10分钟瘦脸瑜伽

熬夜与巨大的生活压力，早上起来就会面临着包包脸和肌肉松弛的厄运。

想要让脸部马上瘦下来，你必须要进行瘦脸按摩瑜伽，让面部淋巴通畅，改善血液循环。

只需要10分钟，马上便能拥有巴掌小脸!

城市人生活压力大，加上睡眠不足，后遗症便会即时反映在面上，骗不了人!每晚洁面后，或上妆前发现面部浮肿，可以依照以下步骤，按摩面部约十分钟，浮肿即时消失，也可以为面部排走毒素，让肌肤回复透亮。

StepbyStepSTART!

Step1

先以指尖沾取大约一元硬币大小的按摩霜，然后将按摩霜涂匀指尖，将按摩霜稍为温热。

Step2

将按摩由内向外涂匀全面，颈部和眼周略搽少许。

Step3

以四指指尖按压，由鼻侧至耳珠之间的面颊肌肉，唤醒肌肉，力度不需太大。

Step4

用前掌由下至上按摩颈部，重复十五至二十次。

Step5

以指尖由鼻头往上推至眉心数下，然后再由眉心滑动至太阳穴数次，然后按压太阳穴约三秒。

Step6

以无名指指尖按压眼头三秒，然后从眼头滑动至眼尾，再返回眼头，来回五至六次。

Step7

以无名指指尖以打圈的方式，由眉头出发按摩至太阳穴，并在太阳穴按压三秒，有助纾缓眼肿。

Step8

以拇指与食指之间的虎口位紧贴脸庞，从鼻侧打横由内向外推至耳边，重复动作六至八次。

Step9

将中指及无名指放在下巴中央，沿唇边滑动至人中位置，再由人中位置打横滑动至耳边，然后按摩耳珠后的穴位，重复六至八次。

Step10

以四指指尖贴表情纹位置，向耳边方向由内至外拉提及滑动，重复三至五次。

Step11

利用掌心紧贴下巴，沿腮位轮廓由下至上往耳边拉提及滑动，并按压耳朵对下的颈部穴位，重复六至八次。

Step12

再次以四指指尖提升颈部肌肤，重复六至八次。

完成!

最后按摩腮位至锁骨位置，重复六至八次，将毒素从面部带走。

按摩霜推介

雪花秀草本按摩霜$620

蕴含银杏叶、仙人掌和松树的精华成分，有助肌肤回复弹性和改善干燥;其丰盈的质感，令按摩时更易推动，草本的气味有助纾缓紧张神经和疲倦肌肤。

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含有珍贵的金箔成分，触感清爽而滋润，按摩时更易推匀，能重组及调整肌肤纹理，并能即时回复肌肤弹性，有消炎及抗敏作用。

START!畅通淋巴改善弹性

肌肤有如身体机能，需要多锻炼才能促进新陈代谢，让机能保持畅顺。

肌肤内的细胞同样需要多锻炼，才能保持活力。

欠缺动力的细胞，会令肌肤松弛和缺乏弹性，每晚花五分钟按摩面部肌肤，有助长远改善肌肤的弹性，延缓肌肤衰老。

沾取按摩霜，指腹用轻力按压额头中央，往太阳穴移动，重复三至五次，预防眼部及额头肌肤松弛。

将中指和无名指指尖按住鼻侧，并打横由内至外滑动至耳边，重复六至八次，可预防表情纹及脸颊肌肤下垂。

Step3

顺着面颊肌肉，利用掌心往耳边前方打斜拉提，然后沿腮位轮廓线滑下至颈部，重复六至八次。

Step4

接着用双手由颈部滑下至锁骨位，并在锁骨的凹位按压穴道，将水分及毒素带走。

Step5

以掌心的肌肉贴紧下巴拉提轮廓线，然后移至颈项，有助收紧双下巴。

Step6完成!

