深蹲属于什么动作(练习深蹲的标准动作是什么)
导读 大家好,小皮来为大家解答以上问题。深蹲属于什么动作,练习深蹲的标准动作是什么这个很多人还不清楚,现在一起跟着小编来瞧瞧吧!1、将杠 大家好,小皮来为大家解答以上问题。...
2022-07-29 15:41 作者 :小品 围观 : 次
想变的更美更苗条,拥有一双纤细美腿是关键。
下面看看网友的瘦腿绝招吧!
神啊!让我的腿变细吧
在那段不顾一切盲目瘦身的过程里,我对于自己的大腿尤其有着顽强的执着!
我国中时最不满意自己的大腿。
打瘦腿针有啥坏处
老实说,体育课穿短裤的时候,我跟同学比起来大腿算是满细的,但是我受到日本女偶像的影响实在太深了,一直觉得就是要两腿合不拢才算标准。
那些日本女偶像,我观察后发现,她们的大腿并拢之后,两腿中间都有一些空隙,但是我的大腿并拢之后却没有腿缝,所以观察结论是--我的大腿太粗了(现在想起来还真的很好笑)!
曾经被“脂立消”忽悠
刚好那时候第四台电视购物相当风靡瘦身产品,我没事盯着看,就想买来实验一下。
我还记得当时经由电视购物买了一种叫做“脂立消”的产品,号称“想瘦哪,就搽哪”,不管涂在身体的哪个部位,那里的脂肪就会被快快吃掉。
经过多次的失败尝试后,现在的我终于找出真正能让腿部曲线变瘦变美的做法,还体会出臀部线条如果够美,腿也会看起来更修长哩!
翘臀与紧实大腿线条诀窍
很多西方人看一个女生漂不漂亮正不正,都会先看她们的臀部,觉得如果一个女生臀部很正很翘,才有资格被称为美女。
我也是从小就认为女生一定要有完美紧翘的臀部才算美。
打瘦腿针有啥坏处
东方女生骨盆比较大,加上常坐着的关系,屁股比较扁平。
不管女生胖或瘦,胸部大或不大,只要她有一个很翘很好看的臀部,就会加分不少。
轻松夹PP锻炼就能拥有迷人翘臀
俏臀诀窍1:1个锻炼就有迷人翘臀
臀部要练翘,锻炼最有效。
其实只要做一个锻炼就可以轻松拥有迷人翘臀了,那就是站着的时候,腿打开与肩同宽,脚尖朝外开呈外八字,膝盖一定要打直,然后用力往里夹你的屁股。
这样子夹,次数能超过二十下是最好。
正在看电视或没事的时候可以常常夹,这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔!
俏臀诀窍2:揉面团般搽翘臀霜
搽克兰诗的翘臀霜也满有效的。
但是你若只是轻轻地像搽脸一样地抹在臀部上,成效不是很好,一定要配合手的按摩。
手的按摩必须用力地抓和捏,但是不要用力到让自己瘀青,也不要把自己肉抓到破皮。
正确的力道有点像在揉面团,用手掌部位去压和推多余的脂肪。
这种按摩方式针对大腿和手臂水肿的地方非常有效。
紧实大腿诀窍
紧实大腿诀窍1:揉捏按摩
大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织,我大家用碧儿泉的产品,同样用抓和捏的方式让它吸收,也可以达到促进血液循环加强新陈代谢的成效。
或者是用克兰诗出的按摩板,它一面能帮你搽乳液,另一面能帮助你按摩。
先将乳液均匀涂上皮肤,再用按摩板这一面由下往上推,从大腿根部往臀部方向推刷,每个地方至少要刷上二、三十下,你会感到很热又很痛,但这对于消除橘皮组织、消水肿都还满有用的啰!
紧实大腿诀窍2:穿调整型塑身裤
除了抓捏法,另一种物理性塑身法,就是穿调整型的裤子。
穿著调整型裤子可以改善你的线条,让大腿线条变得好看,长时间穿的话,肉也会集中在应该集中的地方,屁股也会变得比较翘。
但是,能不能穿得住就要看你的耐力了,因为夏天穿著它会很难过,冬天穿著它又常让人觉得刺刺痒痒不舒服!
紧实小腿诀窍
美容大王教战守则--紧实小腿诀窍
美女当然不能有小象腿或萝卜腿,迷人曲线的小腿,是一定要追求的。
不过,长时间站立或是常穿高跟鞋的女生,小腿特别容易肿,或者产生静脉曲张,影响了腿部的美观,实在很可惜耶。
紧实小腿诀窍1:穿防静脉曲张裤袜、用纤腿凝胶
如果你的职业是售货员、老师或是常需要站立的工作,一定要穿防止静脉曲张的裤袜,在康是美就买得到。
这种裤袜非常合身,一定要买对自己的尺寸,按身高来买,要不然成效也不见得会好。
如果你常常站了一整天小腿又肿又胀,在康是美可以买到一种纤腿凝胶,品牌是PROMOTION,因为它含有清爽的薄荷成分,用这种凝胶来按摩腿部,小腿会比较松弛,比较舒服。
按摩&抬腿帮你小腿细细
紧实小腿诀窍2:按摩&抬腿
抬腿也是消除腿部水肿的好做法!按摩完腿部后,把腿伸直靠在墙上,与身体成九十度,最少要抬腿十五分钟才会有成效。
但千万不要举得太久,像是久到一个小时这种程度,你的腿会麻掉甚至还会抽筋哩!
