纤腰营养食谱推荐

纤腰不仅要做足“面子”，也要做足“里子”。

纤腰营养食谱如下：

荷薏粥

做法：鲜荷叶1张，洗净撕碎，先煮取汁，去荷渣;用荷叶汁与薏苡仁50克、粳米30克煮成粥，代早餐

食用：连吃 1个月以上。

原理：荷叶其气清香，能化湿去脂，薏苡仁健脾除湿，能促进脂肪燃烧，两者配合瘦身力强。

冬笋蒜烧鲤鱼

做法：用活鲤鱼1尾(500克左右)，剖去内脏、鳃和鳞，用玉米油炸成金黄色;冬笋100克切片、大蒜50克切片、生姜10克切成粒，与炸鱼同烧，加酱油10克炒匀即成。

原理：鲤鱼有利尿的功效，降脂作用优于其他鱼类。

冬笋富含纤维素，能将摄入的多余脂肪、胆固醇通过大便排出体外。

姜蒜是血液的净化剂，可以降低血液中的胆固醇，溶解脂肪。腰部肥胖往往与全身肥胖同步，无论是哪个局部瘦身，必须先从全身瘦身开始。

具体到纤腰行动，可分以下三个步骤：

一、 从饮食开始。

腰部的臃肿和松弛，主要是由于动物性脂肪摄入过多或者是热量过剩所致。

因此，平日要尽量少吃或不吃甜食、油腻食物、咸食，每日尽量多吃蔬菜和水果，比如多吃拌西红柿、拌黄瓜、拌莴笋等，避免吃油、炸、煎的食物，多吃炖菜，如果吃肉类，则吃牛肉、去皮的鸡肉以及鱼类最好。

早餐可以吃些高热量食物，晚餐则可多些清淡、易消化的食物。

多食海藻类食物对腰部健美也有益。

二、 锻炼雕塑。

锻炼可使腰围纤细结实，具体做法是：

面朝上躺在床上，双膝弯曲成直角，然后以双脚为支点，以双手为重心支撑在床上，将身体慢慢抬起再放下，连续做10次。

仰卧于床上，腿伸直，双手伸于头顶，利用腹部肌肉力量，慢慢坐起来，至手触及脚尖。

反复做二十次。

这个动作即有助于腰围变细，又可紧缩腹部肌肉，还可使大腿变细，但一定要坚持做下去。

盘膝坐在床上，锻炼的重点在腰部，左右反复地扭转，可改善上身曲线，使腰部变细。

注意先吸气再转腰。

席地而坐，左脚向前弯，右脚向后弯，手向上伸，手指相对形成一圆。

腰部向右边下压，换相反姿势，腰部向左边下压。

反复做二十次。

必须要注意，做上述锻炼时，至少要保持四十分钟。

按锻炼消耗规律，锻炼必须在三十分钟以后，才开始动用和消耗脂肪。

三、 保持纤细。

大部分在坚持一段时间的节食和锻炼后，见腰围减少了，便开始放松警惕，饮食毫无节制和选择，锻炼也废弃了。

这样，很容易使辛苦减掉的腰部赘肉又重新长出来。

保持的办法，仍是注意饮食和锻炼，只是无需像瘦身期间那样节制饮食和每重地锻炼。

在恢复饮食和减少锻炼的过程中，可配合吃些瘦身品之类的东西。

更长时间的保持做法是，养成良好的饮食习惯（早多晚少，食物清淡，多炖少炸，少食多餐，每餐七成饱）和锻炼习惯（散步、骑单车、健美操、打球、健美器械等有氧锻炼）。

 腰部是身体的中心，与体型的美丑有很大的关系。

要想使腰部长得匀称，给人一种健美的感觉。

想摆脱水桶腰的烦恼吗？那就快试试以下的纤腰锻炼吧!

呼吸练侧腹肌

1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。

2.缩起小肚腩，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

转身练内外斜肌

1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。

2.左右交替进行20次。

轻松收腹锻炼

这个锻炼虽然轻松，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。

锻炼密度：每日3～4回，每回15下。

仰卧起坐练正腹肌

1.膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。

2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。