最轻松的肚皮舞

1、最轻松的肚皮舞之埃及派

流派是很内敛、优雅的,而且经常包含一些芭蕾的动作。肌肉的控制是以中心躯干为主轴缓慢小幅度的舞动。比较注重情感的表达。因埃及多信奉回教,舞者衣着保守、传统服饰为主。表演方式以融合混音、弦乐、现代鼓以及舞者的吟唱为主。由于很强调对肌肉的控制,所以动作幅度比较小。优雅的律动间 “极少便是极好( less is more )”是他们的舞蹈理念,细致的层次动作与优雅微幅的动作为主。

2、最轻松的肚皮舞之民俗风

源自于美国的混搭舞风,在英国也日渐流行。启发民俗风舞者的混搭舞种里包括了印度风格肚皮舞、佛郎明哥、突尼西亚、摩洛哥、土耳其、埃及民族舞蹈。民俗风肚皮舞里也有数种不同的混搭风格夜总会风格肚皮舞/酒店表演风格肚皮舞。在美国也被称为酒店表演风格(Cabaret style),但是许多欧洲国家对此一字眼抱持另类眼光,因此现在许多舞者将这种风格称为夜总会风格肚皮舞。

3、最轻松的肚皮舞之Khaleeji

它是流行于波斯、美国墨西哥湾和沙特阿拉伯的肚皮舞。舞者穿着色彩丰富、有华丽刺绣花纹的长裙,叫做thobenashal,佩戴有特色的头饰。以肩部的动作为主。KayHardyCampbell是Khaleeji舞蹈的权威。Khaleeji是场华美的视觉盛宴,我爱长裙上细腻华丽的绣花,那是整个舞蹈之美不可或缺的一部分。

4、最轻松的肚皮舞之美洲风格

美洲的肚皮舞分为美国传统式和美洲cabarat式。美国传统式肚皮舞与埃及肚皮舞没有太多的差别,而美洲cabarat式肚皮舞则在埃及肚皮舞的基础上更多采用纱巾等工具,舞姿舒展、大气,显得更加炫目、优美。受爵士、芭蕾、西班牙舞蹈的影响,美国的舞者更喜欢跳有所变化的新式肚皮舞。

1、肚皮舞的基础动作属于低强度的柔和动作,因此不会对儿童的骨骼韧带产生压迫和冲击。

2、肚皮舞的基础动作虽然属于低强度,但需要连续的和反复的练习,这样可以锻炼孩子的耐力和毅力。

3、肚皮舞当中包含很多锻炼关节的训练,可以增强孩子关节的弹性和柔韧性,而关节正是在其它的锻炼方式中是很少能锻炼到的身体死角。

减肚腩机器

4、肚皮舞作为一种有着丰富历史积淀的舞蹈艺术,对培养孩子的优雅气质是大有裨益的。

5、锻练全身肌肉从有氧健身的角度看来,肚皮舞一举手一投足,都非常讲求肢体分解的律动,从脖子、肩膀、手臂、腰、臀、腿,都很强调律动时的美感及动感,因此,在跳肚皮舞时,可以藉由每个部分的锻炼,彻底锻练出每一寸肌肉,不但可达到健康的成效,还可雕塑出迷人的身段。

1、跳舞前进行热身

热身是必要的,初练肚皮舞一定要记得课前进行一些动作结构,节奏,强度相近的舒缓练习,它是练习肚皮舞的开端。要知道,身体锻炼是一种反射活动,身体的各种反射活动要协调地组合起来,必须有一定时间的磨合才能实现。可有效预防和减少肌肉拉伤等伤害事故的发生。

2、跳舞节奏不宜过快

跳肚皮舞必须掌握好节奏,不宜过快。肚皮舞节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作,导致动作做不到位,造成锻炼伤害。再者,节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等锻炼性伤害也就更易发生。

3、跳舞时间别超过1小时

跳肚皮舞时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。初练者、没有锻炼经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。

常常听见某女感慨：“唉，长时间坐在办公室里，生完了小孩，学生时代那紧致平坦的小肚腩一去不复返了。”果真如此，请你不要灰心，因为你怀念的完全可以重现。

减肚腩机器

不过，要减小肚腩，不妨先知道些“可取”与“不可取”之法：

1、顾着小肚腩别忘了背

动作：

趴在地上，两手放在下巴下面(或者做俯卧撑的准备姿势支撑起来更容易些，看个人需要)，收缩下后背肌肉把上半身撑起离地30-35度角。静止片刻，再放下来。

此动作能很好地锻炼腹部和背部肌肉，而且不会使后背拉伤或酸痛。

不可取动作：

做仰卧起坐之类的卷腹锻炼时，膝盖歪到一边也要把自己拽起来。这样扭曲身体，起身的时候会给脊椎造成很大压力，因此容易造成背部受伤。

2、桌前锻炼

有技巧动作：在一张没有扶手、稳固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子边缘，支撑好你的身体。然后慢慢把两膝盖向胸前拉，同时呼气，保持后背用力抵住椅子。静止片刻，再慢慢放下。

