五个诀窍三周消除小肚腩

1、坐姿要端正

长时间待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，不可以驼背，脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

2、不要忍便

如果忍便成了习惯，就会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成习惯性便秘，排便不顺畅，那么小肚腩自然会逐渐茁壮成长。

此外，早晨起床时可以试着喝一杯白开水，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

3、运用腹式呼吸法

腹式呼吸的做法其实很轻松，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。

虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

4、要时刻缩小肚腩

平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸。

也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小肚腩肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5、勤做锻炼

常常提醒自己缩小肚腩，做提肛锻炼及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外，常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状。

知道你很忙，知道你很累，你没有时间锻炼，你每日以快餐度日，在办公室里坐久了，偶一低头，啊呀呀，小肚腩凸出来了!要知道青春的体态是年轻的通行证，如果不想过早成为一个大腹便便的老太婆，赶紧让腹部缩水吧，这里提供的5种动作你尽可以模仿，这样做锻炼的好处是：有效、有趣、省时、省钱。

像猫一样伸懒腰

如果你想拥有猫一般柔软的体型，那就进行腹部肌肉的收缩与伸展练习，这样做可以使腹部的线条更加优美。

而且，你可以先尝试以伸展收缩锻炼来柔软身体，再慢慢地增加腹部活动的频率和次数。

这个动作的诀窍是，屈伸的动作应当做得缓慢些，让肌肉一张一弛，长此下去，才能达到健美的成效。

如果过于剧烈和动作屈伸不到位，腹部肌肉的锻炼成效将不那么明显，这就是为啥很多人每日坚持做仰卧起坐而腹部没有变平坦的原因。

行动猫伸懒腰的过程为四肢伸展和屈膝团身，这个动作对于人，重在锻炼腹部肌肉。

将身体紧贴于床面或垫上，双手朝上伸举，然后连同脚一起往上用力伸展，仿佛被人拉住，动作越大越好，尽可能拉到极限。

相反，团身至极限的动作也可以达到相同的成效。

像蛇一样舞动

像蛇一样舞动的肚皮舞和腹部有着咋样的关系呢？答案就是：肚皮舞能让你尽情的活动腰、臀、肩、臂和腹部，充分燃烧脂肪，拥有平坦小肚腩。

像蛇一样舞动的肚皮舞起源于埃及，历史十分悠久。

古埃及的墓中，就画有和现在肚皮舞相似的舞娘和舞姿。

现在，北京的一些健身中心也定期举办肚皮舞训练班，让来自世界各地的舞迷跳个痛快。

肚皮舞被美国的健身专家称为“骨盆锻炼”，但它锻炼的不仅仅是骨盆的骨骼，而且包括骨骼外面的肌肉，它特别强调骨盆的上下锻炼和旋转式扭动，在控制肌肉的同时，使女性腰部以下的身体舞动自如，让腹部燃烧掉更多的脂肪。

