怎样才能快的瘦腿 告别大象腿 实用美腿术

大腿变粗是由很多原因导致的，比如锻炼量减少，摄入热量过多等等。

往往生活中的一些小细节也是导致腿粗的最根本的原因。

下面我们来看看怎样通过改善生活习惯来让我们的粗腿变纤细。

美腿5大宣言：

1：腿的魅力就是你的魅力

怎样才能快的瘦腿

一双纤瘦修长的双腿，占据了身体大部分比例，比起其他部位，更能散发出女性的美。

2：窈窕的身体=匀称美

好不容易练就出了纤细的下半身，可是蝴蝶袖，水桶腰却让一切努力付诸东流，所以在进行美腿计划的同时也千万不要忽视上半身，体态匀称才是真正的窈窕淑女哦。

3：细节出美腿

纤细双腿不一定非得要一定的时间，一定的地点来进行，在生活当中，只要你意识到细节的重要性，掌握正确的站姿，走姿及坐姿，就可以在日常生活之中中享受到美的体态。

4：坚持就是胜利

冰冻三尺非一日之寒，美腿也是日积月累的过程，持之以恒才能拥有傲人的身体。

5：持久不反弹

现在就从以下细节开始我们的美腿计划吧

一：站姿：

怎样才能快的瘦腿

1：背部挺直，要求腰背和颈形成一条自然的曲线。

2：挺胸，双肩撑开并稍向后展。

3：后腰收紧，骨盆上提。

4：臀部向内侧夹紧上提。

二：走姿

1：膝关节在随着抬起的右脚跟而适度弯曲，而左腿膝关节一定要伸直。

双手自然下垂，下颌微微收紧，抬头挺胸，目光平视。

2：右腿向前迈出一步，脚跟先着地，脚趾可以稍微抬起，两腿膝盖都要伸直，身体重心在左腿上。

3：将身体重心向右腿转移，同时左腿离地，脚尖用力，两腿膝盖都要伸直，两臂自然摆动，手肘微曲。

4：右腿脚掌着地，身体重心完全转移到右腿，左腿伸直。

三：坐姿

1：立腰、挺胸，上体自然挺直，目光平视，两腿并拢，大腿内侧收紧。

2：双膝自然并拢收紧，小腿伸直，使得膝盖到脚踝部位呈一条直线。

3：两脚并拢，脚尖绷直。瘦腿也不能一概而论。有些人可能单纯是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿兼浮肿，或壮腿兼浮肿。仔细观察一下自己的状况，捏捏看自己的腿，想想自己的生活习惯。针对不同的胖胖腿，其实有不同的功课要做。

其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。

其三，腿粗的原因是“肿”，原本纤细的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外卖、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。

1. 要适度锻炼。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱锻炼，或是以前经常大量锻炼却突然停止锻炼习惯的人，像是退出体坛的锻炼员或舞蹈家。适度的锻炼，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱锻炼的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的！

3. 以冷热交替洗浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。

1. 锻炼要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有啥不同？的确不同。锻炼要适度是针对好动者说的，因为过多的锻炼并不见得有啥好处，除非刻意要练出发达的肌肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。

2. 锻炼过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身体美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。

3. 不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。

1. 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族。

2. 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。

3. 多到户外走走，让自己流流汗。

大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。

4. 把脚垫高睡觉。title:告别大象腿年度六大减腿锻炼

1、倒踩脚踏车

倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。

要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免锻炼伤害。

2、踢腿提臀式

踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只锻炼到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！