跟当红韩星学瘦腿做法练出性感美腿

夏天到了，一想到穿长裤就很热很阿杂，但穿短裤又要露出小肥腿，觉得很不安!看看美腿代表韩女星们，就觉得喔买尬的～我的腿出来见人根本是件噩梦!一心只要像快速瘦腿，回家疯狂捏捏按按，却发现毫无成效，腿似乎看起来还更壮了，到底是咋回事？

本身是游泳选手出身的UIE，极度超热爱锻炼，而她美腿的秘密就是靠锻炼以及控制饮食来达成。

她特别推荐「深蹲」，还能养出密臀～

一直以为少女时代美腿是浑然天成的小编，没想到～Tiffany在节目上有透露自己是靠后天努力的，利用532体操，养出5：3：2比例的黄金美腿。

朴春的美腿大家有目共睹，不过她可是相当勤劳在维持，连在练歌时也不忘记做抬腿锻炼，真的很认真吶～

夏日小腿肚会水肿，很大原因是淋巴堵塞的关係，所以多数人会使用按摩的方式来让淋巴畅通，但很多时候都力道过大，会导致皮肤下方的淋巴流动停滞、更加不顺，用指腹轻轻按摩就可以了。

若无法减轻力道者，就用精油来舒缓，让动作更显轻柔滑顺。

而大腿部分的橘皮组织也必须注意力道，若是过重很容易引发内出血的!

双手可以先抹乳液、或是经油，先将掌心搓热后开始按摩，由脚踝处开始轻轻向上滑，接着再增加些微力道刺激穴道-阴陵泉、复溜(不产生痛感的程度)，前者穴位大约是在于膝盖内侧骨头突起旁的下凹处，后者则是脚踝以及肌腱的凹陷点，轻轻捏揉小腿内侧以及外侧，持之以恆就会看见成效。

有时间的话，早上起床醒神后，进行空中踩脚踏车锻炼，初学者以15分钟为主，再依状况累加10分钟，以40分钟为足够。

早晚各一次，燃烧小腿脂肪成效很有感。

另外腿部很容易水肿的原因，还有血液循环不顺导致，水分都囤积在皮下组织，自然而然看起来腿肥肥der～可以试着将双腿抬高45度(可用抱枕、棉被垫在下方)，维持10分钟，能舒缓腿部不适并且促进血液循环。

提醒大家，做锻炼过之而恐不及喔!所以千万注意按摩小腿的力道，以及控制饮食，才能实现美腿愿望喔～

StepA：双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。

此时重心摆在右脚。

膝盖伸直，并用力收缩臀部。

StepB：将左脚尖向右脚内侧，(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲)。

当左脚挪动时请收紧臀部。

StepC：左脚挪动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出。

膝盖伸直，重心放在左脚上。

StepD：以StepB的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部。

这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉，恢复紧实，缩小大腿围，燃烧大腿多余的脂肪，提高臀部。

注意事项

1.在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。

2..关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。

3.动作难度较大时，鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高，建议先学脚下再加手臂动作。

4.不要过于疯狂，扭腰过猛，以至于伤了脆弱的腰部。

应在感觉舒适的范围内活动腰部，否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时。

5.拉丁激情强大，很多人会跳得忘我，但请注意如果感觉不适，如腿部疲劳抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等，应停止练习。