纤腰四招 打造纤细小蛮腰

第一招：美食绝技

豆腐 牛奶 汤

如果在两餐之间或餐前喝奶，可以帮助人体减少食欲，午餐和晚餐饮食不过量。

如果身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶。

那现在就用牛奶来收腹细腰吧!

牛奶豆腐汤具体瘦身做法如下：

配料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止蒸干锅子)，等沸腾后，依照自己的口味加入调味品即可食用。

服用时间：第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等蔬菜水果，增加一定的纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小肚腩平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦!

注意：在用这个菜单瘦身时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止。

用豆腐牛奶瘦身时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡。

第二招：锻炼绝技

A、坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢，然后向前伸直，两手自然垂放在身体两侧，或放在大腿上。

B、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩尽量向后收，拇指相扣，掌心向下压。

将两臂高举过头部，双臂的内侧紧贴双耳。

微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

C、呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，压低身，两手抓住两脚脚趾，一直保持顺畅呼吸。

要把注意力集中在腹部。

(感觉动作困难的可弯曲双膝)

D、吸气，由后背开始，带起整个上身。

呼气，回到起始坐势。

放松10~20秒的时间。

每天重复做4~5组，这样可以适当你的水桶腰变小哦!

第三招：床上绝技

在床上我们也不能歇着，在床上也能经过锻炼来瘦腰，具体锻炼程序如下：

1.仰卧躺床上，两手枕于脑后，放松两腿屈膝。

两腿同时先向右侧，尽量触及床面，背部紧贴着床。

换方向再做一次。

2.仰卧躺床上，两臂侧平举，两腿屈膝后稍稍抬起，两腿同时向左转，尽量让膝部触地。

换方向再做一次。

3.仰卧床上，两臂伸直举高置于头两侧，先向左滚动1~1.5米，再向右滚。

重复3至4次。

4.仰卧床上，轮番起坐和举腿交替锻炼，可助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉。

缩小腰围，从而塑造下腹部的外形，使腰部纤细。

5.站立，双手叉腰，做扭腰锻炼，能提升侧腹肌，从而使腰围变得纤细。

6.坐在床边上，两脚用东西固定，两手置于腰后，身体向后仰，坐起，再后仰再坐起，重复做5至8次。

完成以上腰部锻炼锻炼后，最好洗个温水澡，再进行腰部按摩，成效会更好。

整一套锻炼只要持之以恒，两个月就可初见成效。

第四招：按摩绝技

锻炼加上按摩，你的小肚腩想不瘦都难!我们就要开始按摩按摩那凸起的小肚腩吧。

实际操作：

1.早上起来后，坐直，双手置于腹部，先顺时针打圈按摩50下，再逆时针打圈按摩50下。

2.晚上睡前坐直, 双手置于腹部，先顺时针打圈按摩50下，再逆时针打圈按摩50下，即可。

按摩时间：30 天;每天2次

作用：通过按摩腹部达到瘦腹的成效，同时改善排便不畅和涨肚的现象

不要小看这样的两个小按摩，这样可以很轻松地按摩我们腹部、肠、胃都可以得到很好的按摩成效, 还可以防治便秘问题，有效促进食物的消化，帮助瘦身，抑制胃口。

因此,你可以在短短的1个月内看起来瘦很多。

每天坚持早晚按摩腹部，更可以使腹部在30天内不知不觉的减小4CM-6CM。“窈窕淑女，君子好逑”，窈窕不仅指的是苗条的身体，还指纤细的腰肢。

怎样才能拥有健康又美丽的杨柳细腰呢？关键看你咋做。

苹果腰身的苦恼与忧愁

腰部曲线是身体曲线美的关键，腰身若恰到好处，即使胸不够丰满，臀不够翘，视觉上仍给人曲线玲珑、峰峦起伏的美感。

反之，就会显得粗笨。

正常情况下，腰围与臀围之比率应约为0.72。

如果比率低于0.72，就属于标准的梨型身体，如果比率高于0.72，即为苹果型身体。

若达到0.8，则是典型水桶腰了，用手轻轻一捏就会捏起赘肉，这时的体型已是“红灯”高悬，危险已在招手：苹果型腰身更易患心脏病，比率越高，危险越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，该注意了。

