大腿可以瘦腿吗 瘦腿的有效瘦身锻炼

以下介绍的几个瘦腿锻炼都是有利于瘦身，想瘦腿的朋友来了解下吧。

瘦腿瘦身锻炼跳舞跳舞可以锻炼到身体的各个部位，有效地燃烧各个部位多出来的脂肪，让皮肤变得更加紧致，身体变得更加苗条，延缓细胞衰老。

不同的舞蹈的瘦身成效也不同，比如肚皮舞对腰腹部的瘦身成效明显，拉丁则侧重肩部、腰部、臀部的锻炼。

上下楼梯法上楼梯的时候不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加速脂肪消耗，是个腿部瘦身的好做法。

三分钟晨操上班出门前，利用三分钟做个简易的瘦腿操：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，还可以有收臀的成效。

慢跑慢跑动作轻松，锻炼量也很容易调整，瘦身的成效也比较明显，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的锻炼，有益于心肺和血液循环。

户外跑步会受环境限制，跑步机是相对不错的选择，需要注意的是在保证平衡的前提下最好放开跑步机扶手，选择一定坡度的跑步机能提高瘦身成效，慢跑的时间一般比较长，所以要及时补充水分。

哑铃屈膝锻炼该锻炼能锻炼大腿内侧的赘肉和锻炼腿筋，还能减少双臂的赘肉，两脚并拢，将哑铃提高到肩高，两肘弯曲，一同在耳侧举起，膝盖同时向地上弯曲，屁股向后，两条腿始终并拢。

夹球锻炼该锻炼是有挑战的基本练习，要努力保持球的位置，可以除大腿和大腿内侧的赘肉，侧躺在地板上，将一只手臂伸展使头依靠在手臂上，另一只手交叉撑于地板上，两脚腕夹紧一个练习球。

（ID：36669183，瘦身）掌握好瘦腿的做法，坚持下来，也能拥有纤细的美腿。

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想拥有一双充满魅力的美腿，以下的瘦腿锻炼做法不得不试试，一起跟着来学习吧。

1、游泳游泳时腿不断地摆动，对双腿的锻炼作用非常大，可以有效锻炼腿部肌肉线条，记得游泳前做好准备锻炼。

2、狂蹬空中自行车做法：平躺在床上，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200-300下，做完后把两腿分开大约80度，一共分80下，此做法对消除大腿根部的肉很有效哦。

3、深蹲做法：双腿分开与肩同宽，背部挺直，腹部保持收紧，膝关节保持稳定，不要左右摆动，下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳，做12-15次，可以消除腿部脂肪。

4、跳绳跳绳是一项有效的有氧锻炼，低耗时高耗能，跳绳每半小时消耗热量四百卡，长时间坚持可以令双腿变得紧致，减掉腿部脂肪，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态也有帮助。

（ID：48971195，瘦腿的锻炼做法）5、瑜伽瑜伽可以紧实腿部线条，有效消除腿部的赘肉，减掉多余的脂肪。

动作：侧抬腿一只手支着头，一只手扶床，脚尖向下，脚跟向上，缓缓地抬起来，然后缓缓地放下来，另一条腿屈向盘起来，每边腿做20个，然后换边进行。

这几个瘦腿的锻炼做法，锻炼身体的同时还能轻松减掉腿部多余的脂肪，有效击退大象腿。

特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。

继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。

1。

要适度锻炼。

会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱锻炼，或是以前经常大量锻炼却突然停止锻炼习惯的人，像是退出体坛的锻炼员或舞蹈家。

适度的锻炼，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

2。

要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。

肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。

这也是一般造成肥胖的主因，不爱锻炼的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的！

3。

以冷热交替洗浴促进血液循环。

这一招也可消除浮肿腿。