消灭胀气摆平你的小肚腩

一次性吃盐过量会让身体存水，从而产生胀气。

因此要尽量避免高盐食品，如包装食品、油炸食品，尤其是罐装浓汤和方便面，一份含有的盐分就接近人体一天的需求量。

取而代之，要多食用新鲜蔬菜和全麦食品。

富含纤维的食品可以帮助消除胀气，但如果以前吃的纤维素少，现在突然加大摄入量，同样会让你感到肚胀难受。

因此，在饮食中逐渐加入纤维食品，就可以顺利摆脱胀气烦恼。

糖醇是一种甜味剂，多存在于口香糖和其他无糖食品中，糖醇能够部分被消化，消化的同时也会产生气体。

想避免胀气，在购买食品的时候，仔细检查一下其中是否含有糖醇一类的成分：山梨糖醇、麦芽糖醇和木糖醇等。

豆类和十字花科蔬菜,如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜中含有一种复合糖叫蜜三糖，这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收，当它在肠内被艰难吸收的同时，就会产生副产品--气体。

但是，不要因为这些食物易产气就放弃食用，你可以同时食用高纤维食物来改善胀气的状况。

如果喝牛奶一小时内，感到胀气或腹泻，甚至更严重，这是典型的乳糖不耐的症状。

如果你因为乳糖不耐而胀气，最好的选择不是放弃牛奶，而是饮用那些不含乳糖的牛奶，或者吃一些帮助分解乳糖的药片。

消减肚腩

功效：这动作可助缩减肚腩及小肚腩，使其更为结实，美化身形。

次数：每次做60下。

Step1：身体平躺于地上，腰背挺直，双手垂直放在左右两侧。

Step2：双脚向上用力抬起呈45度角，上身及双手仍然平放不动。

Step3：双脚继续向上抬起，直到臀部离地，腹部感到微微受压，维持2至3秒。

锻炼小肚腩

功效：这动作可帮助训练腹部肌肉，有效收缩胃腩，使腰部线条更突出。

次数：每次做60下。

Step1：身体平躺地上，膝盖微曲，脚板及背部伸直贴地，双手曲起放于耳边。

Step2：腹部用力提升，同时带动头部抬起，直至感到小肚腩肌肉被拉紧即可。

消减肚腩

功效：这动作可助缩减肚腩及小肚腩，使其更为结实，美化身形。

次数：每次做60下。

Step1：身体平躺于地上，腰背挺直，双手垂直放在左右两侧。

Step2：双脚向上用力抬起呈45度角，上身及双手仍然平放不动。

Step3：双脚继续向上抬起，直到臀部离地，腹部感到微微受压，维持2至3秒。

锻炼小肚腩

功效：这动作可帮助训练腹部肌肉，有效收缩胃腩，使腰部线条更突出。

次数：每次做60下。

Step1：身体平躺地上，膝盖微曲，脚板及背部伸直贴地，双手曲起放于耳边。

Step2：腹部用力提升，同时带动头部抬起，直至感到小肚腩肌肉被拉紧即可。