久坐一族如何瘦身瘦腿？

作为一个美丽的白领，被一双萝卜腿困扰岂不是很痛苦？被如何瘦身瘦腿，找不到好的有效的瘦腿做法是不是更是痛苦呢!白领瘦身当真就这么难吗？下面的2个瘦腿做法能帮助很多白领解决掉如何瘦身瘦腿的问题！

蹦阶梯瘦腿法瘦腿口诀：阶梯站一半，萝卜减一半。

瘦腿步骤：

1、双脚站在阶梯或其他高20厘米以上物体的边缘，手扶墙壁，让后脚跟悬空。

2、慢慢将脚尖踮起，在最高点停留一下，然后以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。

3、每次至少需要不间断地做6下以上，可稍休息后再继续，熟练后可按个人情况增加次数。

瘦腿温馨叮咛：

要保证自己站稳了才行，不然可能会出现扭伤脚的危险。

OL消灭萝卜腿速成法

瘦腿做法

1、站立，双手扶着桌边或椅子以保持身体平衡，双腿并拢。

2、抬起脚跟，保持两三秒后放下，每次做15下，每日做5～6次。

温馨叮咛：

1、这组动作能收紧小腿，令肌肉更有弹性，小腿线条更优美。

2、由于大多数OL上班时坐的时间都很长，因此工作时间的锻炼也不能放松。

此做法耗时短，练习又方便，不到一分钟，你便可以在传真机旁顺利完成。

瘦腿温馨叮咛：以上瘦腿做法方便快捷，只要每天坚持做，瘦腿的成效会很好。

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久坐族因为工作忙碌而抱怨没时间瘦身瘦腿，腿粗的问题咋解决呢？下面小编就教你如何快速瘦腿的做法，赶快来试试吧!久坐族如何快速瘦腿的做法

做法一：步行+小体操

时间：早上上班时

动作要领：去坐公交车时，抬头挺胸，利用腰部的力量行走，背部挺直，收腹，紧缩臀部，脚跟先着地，并保持一定的速度，掌握了这几个要领，可以利用走路的时间来美化双腿。

车上瘦腿要领：上车后，同样可以做做锻炼，瘦瘦腿，如果是站着可以把腿摆成90度，脚跟固定，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

小体操：立正站好，抬起其中一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果难保持平衡的话，可用手扶在柱子上。

做法二：椅子瘦腿法

时间：下午三点

动作要领1、坐在椅子上，双手扶着椅子两边，身体固定，然后抬起一只脚并伸直膝盖，静止30秒钟，然后换另一只脚做相同动作，注意在伸直膝盖的同时，不要挪动膝盖的位置。

动作要领2、坐在椅子上，挺胸，两腿交叉，脚尖着地，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置，做10秒钟，2-3遍即可，做这个动作不需屏住呼吸。

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MM夏季瘦腿，不容刻缓，瘦腿法多种多样，以下是小编推介强效瘦腿法，九个瑜伽体式，让你的双腿立刻变得更苗条。

想拥有修长双腿，试一试强效瘦腿法，九个瑜伽体式，让你修长双腿立刻显现哦。

坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。

呼气，慢慢回复到初始状态。

重复15次。

坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。

然后换侧重复进行。

集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。

换腿进行，重复多次。

侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。

吸气，收缩腹直肌。

重复多次。

取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。

重复多次。

站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。

屏住呼吸，保持几秒钟。

回复初始状态。

然后换腿进行。

站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。

重复15次。

然后换侧进行。

跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。

有效的仰起动作，特别抢救腹部。

站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部。

保持该姿势几秒钟，放下，重复动作。