握住拳头，以手指的关节位沿下巴滑动至耳后，有助收紧轮廓线条，改善面形松弛。

1.保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。

完成后换左脚再重复同样的动作。

一组动作重复5次。

成效：不仅可以有效减去肚腩两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

2.向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。

注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿成效，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。

重复这组动作5—7次。

成效：可以紧实腹部及腿部肌肉。

3.保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。

重复此动作5—10次。

成效：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

4.保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。

手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。

弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。

换右腿重复同样的动作为一组。

重复2—3组，每组10次。

成效：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

5.保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。

两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。

接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。

左右各10次为一组，重复2—3组。

成效：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

6.身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。

双手贴地以保持身体平衡。

抬起头部，眼睛直视前方。

调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身成效。

10次动作为一组，重复10组。

成效：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

7.平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。

双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。

15次为一组，重复2—3组。

成效：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

8.平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。

两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

成效：有效消除小肚腩突起。

9.准备好两副橡皮圈。

两腿打开与肩同宽。

接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。

保持下半身不动，左右扭转上半身。

注意挺直腰杆，身体不能前倾。

20次为一组，重复3—4组。

成效：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。

左右各重复16次。

10.平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。

保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。

接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。

恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。

左右各一次为一组，重复8组。

11.平躺仰卧，双腿并拢。

两手自然放置身体两侧。

利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。

腰部不好的人曲膝即可。

重复此动作8组。

成效：这两套动作都是针对腹部设计，将三者有机结合可强效收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

1、举动法：举动瘦身的成果是全方位的，假如你的脸真的“肿”了，乖戾举动后的大量排汗，可有助于水分灵敏排出体外。

2、饮食法：常日三餐中多吃那些能够消肿利湿的果蔬，如冬瓜等。

假如你的脸是因肌肉硕大引起的胖胖，就请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品，由于它们只能促使你的面部肌肉加倍健硕。

3、沐浴法：高温沐浴是瘦身的好措施，一样高温沐浴也能够瘦脸。

你能够天天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并共同瘦脸霜推拿面部，浸浴期间以20分钟为宜。

4、面部瘦身操：有氧推拿:推拿过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效提防面部赘肉横生。

预备，进行3分钟的有氧举动：

第一步，从额头到太阳穴，双手按压3-4次;

第二步，双手中指、无名指瓜代轻按鼻翼两侧，反复1-2次，再以螺旋方式推拿双颊，由下颌至耳下、耳中、鼻翼至耳上部推拿，反复2次;

第三步，以双手拇指、食指瓜代轻挽下颌线，由左至右往返3次;第四步，以双手掌由下向上轻抚颈部。

5、专业瘦脸法：大大都专业美容沙龙部设置快速瘦脸办事，成果随方式而变，你可按照自身状况进行选择。

美容院的瘦脸成果毋庸置疑，只是在选择美容院和瘦脸方式上要仔细考虑自身的环境再做选择，千万别留下啥遗憾。

此刻的美容瘦脸法囊括面部吸脂术：从耳后插入吸脂管，吸除面部多余脂肪;面部整形术：大夫会将你的脸颊两侧多切去一小块骨头，如此原本过圆的下颌变尖了，整个脸型就变成了鸭蛋脸。

听起来似乎很轻易，但切记慎重而为之;面部注射肉毒素：这是一种使肌肉萎缩的毒素，生效快，对身体的健康虽无大碍，但它的错误谬误是半年摆布易恢复。

这些措施听起来都是很可骇的，选择的人一样要慎重!

6、指压消肿法：使脸颊消肿的穴道有听会穴、大迎穴、颊车穴等。

由于这些穴道比较难记难找，我们能够按照下面的措施进行推拿指压，以达到按压穴道的用途。

第一步，大拇指指腹切近颧骨下方，稍用力垂直往下轻压2厘米摆布，指力往上轻抬即可，再缓缓将指力放松;

第二步，中指、无名指并拢，沿颧骨下缘指力平行往下轻压至2厘米处，再往上顶;第三步，四指并拢在脸颊的穴道上轻拍数下;

最后，四指并拢轻触脸颊上，顺时针标的目的，由内往外画圈。

留意：以上的指压推拿动作适合两天做一次。

过于频繁或用力过度的推拿都有可能造成神经传导迟钝或肌肉松垮、挫伤。