男人咋瘦身肚腩 挑战洛佩兹 让你腰围缩小3厘米

明星榜样：Jennifer Lopez

好莱坞的“低腰裤女王”，既有拉丁人种天生优美的曲线感，又不会过于丰腴，尤其是盈盈一握的小蛮腰，常常在红地毯上吸引无数眼光。

她的健身重点则是在肌腱锻炼和扩胸锻炼，这样都能附带将腰上的肌肉得到有效锻炼，塑造完美的线条。

最佳锻炼：有氧舞蹈

新版LV广告里，娜姐充满诱惑感的身体线条，完全要归功与有氧舞蹈哦!在众多的锻炼中，有氧舞蹈可以说是最适合女性的，不仅能够达到健身的成效，同时因为女性天生的韵律感，在锻炼中能够跟随音乐纾解工作或生活中的烦闷焦躁，锻炼一次下来，燃烧脂肪的同时，身心都会变得轻松有活力!

加分POINT：

1 跳舞前喝1杯咖啡，可以提升3%的脂肪燃烧量，同时让你更有耐力喔!

2 有氧舞蹈的原理是让脂肪转化为肌肉，雕塑曲线，但是对体重并没有太直接的影响，很有可能一段时间练习下来，体重反而多了一两公斤，这时候你判断功效的标准则应该是身体的线条有没有变得紧致。

最佳饮食：新鲜蔬果

要达到重塑曲线的成效，低卡又有自然排毒功效的新鲜蔬果是必不可少的饮食之道。

比如柠檬、柑橘或是黄绿色的蔬菜，都拥有丰富的食物纤维，能够让身体的循环代谢健康有序。

而需要忌口的食物则是经过烧烤或者重调味料烹调的食材，虽然美味，但卡路里过高，对血糖代谢也不利。

薏仁水及玉米须具利水功效，可帮助排除多余水分;但体质虚寒的人勿喝多，以免不适。

高效对抗腹部顽固橘皮组织，14天即可重现腹部窈窕曲线。不知从啥时候开始，腹间多了一圈令人难堪的“私藏”。

为了它，我们对紧身衣、露脐装敬而远之，偶尔穿上，却不得不屏息敛气，丧失了自由呼吸的权利。

现在就教你三节只需在床上躺着，挥挥大腿就能达到纤腰收腹的体操！

第一节：仰卧起转体

预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。

动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。

动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。

作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。

第二节：仰卧收复举腿动作

预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。

动作要领：小肚腩用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。

动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。

作用：锻炼下腹肌群。

第三节：行动车轮蹬

预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。

动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。

作用：坚实下腹肌挺拔———美国《预防》推崇的时尚！

如一天的多数时间里让腹部处在松垂状态，那所有的腹肌练习都不会有成效。

《腹部预防》的作者之一朱丽叶说，“人类的腹肌就是被设计成全天工作的，保持你的身体笔直，而不要弓腰或懒散。

”如果你的腹部开始增大、加重，试试下面这个练习。

站立时，把一只手放在髋骨的前面，把你的另一只手放在同一侧，紧缩腹肌，你的两只手会聚在一起。

请注意如何拱起的？然后让你的腹肌缓慢松弛，两只手自然就分开了。

感觉一下你的后背是怎样拱起的？最后，紧缩你的腹肌使你的臀部垂直处在身体的下方，而你的手则成直线状。

这就是你的腹肌应有的通常感觉。

伯克斯潘博士说，“在日常生活中，诸如站立、落座、购物、梳头等都尽量保持腹肌的积极状态，再加上做腹肌锻炼，你就会在站立时更为挺拔，腹部肌肉群更加结实、平坦。”