韩国MM最爱的瘦身美腿操

美体操1：韩国MM瘦大腿美体操

仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。

多使用下腹部的腹肌，把腿举高。

8--10次为一组，做2--3组。

腹肌锻炼较为吃力，所以可依照体力来调整次数。

练习部位：大腿肌肉

美体操2：韩国MM瘦腿减臀操

仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。

脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。

8--10次为一组，做2--3组。

功效：收缩腿部、提臀

美体操3：韩国MM提升美腿线条操

坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。

两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。

8--10次为一组，做2--3组。

腿粗如何瘦腿

功效：可使大腿上侧紧绷。

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1、并膝而坐

坐姿，两腿并拢，弯曲膝盖，两腿脚跟贴着臀部外侧，脊柱伸直，两臂垂放按住脚跟。

2、仰躺屈膝

仰躺在地上，两腿并拢，然后弯曲右膝盖，脚跟贴向右臀，同时右手抓住右脚掌。

停留10-15秒后回到原位，换左腿重复动作。

左右各做10-20次。

3、单腿侧抬举

左侧躺在地上，两腿并拢伸直，左手屈肘撑起头部，右手屈肘放在胸前地面。

然后抬起右腿，至垂直于地面，脚掌弓起。

重复10次，然后换右侧躺重复动作10次。

4、手伸踢

坐姿，双腿向前伸，两臂向前伸直，弯曲左膝盖成直角，同时抬起左腿。

然后放下，换右腿弯曲，这样左右交替重复10次。

5、仰躺屈膝上抬

仰躺在地上，两臂打开，双腿膝盖弯曲并分开。

然后右腿保持膝盖弯曲向上抬起。

小幅度的画圆圈约10个，然后放下，换左腿抬起重复动作。

这样左右各做10次。

6、单腿莲花前伸

坐姿，一腿向前伸直，一腿弯曲膝盖，脚跟贴住耻骨处。

然后上半身向下弯曲，同时双臂向前伸展，停留约30秒后回到原位，换腿重复动作。

左右各做10次。瘦腿做法一：干洗腿

双手抱住一侧的大腿，从大腿根部向下用力做按摩，按摩到脚腕的地方接着从脚腕往上按摩。

这个动作有时间就做，不但可以瘦腿还可以防止静脉曲张肌肉水肿等问题。