收腹减赘肉法坐着就能瘦

腹部肌肉锻炼，也将有助于刺激肌肉中的胃让大便畅通，同时您可以锻炼皮肤腹部赘肉，帮助刺激皮肤的肉类。

此外，肌肉锻炼可减轻身体脂肪。

特别是，该部骨周围围腹额肌有很多的小型肉类，脂肪一般都囤积在那一块。

做这个锻炼能帮助腹部肌肉削弱，腹部压力减少和下降的压力让腹部和肚腩达到平衡，同时做这个锻炼的时候，肩膀可面对一个门廊开始做收腹法，做在椅子上锻炼，让你更快减腹！（可根据做这些动作）

行使扭曲和鞠躬动作帮助收腹瘦腿

1做在椅子上，右手摆动，做鞠躬的动作。

2前伸锻炼：一脚向前伸出（脚跟呈直线方向锻炼）足跟在锻炼中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。

然后直线收回，整个脚掌着地，接作外展锻炼。

腹部肌肉（拉动）练习

1坐在一把椅子上开始做腹部锻炼。

这样做还能瘦腰。

2将整个身体向膝盖倾斜。

反复做这个锻炼。

3外展锻炼：仍以足跟为直线外展，足跟在锻炼中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。

然后直线收回，接作前伸锻炼，如此交叉反复锻炼。

每次作5分钟左右，两脚交替反复进行。

这样做会给你解决便秘困扰，如果你感觉到不适应可以做慢一点。

可借助一下外力

1你可使用一下小器具如绳子，更能达到减腹的成效

2做做伸展锻炼，让你更轻松的做到那些动作。

受伤，或健康状况不佳时不要锻炼。

想拥有完美下半身，那就好好学学吧！

转身练内外斜肌

左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。

2.左右交替进行20次。

轻松收腹锻炼

这个锻炼虽然轻松，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。

锻炼密度：每日3～4回，每回15下。

仰卧起坐练正腹肌

1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。

2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

呼吸练侧腹肌

1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。

2.缩起小肚腩，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

即便是有着扎实功底和健康饮食习惯的教练，也免不了在春节过后出现小小的肚腩，又何况是我们这些春节信徒、饮食男女？

当愉悦的暴饮暴食和放纵的紊乱作息后，大多数人的肚腩都有了不小的进步，身在北方的幸福人们还可以将肚腩在厚厚的春装中遮盖一段时间，而广州眼看就要入夏，可容不得你的肚腩。

还等啥呢？开始节后收腹大作战吧！

注意要点

1.所有需要抬起上身的垫上锻炼，切记要将肩部和腰部形成一个向上的弧形，而不是向下弓形。

弧形能够最大限度地保护你的脊椎。

2.将注意力放在你的腹部上。

你甚至可以在每个动作的时候都想像你腹部肌肉在茁壮成长，肥肉在不断消失，并不断自我强调"收，放，收，放"。

3.所有动作尽量缓收慢放，最大限度的作用于你的腹部肌肉。

4.当你的腹部肌肉感觉酸痛时，再坚持2－3次，这就是适合你目前状况的锻炼次数。

5.合理饮食，保证睡眠，这才是更重要的。

站立动作

站立动作对空间要求不大，你可以在工作、看书的间隙轻松完成它。

动作

1.单腿站立，另一只腿与地面抬平，双手小臂平举于胸前。

2.维持上身姿势，向一侧扭动上身。

3.感觉次数足够后，换边做。

动作

1.站立，两脚同肩款。

一手握哑铃自然垂于身侧，一手掌贴于后脑勺。

2.以哑铃为牵引点向下拉，感觉到两侧腰部肌肉被拉伸或是压缩。

3.感觉次数足够后，换一边做。

垫上动作

当然，如果你没有瑜珈垫，这组动作也可以在床上完成。

动作

1.平躺。

膝盖拱起，手掌抱于脑后。

2.以头部为牵引点，微抬上身，肩胛骨全部离地即可。

维持此姿势数秒。

动作

1.平躺。

大小腿呈90度角，离地。

手肘支撑起上半身，腰以上呈弧线。

2.双脚前后虚拟踩单车，不要碰触地面，且保持一定的向上角度。

动作

1.侧卧。

以手肘支撑起上半身，腰至头部呈自然弧线。

2.将非支撑侧的手肘和膝盖，尽量贴近身体侧部。

3.次数足够后，换边做。

动作

1.平躺。

双手自然放在身体两侧。

大小腿抬起与身体呈90度。

2.维持上身姿势，双脚前后交叉换位。

反复动作。

强化动作

如果前面的动作对你而言轻而易举，那么恭喜你，可以进入以下地加强版作战了。

动作

1.平躺。

双手抱头。

2.将一侧膝盖和另一侧的手肘尽量靠近。

另一侧腿和手肘也要离地。

维持数秒。

3.感觉次数足够后，换边做。

动作

1.平躺。

2.一侧腿抬起与身体呈90度，手指牵引上身触碰直立脚，另一只脚离地。

维持数秒。

3.感觉次数足够后，换边做。

动作

1.平躺。

2.双脚抬起与身体呈90度，手指牵引上身触碰双脚。

维持数秒。