郑多燕腹部瘦身法2个动作在家做一月狠帅小肚腩赘肉

郑多燕腹部瘦身动作一

1、平躺在地面上，双腿并拢，两只手自然的放在身体；两侧2、绷直脚尖，然后慢慢的向上抬起你的双腿，大概与地面距离20公分即可；

2、同时抬起你的上半身，双手往前伸直，眼睛看向腿部位置；

小提示：做这个动作的时候，最好是能保持匀速的呼吸，注意整个过程你的腿部是不能弯的，不然毫无成效。

郑多燕腹部瘦身动作二

1、平躺在垫子上，双手交叉放在恼火，然后屈膝，如图所示，小腿与地面呈90度；

2、然后慢慢向I起，将你的右腿往前伸直，同时往左转动身体，用你的右手手肘碰触米的左腿膝盖，尽量的抬起上半身，感觉腰部的侧面肌肉在被拉伸；

3、左右各重复20次，记住腿部始终保持伸直的状态。

小提示

这两个动作其实是卷腹的升级版，妹纸们在做的过程中，一定要用腰部发力，这样才会达到理想的瘦腰成效，做完之后，如果腰部感觉到酸痛感，就说明你的动作做的非常标准。郑秀晶的腹肌一向是让很多粉丝都刮目相看的，别说颜值了，光是这马甲线也足以让人流口水了，其实想要练成像郑秀晶一样的马甲线也不是难事，只要每天练习下面四个动作就行。

练马甲线视频动作一

减肚腩上赘肉的锻炼

首先跪坐在垫子上，用双手手肘撑地，背部打直，千万不能塌腰，眼睛看向地面，然后向上弯曲你的腿部，小腿与大腿呈90度，感觉到腰部和臀部的肌肉在被收紧，说明你做的动作非常到位。每边各做20个。

练马甲线视频动作二

平躺在垫子上，双腿抬起想，小腿与大腿呈90度，抬起头部，让肩部离开地面，双手向前伸直，保持这个动作一分钟，其实这就是一种变形的卷腹动作。

练马甲线视频动作三

平躺在垫子上，双腿弯曲，双腿微微打开，双手自然 放在身体的两侧，利用腰部和臀部的力量，将臀部向上抬起，让膝盖、大腿和上半身在同一水平线上。重复动作20次。

练马甲线视频动作四

曲腿坐在垫子上，双手抱住大腿，慢慢的弯曲胸腔，这个时候吸气，然后再呼气向上挺直，其实这属于腹式呼吸法，非常少适合上班族MM。1.上腹聚脂：

身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏锻炼，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

对策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落，其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹成效。

2.下腹赘肉：

减肚腩上赘肉的锻炼

日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦！

对策：多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物；少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦！

3.水桶粗腰：

一条水桶腰足以令你身体毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧。

对策：慢嚼食物多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。