靠墙倒卧式 拥有一双美腿

双腿过于粗壮，腿部线条不够美？赶快练习有效美腿的瑜伽吧，只要一招，就能让你拥有一双美腿。

将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。

若你无法掌握"肩立式"，那么"靠墙倒卧式"是不错的另一选择。

它还结合倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度。

所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处!

深蹲锻炼可以瘦身吗

1 将大枕头平放在墙壁前面，然后侧身坐上中央位置。

2 身体向后躺，将躯干移向中央并慢慢躺在地上，双脚提起挂在墙上。

3 双脚并拢蹬直贴靠在墙上，脚板朝天。

双手向左右伸展，手心朝天。

躯干应与双脚成直角。

初学者保持这姿势约2至3分钟，慢慢增加至5至10分钟。

期间你可以合上双眼休息。

益处

* 调节整体血液循环。

* 减轻头痛及失眠。

深蹲锻炼可以瘦身吗

* 消除双脚疲劳或抽筋现象。

* 防止静脉曲张。

* 调理肠胃，改善消化系统。

* 让身心放松。

* 美化腿部线条。

注意事项!

女性月经期间避免做这姿势。title:面对粗腿不用一声叹息

人到了三四十岁，往往会发觉自己的双腿开始变得没啥线条，从此要放弃美丽的短裙，又心有不甘，咋办呢？还是想法改善腿形吧。

这时你要做的第一件事，是要了解自己的腿型是属于哪一类的，然后才能有效瘦身塑形。

肌肉型

练习：

1.因为肌肉结实最难减，所以锻炼以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分。

2.再轻拍大腿后面及臀部。

3.坐在地上，双腿弯曲，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

4.再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

5.双手平放地下，与肩膀大致平衡，前后腿跨大步站好。

6.将臀部向下压，成弓箭形，维持5秒后升起臀部再来一次。

前后腿交换再做，每边做10次。

注意后腿膝头要尽量伸直。

脂肪型

练习：1.双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要直望。

2.将腿跟慢慢提升，只是脚尖用力，重复做10次。

有助增加肌肉及拉长脚筋。

3.好似海狮一样趴于地下，手肘屈曲平放，头、腰同地下成50度左右。

用一条有弹性的大橡皮筋绑住双腿。

4.提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边做10次。

5.双腿站直，腰挺直，双手叉腰。

6.腰要继续伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。

左右腿各做5次。

浮肿型

练习：1.腰挺直，用力摆动双手，颈部与头部放松，保持此姿势步行。

每日最少行20分钟。

2.步行的力由脚跟慢慢移动向脚尖。

即步行时，先由脚跟开始行。

3.躺下，双手、双脚提起，手、脚放松摇动。

摇动动作维持30秒。

可以促进血液循环。

4.躺下，双手平放，提高双脚打圈，好似踩单车一样，动作不需要太快，做20次。title:韩国8位美腿女王的瘦腿经验

韩国《instyle》杂志评选出八位韩国美腿明星，还独家专访了八位美腿明星，揭秘她们的美腿诀窍。

赶快来参考一下明星的美腿必杀技吧!

第一位 李慧英

必杀技：用高跟鞋塑造腿形

她的诀窍之一是利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的做法来塑造腿形。

升级武器：锻炼+按摩

为了展现更性感的美腿，她经常做下蹲练习，以锻炼大腿内侧肌肉。

另外，在沐浴后3分钟内，抹上腿部专用乳液，并加以按摩，这也是保持一双美腿的关键。

第二位 玄英

必杀技：工作时不忘锻炼

即使忙于拍戏，也尽量挤出时间来做锻炼。

能步行时尽量步行，比如走楼梯代替坐电梯。

升级武器：踮脚锻炼

为了塑造苗条的小腿和纤细的脚腕，经常利用空隙时间做踮脚锻炼。

步骤如下，双手触壁，双脚分开与肩同宽，然后挺直身体做踮脚锻炼。

第三位 韩艺瑟

必杀技：一周按摩两次

一周做两次spa，并由两名按摩师同时进行腿部按摩。

升级武器：镇静体露

她随身携带着具有镇静成效的体露，利用拍摄间隙涂抹以解除小腿疲劳。

第四位 韩彩英

必杀技：健身俱乐部

她认为健身非常重要，每周去五次健身俱乐部。

升级武器：重力练习+普拉提锻炼

最近，为了维持体形，重力练习和普拉提锻炼双管齐下。

尤其是可以伸展全身的普拉提锻炼在校正姿势的同时又能塑造腿形。

第五位 郑丽媛

必杀技：瘦身产品

平时喜欢穿迷你短裙和短裤的她，非常注重腿部的护理。

为了预防双腿浮肿，她喜欢把腿搁在垫子上睡觉，还有每天使用瘦身产品进行按摩。

升级武器：骑马

从电视剧《自鸣鼓》开拍之后，她通过骑马练久了结实的大腿肌肉。

第六位 孙艺珍

必杀技：伸展锻炼

睡前做一些伸展锻炼来舒缓腿部肌肉，还有一周做两次普拉提锻炼来维持腿部曲线。

升级武器：足浴+半身浴

她的腿部很容易肿胀，所以喜欢足浴和半身浴。

洗的时候，加入些具放松成效的芳香浴液可以解除疲劳。

第七位 金雅中

必杀技：保持正确的姿势

尽可能不要盘腿坐，要经常让大腿肌肉处于紧绷状态。

升级武器：体露+瘦身啫喱+饮食调理

洗澡后涂抹体露和瘦身啫喱，既能补充水份，又能提升皮肤弹力。

饮食方面，为了防止腿部肿胀，尽量避开辣和咸的食物。

第八位 尹恩惠

必杀技：锻炼

对腿部最为自信的她，比起干瘪的身体更喜欢丰满的身体，她喜欢以锻炼代替食疗。

升级武器：按摩+半身浴+精油

此外，尽量抽出时间，做腿部按摩和洗半身浴，洗的时候，可以滴入芳香精油，以舒缓腿部肌肉。