细腰进行曲

女性腰、腹部最易囤积脂肪。

到目前为止，还没有太有效的做法专门减少腰腹部脂肪，只有通过正确的美体按摩、健美锻炼、控制饮食、良好的生活习惯等，达到逐渐减轻体重，人也就轻盈苗条了，比率随之下降，危险性减小。

一、纤腰好帮手——美体推脂

目前正靡行的纤体瘦身、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体瘦身。

精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理机能，降低乳酸囤积，修整身形。

如再配以腰、腹锻炼，能更好帮助你重塑腰部优美曲线。

二、纤腰动员令——健身行动

加强腰部锻炼，锻炼腰肌，对抗腰部脂肪，并配合全身锻炼，消耗脂肪，达到健美身形。

下面教你几招细腰动作，只要天天坚持，就会拥有迷人身段。

躺卧曲膝：平躺，双手放两侧，膝盖呈90℃，吐气并将膝盖拉往右肩，反复，再拉往左肩，重复10次，锻炼后腰肌肉。

仰卧支腰：仰躺，双手掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地;左右脚交替向头部屈下，膝盖不弯曲，重复进行。

锻炼腰、腹部。

三、纤腰美食

按摩推脂、健身，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之成效。

下面献上一款吃后绝对无后顾之忧的瘦身菜肴，这可是北京五星级的玛丽安娜女子健美中心美容专家李莎女士的哟!

彩虹蔬菜包 榨茶、冬笋、香菇、四季豆、红甜椒、西芹、芥兰各30-40克，生菜若干、甜面酱少许，将所有材料切成细丁，用香油炒熟，加入甜面酱少许、拌匀，放于生菜上，用少许松子点缀其上。

此款菜肴营养丰富，富含维他命和高纤维，热量低，可自然消除体内脂肪，达到瘦身成效。

此外，豆制类食品也是很好的低脂食物。

四、纤腰定律——良好生活习惯

平时保持挺胸收腹之态。

看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。

一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前。

常饮乌龙茶或桃花茶，不但瘦身还能养颜，一举两得。

每个女性都想要拥有纤纤细腰。

只有炼出美丽腰线，才能更好显示你窈窕的身姿。

为了杨柳小腰，大家加油吧!中国自古就有无数诗词借“腰”来形容纤细秀美，“白练束腰袖半卷，不插玉钗妆梳浅”，“落日晴江里，荆歌艳楚腰”，“何限断肠名不得，倚风娇怯醉腰偏”，“西子撩波呈姿媚，蛮杨舞絮显腰轻”。

纤腰几乎就等于美。

过了几千年，现在人们对纤腰的追求不减当年。

腰可能是古今审美观念最统一的地方了。

使腰变细的毛巾操

必备用品：毛巾一条

1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。

2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。

注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。

3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。

锻炼到稍微出汗为止，最少10次。

锻炼时，脸朝向正前方，手臂要伸直。

注意：本节操对提臀也颇有效。

矫正脊椎及瘦身伸展操

必备用品：长30厘米左右的毛巾一条，浴巾2条

1、将毛巾卷成小圆筒。

将2条浴巾重叠，长的一边折三折，再卷成筒状。

2、仰躺着，在颈部和腰部放卷好的毛贴，放松5-30分钟，腰部的毛贴要时常上下移动，成效会更好。

消除小肚腩赘肉的锻炼

1、仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。

2、两腿尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。

3、边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。

两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。

充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。

注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。

强化腹肌伸展操

1、仰躺着，两臂两脚分开呈大字形。

2、肩膀尽量贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱。

3、上半身保持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数1、2、3再迅速放下。

左右各5次。

注意：本节操对大腿瘦身也很效。