紧实小腿诀窍3:喝薏仁水消肿
通常熬夜或是前一天喝酒,第二天很容易水肿,这时候可以喝薏仁水。
薏仁水不是喝了马上就有效。
通常早上喝薏仁水,下午便会觉得尿多,或是你今天喝了很多薏仁水,隔天就会大量排尿。
薏仁水会帮助你排出身体多余的水分,现在很多早餐店有卖薏仁浆。
瘦腿经验谈
如果想知道你是不是水肿体质,就在身体上比较肿的地方,用大拇指压下去,如果压完后有白白的一块印子,很久才散掉,这代表你身体有多余的水分。
若水肿情况长时间都不改善,甚至愈来愈严重,这代表你肾脏有问题,该去看医生啰!title:真人示范 教你如何瘦成筷子腿
想瘦腿,先调整大腿的肌肉状况。
如果大腿的表侧脂肪堆积过多,股关节就会变僵硬,而且会造成一个很深的凹槽。
一直坚持锻炼的人是不会有这样的情况的,而平常食量较大的人就比较容易出现这样的问题。
但是,不用担心,从今天开始练习,快速瘦腿,一起来改善这样的情况吧。
腿部突出部位会因为毒素堆积而变得僵硬。
如果大腿肌肉一直处于这样僵硬、凸出的状态,就会影响腿部的线条和腿型美观,而且还会给支撑股关节、盆骨、腰和背部的锻炼的深层肌肉造成很大的负担。
想要塑造修长笔直的美腿,就要从大腿开始着手,首先,就要从调整大腿的肌肉状况开始。
状况良好的肌肉是富有弹性,并且柔软的。
通过舒缓肌肉的练习,可以加快身体的血液循环,减轻深层肌肉的负担,在保持体态匀称的同时,让你轻轻松松就能塑造苗条体型。
大腿的表侧肌肉是大腿股四头肌,大腿四头肌是身体当中最大的肌肉。
而肌肉状况与卡路里的消耗情况有关,如果提高肌肉的力量,让肌肉处于较好的状态,这样能加速脂肪的燃烧,帮组你塑造苗条紧致的腿型了。
一起来检测一下自己的大腿表侧的股关节
站在镜子前,转向一侧。
○大腿表侧往外凸出。
○股关节下陷的情况非常严重。
另外,为了了解目前肌肉的情况,可以通过触摸肌肉来确认。
○大腿的肌肉的僵硬程度。
○股关节往下凹的部位的僵硬程度。
在活动身体之后,由于血液会聚集在肌肉,不能马上就有轻松的感觉,等到动作完成一小会儿,肌肉状况稳定下来之后,就会逐渐显现成效。
快的话,有的人过完一个晚上就能看出腿部的变化。
如何瘦成筷子腿?
A.舒缓大腿表侧,适合腿部肌肉僵硬的人。
1.坐在地上,双腿伸直,紧贴着地面。
接着,双手撑在身体后方。
2.接着1的动作,一条腿向着臀部的一侧弯曲,紧贴在大腿和臀部一侧。
另一条腿保持伸直状态。
3.弯曲的那条腿,让这边的膝盖紧贴着地面,挺直腰背,向着伸直的那条腿的方向转动腰部。
用手,有意识地触碰弯曲的那一条腿,想要拉伸舒缓的部位。
B.改善身体倾斜。
1.如果有时间的人,还可以进一步对腿部施加压力进行练习,这样做动作,成效更佳。
首先,双手的手肘部位,撑在身后的地板上。
同样是弯曲一条腿,另一条腿伸直。
2.然后慢慢地,加大施加的压力,让背部慢慢地贴着地板,腿部姿势保持不变,让身体慢慢地呈仰面躺着的状态。
提示:
要配合自己的主观感觉,也就是让自己稍感酸痛,但是这种酸痛感让人感觉舒服,把握这样的程度去做动作。
身体僵硬的人,即使勉强去做动作,也不能马上就让肌肉变得有弹性,所以只要让自己感觉舒服,循序渐进地做动作,这样才为之正确。
C.舒缓粗壮凸出的腿部。
1.仍然是像之前一样,仰面躺着,一条腿弯曲,小腿贴着大腿和臀部的旁侧,另一条腿伸直。
2.接着1的动作,伸直的那条腿膝盖弯曲,立起膝盖。
让身体自然地向着抬起那条腿的一侧倾斜。
让身体顺应动作的锻炼顺序。
注意,如果在这时候,身体有舒缓放松的感觉,就稍微保持一会儿这个动作,去感受一下肌肉的拉伸。
3.接着2的动作,用双手把立起的膝盖稍微向身体的方向拉近。
以适当的力度去做动作,拉伸整个大腿表侧的肌肉。
动作注意点
(1)
这套动作的重点是,在做动作的同时,快速舒缓身体。
比起单纯的拉伸动作,强调的是,要慢慢地做动作。
抱着拉伸身体的想法去做动作,因而受伤的人也不少,所以要注意。
不要逞强用过大力。
在感觉到疼痛的时候,可能是由于练习量过多或是力道过重,这时候就要作出适当的调整。
在做动作的时候,最好是做到稍感酸痛,但是这样酸痛让人感觉到舒服的程度即可。
(2)
在做动作的时候,自然地去呼吸就可以了。
即使是在深呼吸的时候,也要在感觉保持舒畅的情况下去做。
最好是平稳、有节奏地自然呼吸。
而每个动作最好是保持20~30秒。首先是大腿部的穴位,血海穴--位于大腿的内侧。这个穴位非常的好找,站直两腿并拢,膝盖上方靠内侧有一明显酸痛点就是血海穴。当然,你也可以屈膝,大腿内侧鼓起的地方就是,按压有明显的酸痛感。
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