帕梅拉超强瘦腿 肌肉型萝卜腿咋减肌肉型的瘦腿做法分享

肌肉型萝卜腿是因为肌肉过于结实，MM们想双腿变得细，看起来修长，那就要腿部的肌肉得到松弛；让小编教你一套瘦腿做法！预防肌肉型小腿的做法：一、调整站姿与走姿走姿是很非常重要原因之一，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

这样能有效的预防肌肉型小腿！二、舒展小腿腹锻炼轻松的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。

如果MM们有觉得腿腹很硬或有点肿时都可以继续，坚持每天做，不但可以预防肌肉型小腿，还可以让你的臀部翘起来！三、按摩小腿腹按摩

所谓的按摩，就是针对小腿的内侧、外侧及后侧部位，用双手由下往上方向，轻轻按摩小腿7-10次。

使小腿腹反复地得到按摩促动，从而可以加速腿部的脂肪燃烧，起到瘦腿减腰的成效！（ID：24231744，肌肉型萝卜腿咋减）改善肌肉型的瘦腿做法一、拍打大腿内外侧1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧；令小肌肉型的小腿很好的进行了无氧呼吸，2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

二、弓步压腿1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

最好每天早上做10次，一个星期后会有你意想不到的成效！2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。

前后腿交换再做，每边做10次。

可先完成一边才做另一边。

注意后腿膝头要尽量伸直，最好在睡前做，还能提高你的睡眠质量！三、仰卧拉伸1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

反复做3次，不但瘦腿还能修腰！2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。

动作维持15至30秒。

每日做一次，神腿美人就是你啦！四、交叠前压腿1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面后，再做几个深呼吸，全身放松！2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。

左右腿交换重叠再做一次。

无论是不是肌肉型腿，多锻炼总是有助于瘦腿、美腿哦！MM们记得啦！要漂亮就千万不能懒，每天花个15-30分钟，记住天底下没有丑女人，只有懒女人。

大象腿咋瘦才好？很多人都有下半身肥胖的烦恼，那么对于大象腿以及肥臀要咋瘦才好呢？人家也说了“瘦身是要减全身的”，没有啥局部瘦身的做法，有的只是全身的减脂训练计划，听到这里，梨形身体的妹子是不是要开始绝望了？于是你开始使劲的折腾自己，吃瘦身药、用保鲜膜裹腿、针灸、抽脂瘦身知道你的身体开始慢慢的承“瘦”不来，然后才懂得放手。

其实，大多数的女生都有下半身肥胖的分脑，有时候下半身的围度大，并不是因为胖，还与一些不良习惯以及错误的训练有直接的关系，下面让我们一起来盘点下。

1、避免久站或者久坐坐久了屁股会变大，这个是有一定的根据的，并不是空穴来风。

长时间久坐会使下半身的循环不畅，对于坐骨神经没有任何的好处，所以一般我们都建议工作一小时左右就起来活动一下，调节一下下半身的关节。

如果工作的时候需要长时间久坐，阿么下班后就不要再窝在沙发上或者躺在床上啦，可以多参加一些户外的活动，或者约上几个人逛逛街也是不错的选择。

长时间站立对于腿部循环也不好，所以下班后可以对腿部多进行按摩按摩，放松下肌肉或者泡泡脚也是不错的选择。

不过和坐姿相比，站姿好处还是比较多的。

2、不要跷二郎腿此刻，你是不是正一边翘着二郎腿一边在看这篇文章？很多人，不管是在家里还是办公室里面，如果你翘着二郎腿一整天，那么就很有可能会阻碍你腿部的血液以及淋巴的循环，从而导致下半身出现浮肿的现象。

3、不要穿紧身裤穿一些裤子比如紧身裤或者紧身衣都要保持松紧有度，太过于限制腿部的锻炼会出现阻碍循环的情况，不合身的裤子也会导致臀部变形。

对于爱美的女性来说，挑选裤子，不应该只局限于款式还要注重舒适度。

下半身肥胖的人大多都跟生活习惯有关系，因此，想要瘦下半身，首先就要改掉这些不良的生活习惯。

您有没有发现体重明明减轻了，下半身却咋样都瘦不下来？这很有可能是体内深层肌肉「腰大肌」的衰弱所造成。

跟着自我检查表一起确认，自己是不是因为「腰大肌」的问题导致下半身肥胖？建议的强化「腰大肌」四招，就算不用天天做，2星期也可见效。

腰大肌的训练做法仰卧举腿比仰卧起坐好

腰大肌衰弱所引起的下半身肥胖

腰大肌过了30岁以后就容易衰弱，但现在10几岁就衰弱的也大有人在。

腰大肌最主要的三个功能是：抬升大腿、支持脊椎与维持骨盆。

腰大肌的训练做法仰卧举腿比仰卧起坐好。

腰大肌衰弱可能造成骨盆后倾，支持内脏的肌肉松弛导致内脏下垂，使得骨盆周围的肌肉代谢率低下导致脂肪堆积。

腰大肌衰弱所引起的姿势不良，可能造成骨盆血管的压迫，血液循环恶化会导致下半身的水肿，同时骨盆上的交感神经也会无法发挥机能，使得脂肪不能有效燃烧。

此外，腰大肌也常与便秘、怕冷、生理不顺、更年期等问题有关。

腰大肌机能12点自我check!

下腹部突出

常被说姿势不正确、驼背

臀部平坦、下垂

平常几乎不锻炼

走路的时候常跌倒

不喜欢走路常偷懒搭乘交通工具

和以前比起来走路速度变慢

腰痛

怕冷

跪坐时觉得痛苦

爬楼梯时觉得痛苦

椅子坐得深时觉得不适

您是否有以上症状呢？强化腰大肌可以从日常小动作做起，譬如走路的时候，要确实的抬头挺胸，肩膀放松两手自然摆动，尽量使用腹肌与背肌的力量。

坐椅子的时候也要尽可能的深坐并挺直背脊。

接下来，将介绍强化腰大肌四招。

腰部的两陀赘肉咋减分享2个瘦腰瑜伽动作组图 如何锻炼手臂肌肉的器材举哑铃的正确做法