冬天控制腹部脂肪的做法

冬季，人们在大量食补牛、羊肉的同时，体重也在悄悄增加。

照照镜子，就会发现腰部多了一圈“救生圈”。

健身专家提出，冬季最容易堆积脂肪的部位是腰腹，平时除了在家中自由锻炼外，周末去健身房要重点锻炼腰腹部。

问题冬季脂肪易堆积在腰腹

冬季最容易长胖的地方是哪呢？锻炼专家明确表示是腰腹部。

冬季，由于正是身体储存能量的时节，而且少吃了一顿就会感到全身没有能量.

因此，很多人在这个季节，最喜欢做的事情就是吃，且大量进食一些高脂肪、高能量的食物，来给寒冷的身体充电。

这样无形之中，身体的脂肪就会大量囤积增加，而身体中最容易囤积脂肪的地方就是脸了，其次是腰腹部。

对策大量出汗减脂成效好

从现在起，就要给自己制订一个锻炼计划，甩掉身上的赘肉。

专家告诉记者，针对腰腹部来说，虽然有一些器械写着锻炼腰腹部,但完全只针对某个部位的锻炼器械是达不到很好的成效的，锻炼瘦身必须要全身心的锻炼和出汗才成。

一般来说，减腰腹部最有效的做法就是隔一天练习一个小时的无氧锻炼和一个小时的有氧锻炼，当全身都大量出汗时，就能起到很好的减脂肪成效。

规则锻炼瘦身坚持才有效

除了在专业锻炼馆训练外，在家中做一些轻松的训练，也是能达到理想的成效的。

比如，仰卧起坐。

但这种自由的家中锻炼，最大的弱点就是很容易让人们厌烦，而坚持不下来。

因为，常见的轻松锻炼项目其实就是那么十多项，这些锻炼项目都非常的枯燥，因此，没有教练监督，就很难产生热情，一般来说，做一个锻炼项目能坚持半个月的都已经算是非常厉害的了，很多人常常是坚持了几天就放弃了，或者是忘记了。

