10分钟高效瘦腿，坚持一周就能看到效果

夏天该减肥了，穿短裙的时候，大象腿也是天敌。

为了减掉大象腿，我尝试了很多办法，最后总结出了最有效的方法，分享给你们吧！

仰卧开合腿

第一个动作，就是仰卧开合腿。

这个动作超级简单，就是你躺在瑜伽垫子上，双腿绷直合并后抬起，和躯干呈90度角。

这个时候，你可以双腿慢慢打开到最大限度，感受大腿内侧强烈的拉伸感。

等到了你的最大限度了，再慢慢合起来，感受到大腿外侧肌群发力。

整个过程，大家可以持续60s。

这样的一个动作，就是一组了。

做完一组之后，我们可以休息几秒钟，然后接着做。

每天做四组，就差不多了。

宽距深蹲

宽距深蹲这个动作，大家可以在健身房完成，也可以在家里做。

只是，你需要准备一个哑铃。

具体的做法，是保持宽距站姿，手握哑铃，置于身前。

这个时候，大家一定要挺直腰背，不要弓着腰。

然后，我们深深蹲下去，感受臀部的发力，膝盖跟脚尖一样水平朝外。

等到臀部下蹲到膝盖的时候，停顿一下再恢复站姿。

这个动作，我们可以坚持15次，这样就是一组动作了。

同样的，我们也可以做四组。

空中踩自行车

大家会不会踩自行车呢？

其实，骑自行承就是一个很好的瘦大腿的运动。

只是，在室内的时候，我们不好实现。

所以，就给大家准备了一个低配版，叫空中踩自行车。

具体的做法是仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。

然后，我们抬起双腿，做出踩自行车的样子。

整个过程中，我们要躺在垫子上，双腿千万不能落地。

左腿保持弯曲，右腿向上伸直，然后右腿弯曲，左腿向上伸直。

动作很简单，但是效果却比较明显。

侧抬腿

侧抬腿这个动作，也是超级简单的。

侧卧，一只手撑在瑜伽垫上，一手放于腰部，另一只腿侧抬即可。

当然了，20个动作就是一组，我们也可以做四组。

注意了，侧抬腿的时候，记得换腿，不要一直锻炼左腿或者右腿，要左右兼顾。