腹部瘦身肉 按摩瘦腰 既轻松又舒服

研究发现，人的胖瘦会随着季节的变化而有所改变。

夏季，由于天气炎热，活动量增加，出汗多，能量的消耗较大，脂肪细胞代谢速度加快，因而肥胖会有所控制。

到了秋季，随着天气渐渐转凉，为防止热量扩散，起到保温作用，脂肪细胞重新活跃起来，并开始逐渐积聚，这时人体会趋向于肥胖。

因此冬季是瘦身的重要时节。

而今，人们越来越认识到肥胖症的危害，并运用各种做法瘦身，其中按摩瘦身运用最为广泛。

按摩是一种被动锻炼，通过合理按摩，可使肌肉活动增强，血液循环加快，增加脂肪的消耗。

尤其是腹部按摩，除可加快脂肪代谢和增大能量消耗外，还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，瘦身成效更为显著

揉腹： 双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次;然后将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推到骨盆处，连推12次;再用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉压脐围，按顺时针方向和逆时针方向各揉12次。

点压穴位： 常用穴位有中府、云门、气海、关元、脾俞、肾俞、梁丘等。

点压这些穴位能有效地抑制食欲，利于脂肪均匀分布。

辅助功： 仰卧，双腿伸直，然后慢慢抬高，抬至与身体垂直，两手同时用力下按，使臀部稍微离开床面，保持该姿势3-5分钟(以后，随着腹部脂肪的减少，腹肌的增加，尽量保持该动作姿势时间长些，至不能忍受)，再慢慢放下双腿;

接着将两手枕于后脑部，做起坐动作，次数不限;然后两臂屈肘，两膝弯曲，以两足和肘关节、肩部作支点，做挺腹动作3-5分钟;最后以双手抱双腿按压腹部3-5分钟。

用上述做法按摩需坚持每天做，不间断，同时注意配合控制饮食摄入，增加锻炼量，使消耗大于摄入，以有效减少体内脂肪积聚，巩固瘦身成效。1、腹部“问号式”按摩

在使用瘦身产品的同时进行有力的局部按摩是非常有效的。

按摩时，皮肤内会产生一种可令人愉快的神经信号，具有自然瘦身的功效。

如果只是涂抹瘦身产品而不进行按摩，那成效则会减半。

具体做法是，每天晚上沐浴后用一些纤体塑身类产品涂抹在身上，并在腹部做一会儿按摩。

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号先右侧，后左侧，各按摩35-50下，每天按摩一次。

这是一种最常见的腹部瘦身法，利用揉捏的动作加上按摩霜的功效，对脂肪层厚度的改善成效不错。

按摩还能够提高皮肤的温度，大量消耗热量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，让多余的水分排出体外。

2、按摩刺激腹部肌肉

若以强烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部瘦身并纤细。

具体手法，同按摩腰部带脉相同。

3、刺激腰背穴位

腰部穴位有：带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度;腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置。

背部穴位有：京门穴，位于第十二肋骨顶端;志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。

用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。

4、捏揉按摩腰部带脉

带脉位于带脉穴一带，系腰最细处。

经常按摩此一经脉，减腰肥成效甚好。

可从前后两个方向，用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。

小编贴士：

瘦腰除了按摩外，还应该从饮食上着手，下面我们就看看瘦腰饮食处方：

1.不吃糖以及任何甜味饮料。

2.每天喝5-8杯水，(250毫升/杯)。

3.尽可能多吃蔬菜和水果。

4.少吃脂肪含量高的猪，羊，牛肉等，不吃油炸食品。

5.以豆制品代替鸡，鸭，鱼肉。

6.少喝或不喝酒，特别是啤酒。

7.遵循早餐吃好，少食多餐的原则。

8.每天吃七分饱，特别是晚餐要吃少，睡觉前三小时内不要吃任何东西，带着饥饿入睡。好莱坞的“低腰裤女王”，既有拉丁人种天生优美的曲线感，又不会过于丰腴，尤其是盈盈一握的小蛮腰，常常在红地毯上吸引无数眼光。

她的健身重点则是在肌腱锻炼和扩胸锻炼，这样都能附带将腰上的肌肉得到有效锻炼，塑造完美的线条。

最佳锻炼：有氧舞蹈

新版LV广告里，娜姐充满诱惑感的身体线条，完全要归功与有氧舞蹈哦！在众多的锻炼中，有氧舞蹈可以说是最适合女性的，不仅能够达到健身的成效，同时因为女性天生的韵律感，在锻炼中能够跟随音乐纾解工作或生活中的烦闷焦躁，锻炼一次下来，燃烧脂肪的同时，身心都会变得轻松有活力。

加分POINT：

1 跳舞前喝1杯咖啡，可以提升3%的脂肪燃烧量，同时让你更有耐力喔

2 有氧舞蹈的原理是让脂肪转化为肌肉，雕塑曲线，但是对体重并没有太直接的影响，很有可能一段时间练习下来，体重反而多了一两公斤，这时候你判断功效的标准则应该是身体的线条有没有变得紧致。

最佳饮食：新鲜蔬果

要达到重塑曲线的成效，低卡又有自然排毒功效的新鲜蔬果是必不可少的饮食之道。

比如柠檬、柑橘或是黄绿色的蔬菜，都拥有丰富的食物纤维，能够让身体的循环代谢健康有序。

而需要忌口的食物则是经过烧烤或者重调味料烹调的食材，虽然美味，但卡路里过高，对血糖代谢也不利。

薏仁水及玉米须具利水功效，可帮助排除多余水分；但体质虚寒的人勿喝多，以免不适。