四个收腹健身操帮助瘦腰

目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

1、站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。

2、下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。

3、从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高。

4、接球，马上下蹲，把球放在地上。

5、做10次。

目标：手臂、二头肌和腹部

1、站立，距离墙50厘米远。双脚打开，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲，收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。

2、稍稍弯曲手肘，上半身转向右边，球投向墙壁，再接住。

3、做15次，换边重复。

目标：手臂、三头肌和腹部肌肉

健腹轮能减肚腩吗

1、站立，双脚打开，比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲，握住球。

2、下蹲，手臂放在身后，球在两手臂之间摇摆移动。站立，向身体前面和头顶位置推球摇摆。

3、做20次。

目标：二头肌、腹部肌肉和臀肌

1、站立，双脚打开，与肩同宽，在头顶上方握住球。

2、下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，在身后弯曲手肘，手臂放在耳后。

3、站立，同时把球放回在头顶上方。

4、做15次。

苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低。

能有效防止便秘，防止宿便堆积体内，因为香蕉微寒，如果有胃寒的人可以蒸着吃。

健腹轮能减肚腩吗

芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，能有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间。

吃法：用芹菜煮汤，再将食盐、 牛奶 、两勺面粉加入汤中，开锅即可享用。鲜美开胃、健肠。

常吃可以帮助维持体内正常叶酸水平，降低患癌风险，而且红薯当中有丰富的膳食纤维，帮助促进肠胃蠕动，防止便秘，避免癌变。

在寒冷的冬天，不喜外出也不喜锻炼的胖妹妹该如何进行冬季瘦身瘦身呢？如果想通过饮食瘦身，那么冬季吃啥瘦身快速有效呢？今天小编我就与你分享冬季瘦身食谱，让你饱腹控食欲瘦身。

一、金针菇属于低脂、高纤又富含蛋白质的食物，可加快肠胃蠕动、减少便秘，又可抑制胆固醇、增加饱腹感，有助于减少脂肪的的摄取，达到瘦身的成效。金针菇炒大白菜。材料：大白菜、金针菇。做法： 1、大白菜洗净切段；金针菇去尾端，切段备用；2、待锅油烧热，放入大白菜用中火爆炒，再加入金针菇拌炒均匀，盖上锅盖焖煮约1分钟； 3、打开锅盖，加入所有调味料拌炒均匀入味即可。

二、洋葱中含有的环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于溶解体内的血栓。而且洋葱几乎不含脂肪，它能够很有效的抑制由于饮食高脂肪食物而引起的高胆固醇，同时洋葱还能有效的改善动脉粥样硬化。大蒜不仅能降低血清总胆固醇而且还能治疗肥胖。洋葱炒蛋。1、洋葱去皮、洗净，切成丝；鸡蛋去壳放在碗里，加盐和少许胡椒粉打匀；2、炒锅里放油烧热，然后倒入洋葱炒片刻，装在盘子里；3、鸡蛋液倒入锅中，用油煎至黄；然后倒入之前炒好的洋葱，再炒熟即可

三、番茄具有很高含量维生素C及低糖，被食用后会增加人体的饱腹感，降低其他热量的摄取。番茄所含的纤维还可加速肠胃蠕动、消化，促进新陈代谢，具有很好的瘦身功效。番茄土豆汤。材料：番茄、土豆。做法：1、土豆洗净去皮，切片；番茄洗净，切块； 2、待锅中油烧六成热时放入番茄翻炒，随后加入清水煮； 3、水开后放入土豆片，煮熟，即可关火。

四、冬瓜能阻止淀粉、糖类转化成脂肪，同时富含的纤维素，具有利水消肿、通等功效，可以减少食量，是瘦身的圣品。鲜虾冬瓜茸材料：冬瓜、河虾。做法： 1、河虾剥壳留肉，加料酒和盐搅拌均匀腌制，冬瓜去皮洗净切块；2、冬瓜加点清水，放入搅拌机搅成冬瓜茸； 3、把搅拌好的冬瓜茸和腌制好的虾仁倒入锅中，加水，先用大火烧开再转小火煮到虾仁变色；4、倒入一些香麻油，撒葱花或者香菜就可以出锅了。

今天小编我介绍这几款食谱绝对是懒MM的福利，想要冬天咋吃都不胖，那么你就好好学习这些冬季瘦身食谱哦！小肚腩咋瘦下来？国庆节到了，总是不可避免要赴很多聚会宴会，甚至很多人会去相亲，鼓鼓的肚腩可拿不出手，那么小肚腩咋瘦下来呢？下面为您介绍小肚腩咋瘦下来，看看吧。

将保鲜膜缠在腰部，然后进行原地踏步，每天坚持踏步一个小时，缠保鲜膜不要超过一个小时。要看个人的体质，如果保鲜膜裹的时间不会太长，那么就不会出现过敏的现象。

吃饱后可以背部服贴靠墙，让臀部夹紧至少站立半小时，虽然几分钟后立刻发现腰部酸疼，但千万不要放弃，每天站一站，一周下来就能见到成效。

每天吃完午饭后，稍作十几分钟休息，起身把200多粒的豆子或是小东西倒在地上，然后弯腰捡豆子，注意在捡东西的时候，只弯腰，别弯腿，而且捡东西的时候要一个一个地捡。捡完一个就站起来把它放到桌上或是容器中，然后再继续弯下腰捡，这样不断重复才会有瘦腰成效。

全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的成效，它不能被消化酶分解，在肠道能发挥清扫的作用，将残留在结肠中的食物残渣扫除体外，通便，瘦小肚腩。

苹果含有丰富的果胶，果胶会稀化粪便，吸收更多的水份，不至于让身体便秘，而且，能够起到调节肠道的作用。大便畅通，而身体中的营养素也得到相应的补充，自然起到收腹的作用。

切好、包装好的火腿肠或许只有五六片，比起一整根火腿肠来说，更能减少你对热量的摄取。

一坐在沙发上，手就会不知不觉地伸向食物。如果让双手忙起来，那么就可以遏制取食物的欲望。比如，学学针织、十字绣等让手指忙不停的活动等。