行动你也渴望拥有平坦的腹部吗？可以尝试跳一跳肚皮舞：站直，两腿伸直分开，宽度同骨盆宽度相等，两手放在腰际或向上伸直，保持骨盆不动。

上身先朝右移，然后移回原位，再朝左移，然后直接右移，不用回原位，移动渐呈圆形。

重复3次，每次10下。

像青蛙一样呼吸

青蛙是怎样呼吸的？吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧，这就是腹式呼吸法。

不要做得那么不自然，轻柔舒缓就好。

医学专家通常将人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸两类。

胸式呼吸主要依靠肋间肌的收缩带动胸廊，从而牵动肺部而进行呼吸。

腹式呼吸指以膈肌的上下锻炼来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌锻炼为辅而进行的呼吸。

胸式呼吸时的肺活量小，肺组织利用率低。

腹式呼吸时膈肌上下活动范围加大，使胸腔容积得到最大范围的扩展和回缩。

同时，腹式呼吸使腹内脏器得到了充分的锻炼，比如，胃肠道蠕动力增加，加速了胃的排空和小肠的吸收。

同时，腹式呼吸还使大肠的功能增加，促使机体内废物及肠内毒素的排除，从而达到减腹瘦身的成效。

行动这个做法特别适合那些腹部前凸，腰围粗壮，臀部肥硕的女性。

具体做法是：用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒钟后，经口呼出至腹壁下陷。

每分钟大约有五六次即可。

它的重点在于把呼吸变深，吸吐时要掌握深、慢、细、长的要诀。

像猴子一样爬山

通常我们是咋爬山的？就那么一节节台阶的上，把所有的力量都集中在腿部。

但猴子可就不一样了，他们手脚并用，上窜下跳，所以猴子很瘦，更没有大肚腩，就像我们形容有些人瘦的样子时说：“瘦猴!”这样的爬山避免了单纯锻炼下肢，是全身进行舒展性锻炼。

比如用手攀岩的登山方式，这个动作锻炼的是难以练到的下腹部：一手抓住岩石或草木，接下来吸气，然后把腿跟上，这样的一个过程你会感到腹部肌肉是非常吃力的。

行动爬山的时候能够用手就应该用手，用手能减轻双腿的负担，全身性地活动肢体。

跳跳蹦蹦地前进也是个不错的主意，可以缓解机械性上台阶的动作造成的腿部发麻。

登山的时间不宜过长，匀速进行，最好是自我感觉舒适，心脏没有过于激烈的跳动感。

像鸵鸟一样行走

进行过芭蕾形体训练的女性都有这样的经历：舞蹈演员在舞台上连走路的姿势都非常优雅和美丽，他们是如何走路的呢？这里的诀窍是“收腹提臀，腰先腿后”，就是把腰先推出去，维持了整个身体的直立和挺拔，好像鸵鸟的步伐。

芭蕾形体训练与通常的健美操不同，虽然也有体力的消耗，也是做锻炼，但是芭蕾的动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性和对肌肉的控制度，特别适合老是坐在办公室里的白领美腹修身。

经过这样的训练，减腹的成效不错，而且在消耗脂肪的同时，又不会形成结块的肌肉，还培养出优雅的气质。

行动芭蕾的站立姿态是一个很轻松的动作，首先要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条;其次要求腹部收紧、腰部直立，双腿夹紧，以使姿态挺拔和仪态端庄。

这个轻松的静止动作是非常美丽的。

但是，却非常难于做到，更难于坚持。

有些女生看起来不胖，但总说要瘦身，实际上，他们更需要的是减掉肚腩上的赘肉。

久坐或者是缺少锻炼都是引起小肚腩的罪魁祸首，要是到了夏天，那可真是啥都藏不住啦，肚腩突突的，再漂亮的衣服都显不出好身体，那么今天小编教大家如何减掉肚腩上的赘肉，让你找回自信。

现代人最常做的姿势便是：坐。

由于工作生活习惯的缘故，现代人特别是上班族一天坐着的时间可以说和我们睡眠的时间成正比，甚至比睡眠的时间还要多，而且由于工作繁忙时间紧迫的缘故，锻炼量也大幅减少，如此一动不动的状况，再加上饮食没有节制，体内营养过剩，导致摄入的热量无法彻底消耗，积聚在体内形成体脂肪。

便秘对于现代人来说，也是一个频频出现的问题，这多数是由于锻炼不足、食物纤维不足，导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞，无法排出，下腹就容易鼓胀起来。

下腹肌力一旦变弱，肠的位置就会偏移，导致肠道蠕动能力低下，脂肪容易积聚，然后腹部出现寒症，进一步恶化肠道蠕动能力。

专家表示，压力可谓是形成小肚腩的隐形杀手，在瘦身瘦身中经常被忽视。

值得一提的是，造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题，往往就是因为压力太大哦!此外，不规律的作息时间一直持续，自主神经系统就会失衡，脂肪越难燃烧，呼吸也变浅，会影响腰腹周围的血液循环，最终导致小肚腩越来越明显。