13天急训这么减肚腩可速瘦3厘米

想要瘦腰收腹，有效减掉肚腩上的赘肉，第一天就先测量腹围腰围，知己知彼才能百战不殆。

用手指捏起腹部的肉，能捏出的厚度就是脂肪的厚度。

能捏出来的皮脂也是需要被收紧被消灭的赘肉。

去专业的品牌专卖店，选4条适合自己的高腰塑身裤，最好连大腿。

建议选比自己尺码小1号的。

从今天起，不要怕麻烦，24小时穿着，换洗。

这个做法可以帮你有效的减肚腩。

day2

平时排毒总是不好，今天早起喝一杯蜂蜜水之后，习惯性坐便，努力排出宿便，如果没成功也没关系，培养自己定点排便的好习惯，而且早起排便不受工作影响，不会造成人为便秘。

本日要点：每日定点坐便容易培养自己按时排便的好习惯，并保持良好的新陈代谢，避免宿便的产生引起小肚腩肥胖。

饮食上增加优秀的“肠道清道夫”——黑木耳的摄入，专家特别个小秘方，每次上厕所前喝一杯陵梅汁。

“我的脖子又粗又短，穿衬衫时如果把全部钮扣都扣上，就会紧得喘不过气，害得我都不敢穿束胸剪裁的服饰。

"”（24岁 OL）

“每次穿套头上衣，就觉得脖子不见了，脸和身体是直接连在一起的！”（19岁 店员）

“每次穿上开襟设计的可爱上衣，我都会忍不住大叫一声：‘咋看不见锁骨？’”（20岁 学生）

我也想拥有美丽背影

脖子短或看不见锁骨的情况确实非常令人困扰。

如果你想尝试俏丽的交叉背带式细肩带上衣，首先就得将肩胛骨上的赘肉消除才行。

如果你站立时肩膀线条朝某一边下垂，或平时喜欢驼背，就表示你的肩部肌力不够，这样会使身体的新陈代谢功能变差，甚至变成易胖体质，瘦身当然不易成功。

不过，只要你及时改正姿势，所有问题就可迎刃而解。

每天将脖子和手臂上下左右伸展扭动就能拥有迷人曲线，一起来做个轻松的消除赘肉锻炼吧！

轻松伸展动作塑造迷人肩线

伸展动作一

坐在椅上，将上半身慢慢朝右倾斜，静止10秒钟再换左边做。

左右各做5次，可以矫正歪斜的背骨。

伸展动作二

坐在椅上，将上半身慢慢地往前倾倒，静止10秒钟；接着将头向后倒，静止10秒钟。

前后各做5次，主要目的是伸展背脊，矫正不良姿势。“好羡慕拥有美颈的女生!”(22岁 大学生)

“我的脖子又粗又短，穿衬衫时如果把全部钮扣都扣上，就会紧得喘不过气，害得我都不敢穿束胸剪裁的服饰。

"”(24岁 OL)

“每次穿套头上衣，就觉得脖子不见了，脸和身体是直接连在一起的!”(19岁 店员)

“每次穿上开襟设计的可爱上衣，我都会忍不住大叫一声：‘咋看不见锁骨？’”(20岁 学生)

我也想拥有美丽背影

脖子短或看不见锁骨的情况确实非常令人困扰。

如果你想尝试俏丽的交叉背带式细肩带上衣，首先就得将肩胛骨上的赘肉消除才行。

如果你站立时肩膀线条朝某一边下垂，或平时喜欢驼背，就表示你的肩部肌力不够，这样会使身体的新陈代谢功能变差，甚至变成易胖体质，瘦身当然不易成功。

不过，只要你及时改正姿势，所有问题就可迎刃而解。

每天将脖子和手臂上下左右伸展扭动就能拥有迷人曲线，一起来做个轻松的消除赘肉锻炼吧!

轻松伸展动作塑造迷人肩线

伸展动作一

坐在椅上，将上半身慢慢朝右倾斜，静止10秒钟再换左边做。

左右各做5次，可以矫正歪斜的背骨。

伸展动作二

坐在椅上，将上半身慢慢地往前倾倒，静止10秒钟;接着将头向后倒，静止10秒钟。

前后各做5次，主要目的是伸展背脊，矫正不良姿势。