腹部上的肉咋瘦 负重体旋转

侧身卷腹、扭转卷腹都是锻炼腹斜肌的常见健身动作，下面介绍一种可轻松借助杠铃锻炼腹斜肌的健身动作-负重体旋转，下面一起看看负重体旋转的动作要领及其注意事项吧!

腹外斜肌锻炼做法:负重体旋转

负重体旋转(Weighted

Twist)也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作，如果没有轻松的杠铃就能完成。

目标肌群：腹外斜肌

动作要领：

1.站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡。

通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。

2.自然呼吸，不要憋气。

注意事项：

负重训练，可以加速腹肌的疲劳，并使其产生更多的乳酸，乳酸又能够刺激人体释放出更多的荷尔蒙，促进肌纤维的生长，这也正是人们进行健美训练所要达到的目的。

类型：力量

主要肌肉工作：腹肌

装备：其他器械

等级：初学者

负重卷腹视频教学：

负重卷腹动作：

负重卷腹动作说明：

1、开始姿势：平躺在地面上，双脚平放在地面上或者躺在长椅上膝盖弯曲90度。

2、重心放在胸部，或者保持它在身体之上。

负重训练，可以加速腹肌的疲劳，并使其产生更多的乳酸，乳酸又能够刺激人体释放出更多的荷尔蒙，促进肌纤维的生长。

类型：力量

主要肌肉工作：腹肌

设备：药球

等级：中级