跳肚皮舞可以瘦身吗

1、跳肚皮舞可以瘦身吗

肚皮舞完全不受年龄和体型的限制,舞步自然随意;也不受场合的限制,不需要借助任何健身器材,对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的瘦身塑身成效。每天清晨起床或晚上临睡前抽出10分钟的时间,对着镜子练习一下肚皮舞的几个经典动作,定会让你收到意想不到的成效。

2、肚皮舞一分钟锻炼修长手臂

训练目的:锻炼手臂的柔软性和结实度,预防“鼠标手”、肩肘炎等慢性关节疾病,摇摆动作帮助女性塑造柔美的肩部曲线,让我们轻松告别“拜拜肉”。

动作要领:双脚并拢,双腿自然弯曲,从右侧手臂开始,提右肩、肘、腕,同时沉左肩、肘、腕;接着提左肩、肘、腕,沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度带动手臂的摆动,两条手臂感觉像一条蛇在游动。

3、肚皮舞瘦身提醒

如果腰部受伤过的,需要先向医生咨询是不适合跳肚皮舞。在肚皮舞的时候一定在饮食方面也要作适当合理的配合,尽量多吃粗纤维及谷类食物、新鲜蔬果,尽量少吃多油、多脂、高糖食物。锻炼之前和过程中最好不要喝大量的水。

因为过多的水分会使胃部隆胀,严重的甚至在锻炼过程中出现抽筋,而且加重心脏负荷。锻炼后可适当喝水,这样可及时补充水分和促进排毒。

如果要在家里练习,最好准备一个全身镜,这样随时可以观察到舞蹈的成效。

肚皮舞能够受到如此多女性朋友们的喜欢,不仅仅是因为它婀娜的舞姿,性感的魅力和神秘的色彩,更是因为它对锻炼我们身体,增加我们的自信等很多方面都有明显的好处。

其实肚皮舞相当适合那些每天坐在办公室里的女性,因为长时间的坐着会导致小肚腩的形成。而肚皮舞正好是一种需要不断抖动腹部的舞蹈,对于肚腩上的赘肉有很好的消除作用。对于这种快速的腹部摆动,每天只需十分钟,坚持下去,不但赘肉不见了,而且还能够练出充满健美魅力的腹肌。

肚腩太大瘦身

肚皮舞除了能够瘦身瘦身之外,还能够无形之中增加人的自信心,并且将女性内在的魅力散发出来。通常我们在学习和练习这种舞蹈的过程中,更加注重的是对自我魅力的开发。而当一个人发现自己魅力时,她的自信心也会在无形之中得到提升。这种自信心会让他更从容的面对自己的生活和工作。

1、跳舞前进行热身

热身是必要的,初练肚皮舞一定要记得课前进行一些动作结构,节奏,强度相近的舒缓练习,它是练习肚皮舞的开端。

2、跳舞节奏不宜过快

跳肚皮舞必须掌握好节奏,不宜过快。肚皮舞节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作,导致动作做不到位,造成锻炼伤害。再者,节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等锻炼性伤害也就更易发生。

3、跳舞时间别超过1小时

①两腿分开约10厘米宽，双臂伸展过头顶，提起脚跟。两臂如同抱着一个圆形一样，然后最大程度低向前情敌上半身，目光朝前方。重复8次。

②两腿打开约10厘米宽，左手臂屈肘垂直于地面放在身侧，右手向上伸直，同时右腿弯曲膝盖，提起脚跟。接着放下换左手上举，提起左脚跟。重复8次。

③站姿，两腿分开约10厘米宽，手臂向上举起，屈肘，手背相贴。有骨盆按前、下、中进行圆周锻炼。然后换左骨盆重复相同锻炼。左右各重复16次。

肚腩太大瘦身

④两腿打开与肩同宽，右臂举过头顶，左臂向下伸展。右脚向前伸直点地，腰部向右侧绕一圈，然后回到原位。换另一侧重复相同动作。左右重复16次。

①站姿，右腿向前踏出一步，右髋跟着顶出，脚跟提起，脚尖点地，同时左手向上举起，右手向侧举起，掌心均向外，固定脸部和上身位置。左右各重复16次。

②站姿，左脚向外跨出一小步，同时髋部向右移动，两臂举起高过头顶，然后相互交叉，降落到胸前，左手在前，右手在后。左右各重复4次。

③站姿，张开双臂，左脚向外踏出一小步，同时左髋向外顶出，左手臂小幅度画一个小圈。然后换右侧重复。左右重复16次。

④站姿，两腿并拢，脚趾向外，两手屈肘平方胸前，竖起手掌，掌心相对，脸在两掌之间，然后向左右两侧移动脖子，保持头部垂直于地面。重复16次。

⑤站姿，两腿并拢，脚趾打开，右臂向上举起，肘部微曲，左臂向左侧平举与肩同宽，眼睛看向左手手指。然后换右侧重复。左右各做8次。

⑥站姿，两腿并拢，脚趾向外，两臂举起与肩同宽，然后以波浪状的形式移动双手，先左手向下弯曲，右手向上，然后再相反。重复8次。

①站姿，两腿打开与肩同宽，两臂向外打开，手肘微曲，掌心向外。左膝盖微屈，右脚向右侧踏出一小步，同时骨盆骨盆向左侧上方移动，这一点上你的上半身应保持不动，然后回到原位，骨盆再继续向右侧移动。左右各重复8次。

②站姿，两腿分开与肩同宽，两臂屈肘相叠在胸前。左膝盖微曲，骨盆向右上方抬起，然后放下，换右膝盖微曲，骨盆向左上方抬起。左右重复8次。

③站姿，两臂打开，掌心向外。向前抬起右脚，脚尖弓起，同时头部转向右侧。然后回到原位，换另一侧重复动作。左右各重复16次。

④站姿，两腿并拢。左手向上举起，右手向侧平举。右脚向侧点地，同时骨盆向右侧顶出，上半身向右侧扭转。然后回到原位，换另一侧重复动作。左右各做16次。