3、仰卧起坐做多少

做法：先来测试一下你一次能做多少个标准的仰卧起坐，注意双脚平放，膝盖弯曲，肘部向前，慢慢来(3秒钟起身，静止1秒，3秒钟躺下，够慢吧)。如果你能做1-5个标准俯卧撑，减去1;能做6-10个，减去2;11-15个，减去3，16个以上，减去4。

得到的数目就是你每一组仰卧起坐该做多少个了(例如你能做10个，每组就应该做8个)。建议每次做3组，组间休息60秒。并且应当定时重新测试，得到新的数目调整练习计划。

这个动作能锻炼小肚腩，而且穿这白领衬衫和高跟鞋都可以做，不需要坐到地板上。

4、减腰围小动作：

动作：

仰卧在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，左脚踝放在右膝上。双手抱头，肘部朝两边，慢慢升起右肩往左膝靠，上后背提起并稍微扭曲，然后静置片刻，再慢慢放下。左右轮流重复这个动作。

不太好的动作：站立的时候左右扭腰。腹部不会得到锻炼，不过能放松躯干肌肉作为热身。

5、减下腹小动作：

动作：

仰卧在地上，双手掌心朝下放在腿两边。双腿抬起，膝盖弯曲成90度角，大腿垂直于地，小腿平行于地。现在慢慢收缩腹部肌肉，提臀离地2-4英寸。上身和手臂保持放松。这样静止片刻，再慢慢放下来。这个动作要消灭的是便便的下腹。

不太好的动作：双腿向上直起，这个动作中腿部和背部锻炼较多而腹部较少，而且对下后背的压力也比较大，容易受伤。

6、睡姿也有学问可取：

仰卧。放一个枕头在膝盖下，睡得不会太难受。经常仰卧着睡可以减少锻炼时背疼的几率，这样你就能更好地锻炼小肚腩啦。

不可取：

像婴儿一样趴在床上睡。这样背部会弓起来，如果长时间这么睡，锻炼小肚腩时背疼就不可避免了。

7、食物中的考究建议：

豆类和浆果都是好的选择。纤维食物能让你迅速有饱的感觉，因此可以用来瘦身，还可以预防便秘。建议每日大概摄取25-35此类食物。如果你不习惯吃这些食物，可以慢慢增加摄入量。

还有，多摄入钙，能使骨骼强壮，预防骨质疏松。骨质疏松会导致椎骨破裂，脊椎和腹腔被迫缩短，这样就把肚腩挤出来了。对于超过50岁的女性，建议每天摄入1500毫克的钙。少于50岁的女性，建议摄入1000毫克/天。

不可取：

任何食物都不控制食量，尤其是喝酒，这样你会摄入过多脂肪、糖和蛋白质。

为了爱情、事业、美丽、健康，各类奇怪的能用的腹部瘦身做法人们都会去尝试。有的人起初几个月甚至半年都能很好地坚持，但不久就开始放松要求，并使体重发生了反弹。如此反复上几回，最终失去瘦身的信心与意愿。那么，有啥有效快速的腹部传统中医瘦身吗？

针灸瘦身能够帮助消除腹部赘肉。针灸瘦身是通过传统的传统中医针灸做法，针灸身体相关穴位，达到调整机体内分泌的作用，而最终实现瘦身。针灸瘦身被认为是相对安全可靠，通过人体相关的穴位，达到调整机体内分泌的作用，从而实现瘦身的目的。针灸瘦身被认为是利用传统的传统中医针灸做法进行瘦身，对比其他的瘦身方式优势是无痛，没有副作用，治疗方式轻松等。

针灸：针法和灸法的合称。针法是把毫针按一定穴位刺入患者体内，运用捻转与提插等针刺手法来治疗疾病。灸法是把燃烧着的艾绒按一定穴位熏灼皮肤，利用热的刺激来治疗疾病。如今人们生活中也经常用到。针灸由“针”和“灸”构成，是传统中医学的重要组成部分之一，其内容包括针灸理论、腧穴、针灸技术以及相关器具，在形成、应用和发展的过程中，具有鲜明的汉民族文化与地域特征，是基于汉民族文化和科学传统产生的宝贵遗产。

温馨提示您：如果对于有啥有效快速的腹部传统中医瘦身还有不了解的地方可以咨询我们，此外还有要注意的就是临床上此疾病的发生并不少见，但是我们也要及时治疗，只有这样才能对自己的身体负责，祝您生活愉快。