深蹲属于什么动作（练习深蹲的标准动作是什么）

大家好，小皮来为大家解答以上问题。深蹲属于什么动作，练习深蹲的标准动作是什么这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！

1、将杠铃放在脖子后面，双手抓住杠铃，身体保持挺直，眼睛直视前方，双脚分开与肩同宽下蹲。

2、慢慢下跪至大腿与地面平行或略低于膝盖。持后股四头肌会用力收缩，踢腿伸膝恢复。

3、下蹲是伸髋和伸膝的双关节动作，可分为准备姿势、下蹲和下蹲三个阶段。

4、1.准备姿势。

5、肩胛骨收缩后，把杠放在凸起的斜方肌和三角肌上，调节平衡。

6、杠铃的重量由四个点分担，其中斜方肌承担大部分重量，双臂和双手握杆起到稳定作用。

7、2.蹲下。

8、做好姿势准备后，慢慢弯曲膝盖控制下蹲，同时深呼吸。

9、下蹲时膝关节与脚尖同向，大腿与地面平行或略低于膝盖。

10、下蹲速度不能太快，要掌握好节奏，至少下蹲速度不能快于下蹲速度。

11、3.接电话。

12、这个阶段注意力集中在腿上，双腿全部发力，同时呼气。

13、要抬起头，想象用力踢腿把头往上推，而不是先提臀再直腰。

14、整个下蹲过程要保持重心稳定，脚不能动。

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