所以锻炼瘦身最关键的不是做法，而是持之以恒。

配餐饮食辅助锻炼瘦身

在锻炼瘦身的过程中，还要配合饮食。

原则是：少吃多餐、顿顿清淡、每顿吃七八成饱。

多种多样的食物都要进取，但每样食物都不要吃得太多，原则是自己平时进食量的三分之一。

有饥饿感时，忍一会儿就过去了，这种感觉很多人都会有，饿了就吃最易长胖。

当身体感到饿的时候，由于体内没有可以消耗的能量，脂肪就会代替能量出来进行工作，此时身体内的脂肪已经在燃烧。

这必然起到了瘦身作用。

小肚腩难减，众所周知。

那么，那些有小肚腩困扰的女性该咋办呢？你在瘦身中，常常会对小肚腩这样的顽固部位兴叹不已？但你不知道，这道难于攻克的关口可能和你身体里缺乏某种关键的营养素有关。

为了瘦身，我们节食，我们几乎拒绝了所有的肉类，而这种关键的营养素，就在这种无休止的节食过程中悄悄地流失掉了。

谁是燃烧小肚腩脂肪的

这种神秘的物质就是——白氨酸（亮氨酸），氨基酸的一种，对调控体重特别重要。

当你适当地摄入白氨酸时，它就能令细胞内产生深刻的生物化学变化，让热量的吸收降低16%。

尤其是正餐之间的零食，白氨酸能让它的热量摄入减少

81%。

如果你每日至少摄入3200毫克白氨酸或食用100克富含白氨酸蛋白质的谷物食品，你的瘦身成效将提高一倍。

研究表明，白氨酸能刺激人体皮下脂肪的燃烧，用它来针对皮下脂肪“丰厚”的小肚腩是最拿手不过了。

每天保证足够的白氨酸摄入量，就能将顽固的皮下脂肪消除干净。

1分钟测验：你是否缺乏白氨酸？如果你每天与下列3种或3种以上的症状做斗争，那么答案是——你缺乏白氨酸

●疲乏●头痛●肌肉软弱或抽筋、痉挛●头昏眼花●情绪忧郁●急躁易怒●头脑混沌●时常受感染●伤口痊愈慢

最佳白氨酸食物

白氨酸居然具有如此神奇的瘦身功效，那么，快来看看你应该从哪些食物中摄入它吧！红肉：如牛肉、羊肉、猪肉。

坚果：大杏仁、核桃、腰果等。

豆类：大豆、豌豆、绿豆、黑豆等。

脱脂牛奶：脂肪含量低于或等于0。

5％的牛奶。

糙米：只剥去粗糠而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。

你的收腹食谱

一份富含白氨酸蛋白质的菜肴（如红肉、鱼、酸奶、鸡蛋和坚果果仁），并配以杂粮主食或热量极低的水果和蔬菜。

比如，140克鸡脯肉和微煎的蘑菇，配以半碗的绿叶菜色拉（用一汤匙橄榄油、柠檬汁调味品凉拌）。

冬季瘦身，大家应该知道小肚腩是最难减的。

可是由于一年的累积，女人们已经有了凸出的小肚腩咋办呢？到底能不能在这个冬季彻底的减掉小肚腩呢？或许为了找到最有效的瘦腰做法，你们可能已经节食已久了，可是你知道吗？冬季瘦身，吃得少不如吃得巧哦！只有学会了吃，你才能最快最有效的瘦下来。

谁是燃烧小肚腩脂肪的

这种神秘的物质就是——白氨酸（亮氨酸），氨基酸的一种，对调控体重特别重要。

当你适当地摄入白氨酸时，它就能令细胞内产生深刻的生物化学变化，让热量的吸收降低16%。

尤其是正餐之间的零食，白氨酸能让它的热量摄入减少

81%。

如果你每日至少摄入3200毫克白氨酸或食用100克富含白氨酸蛋白质的谷物食品，你的瘦身成效将提高一倍。

研究表明，白氨酸能刺激人体皮下脂肪的燃烧，用它来针对皮下脂肪“丰厚”的小肚腩是最拿手不过了。

每天保证足够的白氨酸摄入量，就能将顽固的皮下脂肪消除干净

1分钟测验：你是否缺乏白氨酸？如果你每天与下列3种或3种以上的症状做斗争，那么答案是——你缺乏白氨酸：

●疲乏●头痛●肌肉软弱或抽筋、痉挛●头昏眼花●情绪忧郁●急躁易怒●头脑混沌●时常受感染●伤口痊愈慢

最佳白氨酸食物

白氨酸居然具有如此神奇的瘦身功效，那么，快来看看你应该从哪些食物中摄入它吧！红肉：如牛肉、羊肉、猪肉。

坚果：大杏仁、核桃、腰果等。

豆类：大豆、豌豆、绿豆、黑豆等。

脱脂牛奶：脂肪含量低于或等于0。

5％的牛奶。

糙米：只剥去粗糠而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。

你的收腹食谱

一份富含白氨酸蛋白质的菜肴（如红肉、鱼、酸奶、鸡蛋和坚果果仁），并配以杂粮主食或热量极低的水果和蔬菜。

比如，140克鸡脯肉和微煎的蘑菇，配以半碗的绿叶菜色拉（用一汤匙橄榄油、柠檬汁调味品凉拌）。

DIY你的收腹饮品

聪明的你也许会发现，白氨酸含量丰富的许多食物，热量都不低。

所以，你也可以用蛋白粉来调制冰爽可口的瘦身饮品，既保证了白氨酸的摄入，又不用热量过剩。

香蕉口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白粉、2~4小块方冰、半根香蕉、1/8汤匙黑胡桃仁、几滴香草精和少量肉桂，放入搅拌机打碎搅拌

菠萝口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白粉、2~4小块方冰、一杯冰镇菠萝块、1/8汤匙椰子汁、1/4汤匙橙汁，放入搅拌机打碎搅拌。

咖啡口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺巧克力蛋白粉、两汤匙速溶咖啡粉、半根香蕉和少量（肉桂）桂皮，放入搅拌机打碎搅拌。

TIPS

贴心提醒：调制这些饮品时最好把搅拌机调到低速档，将所有材料搅拌均匀，然后逐渐提高搅拌速度，直到将它搅拌成你所需的浓度为止。

这样调制出来的饮品，会是呈乳脂状的奶昔，喝起来口感更佳。