案例分析 艳羡小“腹”婆

小薇是著名的电台DJ，追求者众，一年前终于被老公“收服”，今年8月生下一个漂亮儿子后，她开始发“福”。

一张清秀的脸堆满赘肉，水蛇似的腰变成大水桶，过去的美丽逃得无影无踪。

前几天，我和她约好去天河城购物。

我站在大门口等她，远远就看见一个苗条的身影向我挥手，我不敢贸然回应，心想肯定不   

是刚生完孩子的小薇。

等她走近，我才惊呼，果真是她！“士隔三日，当刮目相看”，古人的话为何这般智慧！才一个多月不见，小薇就从一个刚生完孩子的大“腹”婆，变成一个惹人艳羡的小“腹”婆，她的瘦身秘密是啥？

解答腰腹部瘦身六种疑问

两人坐在底楼星巴克闲聊，看着我迫不及待的脸，小薇一脸得意，她宣称自己的瘦身秘密其实非常轻松，即每天早上吃早餐前，先空腹喝一杯酸奶，外加一个苹果。

具体做法是，早上起床后，先喝一杯白开水洗肠胃，2分钟后，喝250ml酸奶，再隔2分钟，吃一个苹果。

等15分钟，最后，才开始按常规吃早餐。

生活中的收腹小诀窍 

小叮咛：此方操作轻松，成效却很实用，只需注意几点：

一是酸奶要喝原味的，不要加了草莓，苹果等口味的。

二是苹果最好不要削皮，可先用洗洁精洗干净，连皮吃，因为苹果皮富含人体所需各种元素，营养丰富。

第三，如果你不嫌涩口，最好连果核一起咀嚼，果核的营养成分也惊人丰富。

办公室消除小肚腩赘肉锻炼在一天时间中，维持时间最长的姿势就是坐姿，长时间的久坐难免不会长脂肪。

小编今天就为大家介绍一套非常轻松的椅子瘦腰操，就算坐着也能坐出小蛮腰!

正确坐姿 减脂肪堆积 专家建议：大家坐的时候首先要将脊椎自然伸直，腹、胃自然放松，两肩下沉，胸大肌张开，上半身保持自然挺直，不要含胸驼背。

如果工作累了，可以将脊椎一节节地放松下来紧贴在椅子靠背上休息3~5分钟，再恢复自然挺直的体态。

每天只要有意识地注意调整姿态，脂肪就不会在不知不觉中往腰腹部跑。

5秒钟伸展腰部 如果想进一步提高腰部收紧成效，就做这个：将上半身向正侧面、斜着、用力扭转，刺激“腰部最细的地方的肌肉”。

将上半身向正侧面扭转后，再加上斜着扭身的动作。

伸展后背和肩周的同时，感觉到腰部周围用力在扭转。

此时，腰部最细的地方的肌肉(外腹斜肌)，从侧腹向丹田斜着移动，一直受到刺激。

平时我们只反复做将身体前后活动的腹肌锻炼，细腰成效也不明显。

要收紧侧肌，应该集中激活外腹斜肌，强烈感觉到腰部扭转才会成效明显。

所以，要想达到细腰的最大成效，就要尽可能多地用力扭转腰部外腹斜肌，3到4小时做一次，一天做5次，每次5秒钟即可。

细腰椅子操现在开始!

Step1 两手交叉 挺直上半身

坐在椅子前端，脚分开，双手交叉放于颈后，展开双肘。

要感觉到下巴、脖颈在挺起，同时挺直上半身。

Step2 向右扭转 保持5秒钟

将上半身向后仰，保持基础姿势，向右扭转。

扭转过去，保持姿势5秒钟。

其间，用鼻子慢慢吸气。

Step3 右肘靠近左膝 左肘靠近右膝

要领是，右肘靠近左膝，用力扭身，感觉到腰部的扭转，保持姿势5秒钟，将气全部吐出。

然后向着相反方向做。

不是前倾，要感觉到更加用力扭转。

保持姿势5秒钟，将腹部气息全部吐出。

连续反复做数次。在一天时间中，维持时间最长的姿势就是坐姿，长时间的久坐难免不会长脂肪。

小编今天就为大家介绍一套非常轻松的椅子瘦腰操，就算坐着也能坐出小蛮腰!

正确坐姿 减脂肪堆积

专家建议：大家坐的时候首先要将脊椎自然伸直，腹、胃自然放松，两肩下沉，胸大肌张开，上半身保持自然挺直，不要含胸驼背。

如果工作累了，可以将脊椎一节节地放松下来紧贴在椅子靠背上休息3~5分钟，再恢复自然挺直的体态。

每天只要有意识地注意调整姿态，脂肪就不会在不知不觉中往腰腹部跑。

5秒钟伸展腰部

如果想进一步提高腰部收紧成效，就做这个：将上半身向正侧面、斜着、用力扭转，刺激“腰部最细的地方的肌肉”。

将上半身向正侧面扭转后，再加上斜着扭身的动作。

伸展后背和肩周的同时，感觉到腰部周围用力在扭转。

此时，腰部最细的地方的肌肉(外腹斜肌)，从侧腹向丹田斜着移动，一直受到刺激。

平时我们只反复做将身体前后活动的腹肌锻炼，细腰成效也不明显。

要收紧侧肌，应该集中激活外腹斜肌，强烈感觉到腰部扭转才会成效明显。

所以，要想达到细腰的最大成效，就要尽可能多地用力扭转腰部外腹斜肌，3到4小时做一次，一天做5次，每次5秒钟即可。

细腰椅子操现在开始!

Step1 两手交叉 挺直上半身

坐在椅子前端，脚分开，双手交叉放于颈后，展开双肘。

要感觉到下巴、脖颈在挺起，同时挺直上半身。

Step2 向右扭转 保持5秒钟

将上半身向后仰，保持基础姿势，向右扭转。

扭转过去，保持姿势5秒钟。

其间，用鼻子慢慢吸气。

Step3 右肘靠近左膝 左肘靠近右膝

要领是，右肘靠近左膝，用力扭身，感觉到腰部的扭转，保持姿势5秒钟，将气全部吐出。

然后向着相反方向做。

不是前倾，要感觉到更加用力扭转。

保持姿势5秒钟，将腹部气息全部吐出。

连续反复做数次。