呼啦圈真的可以瘦腰吗 纤纤细腰保养终极方案

1.小枕头

仰卧睡觉时，在膝盖后侧垫个小枕头使膝关节微屈，可以避免腰椎肌肉过度紧绷;侧卧时，在膝盖之间夹一个小枕头，避免上面一侧的骨盆倾斜引起腰痛。

2.床不是越硬越好

过软或者过硬的床垫都不好。

松软的床垫让腰椎完全放松，身体深陷下去，翻身困难;而太硬的床垫则不能适当地承托身体各部位，对脊椎形成更严重的慢性伤害。

3.动作不要太猛

突然让腰部受力，很容易发生腰部肌肉拉伤或者腰椎间盘突出。

弯腰搬重东西的时候，最好先蹲下，让身体重心下沉，慎重用力。

4.多做腰部锻炼

休息的空歇，可以多做腰部环绕锻炼，两手叉在腰部，以腰椎为轴心水平方向转动身体，根据自己的能力控制转动的幅度和速度，尽量把腰椎向各个方向推向顶点。

5.不要站立太久

穿着高跟鞋的女孩，腰部本来就挺累，一定得适当地让腰减轻负担，站久了就坐坐。

6.倒步走

两腿交替向后迈步，使大腿后肌群和腰背部肌群的力量大为增强，同时还能锻炼腰部韧带的柔韧性，使得腰部的稳定性增强，减轻重量和压力对于腰椎的直接压迫。

7.注意补钙

腰部疼痛除了与肌肉劳损有关，还和骨骼的健康状况有关，比如缺钙。

如果平时饮食多摄取豆类制品、奶酪、酸奶等，能预防骨质疏松，减缓腰椎痛。大腹翩翩很是让人讨厌，没有合适漂亮的衣服，更没有迷人的曲线。

这些都成为肥胖的人、或略微臃肿的人，都会有个难言之隐，就是羞于让人看到的“游泳圈”。

腹部肥胖的人(即脂肪容易在腹部囤积)，通常腰部也是臃肿的。

这种类型的人通常会感觉到瘦身的力不从心，觉得腰腹一代的赘肉特别难减。

其实，这件事情是有法可据的。

事实上，腰部的侧边如果能先瘦下来，整个形体的美观就会有大大的改善。

而腰部的侧面也是最容易减下来的。

一个轻松的妙法就是拉伸侧腰!

做法一：拉伸和挤压

两脚与肩同宽站立，努力向上举起左侧的手臂，然后向右侧挤压(很初级的广播体操动作)，反方向亦然。

注意身体不要转动，要想正侧方拉伸和倾轧，要让一侧得到充分的拉伸，如果你觉得略微有些酸疼，但让你觉得像伸懒腰一样舒服，很愿意再坚持一会儿，那么我们的目的就已经达到了。

做法二：扭转式拉伸

两脚与肩同宽站立，让身体先从左侧向侧后方扭转，扭转到极限，然后坚持一会，反方向再做。

这个动作要注意，一定把注意力集中在腰部，主要旋转腰部，而不要给颈部和背部太大的压力。

做法三：上仰式拉伸动作

仰躺，双脚分开腰平行并屈膝到直角角度。

脚底按住地面发力，边吐气边抬起臀部并保持10秒钟。

做法四：后踢式拉伸动作

并拢双膝趴下，两手按于地面，让背部和腰部呈现一直线，一边吐气一边抬起左腿，停留5秒钟。

做法五：侧转式拉伸

仰躺后重心放在腰腹部，双膝向右侧转90度，上半身保持不动，停留10秒。

做法六：挤压式

双手轻轻按摩腹部，保持侧转的姿势，双手放在腹部，由下往推挤，反复数次。

还可以把手掌平放，沿着腹部向下按摩到耻骨部位，次数因人而异。

这几个腰部动作不在于一定要坚持多少个，怎样成批量的重复，只要你能尽可能的拉伸就好了。

慵懒的你完全不必把它想成是难以坚持的锻炼，可以在早起、临睡前伸伸你的腰，也可以在工作的间歇伸伸你的腰，也可以在看电视、洗澡、做完家务的时候……

如果你能整天这样，相信不出一段时间，你一定会看到身体两侧向内部凹陷的曲线。

这会给你很多信心和成就感，所以从腰部拉伸开始，享“瘦”你的腰吧。

没事多扭扭，拉伸你的腰部肌肉，你的游泳圈会慢慢的减掉噢!许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏锻炼，很容易堆积脂肪在腰腹部的位置，纤细腰肢可以吃出来哦!你信吗？不信，那就试试小编介绍的几个瘦腰饮食法吧!

1、吃好午餐吃少晚餐

在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此诀窍就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。

2、多吃富含维生素BT的食物

维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在瘦身过程中可发挥如下的作用：

A、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的;

B、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有瘦身作用。

3、多吃些蛋白质少吃些脂肪

蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。

每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。

否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。

4、多吃豆制食品

豆制类食品也是很好的低脂食物。

并且富含维生素和蛋白质。

每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

5、多吃高纤维的食品

纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。

每天纤维的摄入量应该为20-25克。

水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。

合适的健身锻炼，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之成效。