改变四大习惯去掉大肚腩

改变行为习惯从点滴做起，去掉肚腩并不难。

1。

早上一杯白开水，不但可以补充夜间丢失的水分，还可以促进肠蠕动，润肠通便。

如果配合早餐后及时如厕的习惯，防止宿便，成效会更好。

2。

不少女性在精神紧张时习惯用进食或吃零食来缓解压力，或者因为工作繁忙难以顾及，亦或是配合娱乐需要，想吃东西时硬忍着不是上策，不妨备一些低热量的零食如各种水果，坚果仁等，需要时吃一点。

这样不但缓解了压力，还可补充维生素、微量元素等，一举两得。

3。

可以为自己准备一些煲汤，在每顿饭之前喝一碗。

这样，可以增加身体的饱足感，有助于控制食量。

另外，还可以根据个人口味和季节变换，在煲汤中加入不同的食材，比如桂圆莲子汤，青胡萝卜汤，木瓜鱼尾花生汤等，这些食品可以在健康的同时保持美丽。

4。

在日常生活中，注重对以下食物或饮料的摄入，有利于消耗脂肪：乌龙茶，普洱茶等；另外，大豆富含卵磷脂，有利于溶解并排出脂肪；朝天椒等辣味成分可促进代谢；韭菜含有较多纤维素，促进通便等。

赶走肥肚腩，改善饮食、加强锻炼必不可少。

下面介绍几个腹部瘦身的小做法，通过改善消化系统来找回平坦小肚腩。

坚持规律地做操

体育锻炼有益于塑造一个扁平的小肚腩。

首先是因为体育锻炼可缓解压力，强壮整个消化系统。

针对腹部的最好的锻炼是网球，舞蹈，快速仰泳。

您不喜欢做锻炼？那就每天步行30分钟，这对消化肌肉起到积极的作用。

如果再加上每星期至少两次的体操，那就更好了。

可以经常做的两个练习

1、平躺在地上，弯屈两腿，将两腿稍稍分开，将手臂放于身体两侧。

收缩腹部臀部，抬起骨盆再落下，不能触及地面，这样连续做十次。

休息一分钟，然后再继续做。

2、平躺在地上，张开双臂贴地，两腿垂直于地面，两脚保持弯屈，腰紧贴地面，这样不会对背部造成伤害。

前后甩腿连续做十次。

休息一分钟，然后再继续做。

调节消化通道

如果消化系统有问题，就很难拥有一个迷人的身体。

但在现实生活中，每三个女人中就有一个人遭遇这方面的问题。

解决的做法有两个：水和纤维。

所有的纤维都是植物的，不能或很少受消化酶影响。

它们存在于植物中可以溶解，或不能溶解。

不能溶的存在于蔬菜与水果中，集中于植物的表层(如小麦糠)。

纤维的优点之一在于由于水的作用便于消化。

因此最好经常吃粗粮，水果和蔬菜。

但是不要只吃面包、饼干或全麦面包干，因为这样会给肠造成负担。

明智之举是逐步地将这些食物记上您的日常饮食单。

学会放松

结肠十分敏感。

压力和心理问题会对它造成直接影响。

结肠会膨胀，充满了气体，人体就会感到胀鼓鼓的。

一些放松的练习和那些可以缓解紧张的活动(比如锻炼，嗜好)有利于自我放松。

当你感到烦躁时不妨试一试这个办法：深呼吸使腹部膨胀，然后轻轻吹气使腹部回到原来的状态。

良好的睡眠至关重要，夜间结肠和所有器官一样得到休息，这样它才能更好的工作。

保持小肚腩扁平的诀窍

1.进餐时细嚼慢咽;

2.不要穿勒腰的衣服;

3不要嚼口香糖;

4.伸展身体，比如每天在睡觉前做一次。

改善饮食状况来加强消化系统，顺畅消化通道;学会自我放松，放松结肠，通过摆动来加强腹部肌肉。

相信我，找回扁平的小肚腩是无可置疑的。

瘦腹瘦身动作一、抬腿紧缩腹部

难度：★

次数：初次接触可以以10个仰卧起坐为1套，每次做3套的频率来完成。

当慢慢熟悉掌握动作，也打下一定的锻炼基础后，则可以增加至20个仰卧起坐为1套，重复3套动作哦！

1.躺卧在地上，双手抱头，手肘弯曲并往上抬起，左右手臂尽量互相平行，注意不要大幅度地打开，也不要相靠。

双腿屈膝并拢，往上抬起，令大腿与上身、大腿与小腿各自成90度，但脚掌不要绷直，保持自然的姿势即可，调整呼吸。

2.一边呼气，一边往上仰起上身，注意并不是利用上身施力，而是着重意识腹部紧缩，随即带动上身往上仰起，令头部进一步往膝盖靠拢，并保持这个姿势5秒。

然后一边吸气，一边慢慢地躺下上身，恢复最初的姿势。

Point

如果一开始觉得做仰卧起坐比较困难，可以在跟前放一张椅子，或者用书本、矮柜等东西垫高双腿，令膝盖保持90度的弯曲来辅助完成也OK哦！

整个动作，注意是利用腹部紧缩来完成，上身、手臂、肩部、头部都尽量不要施力哦！

瘦腹瘦身动作二、单膝弯曲仰卧

难度：★★

次数：稍稍觉得这个动作比较吃力的话，可以先不用在意次数，能慢慢完成几个就已经能起到一定的减肚腩成效。

当完全掌握动作之后，可以以10个来回为1套，每次3套的计划来进行。

1.首先躺平在地上，手臂自然放于左右两侧，让臀部以上的部位完全与地面贴合。

双腿并拢伸直，稍稍往上抬高，差不多是与地面成45度角左右，注意腰腹不要随之仰起，上身保持平稳的姿势。

2.一边呼气，一边往上弯曲右膝，同时往前伸直手臂，左右手分别处于大腿的内外两侧并触碰大腿根，利用腹部紧缩而令上身仰起。

注意当右腿屈膝的时候，大腿与地面成90度直角，小腿与大腿成60度，保持这个姿势5秒后，吸气恢复动作，再以同样的方式弯曲左膝，仰起上身。

Point

当右膝弯曲，大腿与地面成90度之后，紧缩腹部仰起上身，尽量令头部往右侧大腿靠拢，但并不是将大腿往头部拉近哦。