八大要诀助你快速瘦腰

1、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。

嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚腩因此会发胀而鼓出。

2、多喝水，少喝碳酸饮料。

碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚腩鼓得像个气球。

3、选择现在最适合你的礼服。

不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚腩暴露。

所以，要把自己身体最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。

手臂漂亮？那就穿一件无袖的衣服。

小腿匀称？那就穿一件超短裙。

有迷人的肩膀？那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。

4、不要常吃薯条。

盐分会保持水分，尤其是在生理期前。

压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

5、穿出你的颜色。

无论啥颜色，要让它在你的身上显出光彩。

颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的成效。

6、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。

一杯或两杯咖啡有助于通便。

7、内衣束身。

束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。

内衣的束身成效好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。

8、选择不会凸显腹部的面料。

丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的锻炼衫通常都会有很好的成效，会让腹部显得平坦。每天节制着食欲，每天坚持做锻炼，可小肚腩依然不见变小。

再加上现在正值冬天，寒冷的冬天更是你腰部赘肉的温床。

不妨试试小编为你的瘦腰平腹的小秘方吧，只要坚持一阵子，你就会发现你那顽固的小肚腩神奇的消失哦。

1.吃得少不如吃得巧

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小肚腩的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到。

以下3种“瘦腹”美食已获专家认证，多吃它们，保你腰腹变化看得见!

瘦腹美食1号 全麦食品

根据宾夕法利亚州立大学的研究，那些吃全麦食品的节食者比不吃全麦食品的人能多减掉2倍的腹部脂肪。

全麦食物可以减少胰岛素的产生，而胰岛素正是促成脂肪合成的激素。

一旦关掉了你的脂肪制造机，减掉腰腹脂肪自然就容易许多。

瘦腹美食2号 坚果

加利福利亚Duarte希望之城国家医疗中心发现，那些每天吃一小把杏仁的瘦身者在2年内腰围减了16厘米，比摄入相同热量却没吃坚果类食物的瘦身者多减掉8厘米，科学家由此推断，坚果所富含的纤维素是使得杏仁瘦身者受益的根本原因。

注意!坚果属于高热量食物，每天吃坚果分量一定要控制在30g以内。

瘦腹美食3号 蛋白质

你知道吗，蛋白质不仅可以促进肌肉生长还可以帮助分解脂肪。

韩国的研究者发现那些摄入更多蛋白质的成年人比摄入较少蛋白质更多碳水化合物的人能多瘦掉至少2磅的腹部脂肪。

如果你每天摄入的热量有四分之一都是蛋白质的话，就意味着如果你一天摄入1600卡热量的话，那么就至少要吃100克的肉食。

美味的蛋白质还有一个好处是让胃的感觉更满足，所以在一日三餐中记得加一些下列脂肪含量少的优质蛋白质食品吧。

2.走路如风

只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。

阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。

如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

保持有频率的变速走训练有以下几个方式：

利用MP3：先中速走一首歌的时间，当另一首歌声响起时马上变为快速度行走，如此往复。

利用计步器：相同的公里数可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往复。

利用山坡：先快步走上坡顶，再放慢速度走下来，在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练。

3.强化腹肌练习

利用健身球可以让腹肌练习更协调。

美国圣地亚哥州立大学的研究显示，这样可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹侧肌。

然后可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉。

医学博士、健身教练JonathanRoss表示：“让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强壮。

”

他还给出了一个很好的训练腹部肌肉的做法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。

脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持30~60秒。

然后再做单边练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。

4.做适当的力量训练

有氧锻炼如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益，但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。

Skidmore学院一项长达1年的研究发现那些在有氧锻炼同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪，而减腹部脂肪的成效差不多是那些只做有氧锻炼的瘦身者的4倍多。

当然，做力量训练的这组人在饮食上还特别注意摄取高蛋白质食物，另一组则按照传统的中等蛋白质摄入量。

研究者由此推断那些多减掉的脂肪可能是因为负重训练和多余的蛋白质摄入加快了热量的燃烧。

做适当的力量训练还有别的好处，“当你减掉体重时，通常脂肪和肌肉的含量都会减少，”Olson说，“但力量训练却会帮助你保持甚至提高肌肉的含量，这就避免了新陈代谢的减缓。

”

5.单腿平衡

如果你已经有了经常做力量训练的习惯，你就比那些不做训练的人有优势。

研究显示即使是那些最基本的下身锻炼如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到你的核心肌群、帮助你平坦小肚腩，如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以帮助训练到每一块小肌肉。

“当你单腿站立时，你的稳定性会差很多，你的大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不摔倒。

6.早点睡

健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。

睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。

“缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖，三者息息相关。

”Olson说。

在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗。

7.多喝绿茶

绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。

《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。忙不完的工作，数不清的应酬，对朝八晚五，整日里埋头于工作堆的上班族而言，似乎连起身走走，活动一下筋骨，都成了奢侈的享受。

于是，过多的饮食，过少的锻炼，日益积聚于腹部的脂肪，再也不是财富与地位的象征，在这个男性也重视门面修饰的年代，肥胖身体已成为男士们心头挥之不去的梦魇。

而每天10-20分钟的简易锻炼，虽然不能让男士们立刻拥有结实挺拔的身体，但却可以有效减除因久坐不动而囤积的过剩脂肪，进而达到维护健康的成效。

不论何种年纪，任何能使心跳加快的锻炼，都能有助于热量的耗损。

若再能配合适当饮食，想不拥有健康，结实的身体都难。

不过，对久未锻炼的人来说，锻炼之初不妨选择些轻松轻松的动作，如快步走或阶梯锻炼等，且可经常变换种类，以让锻炼者在锻炼时能保持愉快的心情，并由此逐渐养成锻炼习惯。

对初锻炼者来说，一星期2至3次，每次15至20分钟已是足够。

因此，忙碌的上班族尽可利用午休时间，活动一下筋骨，就算无法彻底清除赘肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。

当然，肥胖者时乃因遗传造成，大体上说，女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处，而男性则为腰部以上。

因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的锻炼，以遏止腰间脂肪的快速生长。

无论如何，瘦身或锻炼都当以健康为首要原则，而无需以杂志上的模特儿为范本。

其实瘦身应考虑到个人遗传方面的因素。

除了身高之外，个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点。

因此传统身高减110以求得标准体重的计算公式早已落伍，数字并不绝对，现在的标准计算法，都只给一个范围。

在范围之内，只要不是最高点或最低点，均算标准、健康。

至于饮食方面，中年男士们应特别注意，尽量避免油量多的食物，脂肪吃得多，囤积自然就多。

食物种类应多样化，最忌长时间摄取高热量而无营养的食物。

为了有效去除因久坐而囤积的脂肪，腹部是非常重要的部位，它与脊椎共同支撑着人体，倘若腹肌无力，特别是腹部赘肉过多，便会加重背部的负担，造成背部不适。

此种情形很容易发生在久坐办公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是这种原因。

故而，可增强下背支撑力，强壮内脏功能的仰卧起坐锻炼，可说是缩减腰围的最直接、最简易锻炼。

这些看似寻常容易的锻炼，其实正是腹臀赘肉的杀手，每天只消花数分钟，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的成效。

当然，身体不错的男士亦可利用这几组锻炼来继续保持身体或促进身体健康，因为拥有坚韧有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦!若想随时神采奕奕，容光焕发，聪明的男士们，还是努力锻炼吧!