怎么强化你的大腿

厌倦了自己的大粗腿。希望有一对精细健美的大腿？按照以下步骤来瘦腿健美吧。

方法1锻炼

1下蹲。

下蹲是构建精细肌肉和瘦大腿内侧的一个非常好的办法。


脚与肩分开。膝盖弯曲成90度。最好对着墙做。保持肩胛骨和腰贴着墙。保持这个姿势一分钟。然后休息30秒。然后重复。一天大概10次。

2做提腿。

提腿可以强化和瘦大腿。


躺在地上。慢慢地抬起腿。成90度。然后慢慢地放下。一定不要用手帮助。要让腿自己做。一天大概做20次。

3用哑铃锻炼。

弓箭步是构建肌肉和燃烧脂肪的好办法。


从与肩同宽站立开始。两边手各拿5-10磅的哑铃。一脚向前。保证前大腿与地面平行。保持这个姿势10秒。另一条腿重复这个动作。一天做大概20次弓箭步。


如果拿哑铃做弓箭步太困难。就试试不拿哑铃的。

4在登山机上锻炼。

如果去健身房的话。在登山机上锻炼60到90分钟有助于瘦腿。

5跑步。

跑步对身体有益。并能保持体形。


在外面跑步。比如在跑道上或者绕着社区跑。是很好的有氧运动。并能使大腿肌肉更紧实。更健美。


跑步对身体会造成负担。特别是膝盖和脚。起步时慢一些。并试着尽量在柔软的地方跑。

6参加普拉提或散打课程。

普拉提和散打都是有助于燃烧脂肪和瘦腿的有氧运动。

方法2健康饮食

1吃低脂肪的食物。

2多喝水。

喝水有助于使身体保持水分。并清理肌体系统。

3吃高蛋白质的食物。

食用蛋白质。如烤鸡、奶酪和全麦面包有助于构建肌肉。

4要明白结果是值得的。

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1093.html