维密天使巴西超模利马的瘦腿真经

世界上真的就有这么一群女人——有脸，有胸，有腰，有腿，有屁股，还有钱!

直男癌有句话叫做美不美看大腿，虽然听起来很肤浅，但是你想想一个人的身体如果不够匀称(注意不是瘦才美)的话，确实会比实际年龄显得大。

我们都知道的维秘模特个个身姿曼妙身体火辣，在秀场上的傲人身体令人艳羡，其中最吸引人目光的就是那一双双大长腿。

你是不是总想着自己也有一双大长腿？下面介绍维密天使利马(利马巴西超级名模，作为维多利亚的秘密的签约模特，利马是这个世界上，收入最高的模特之一。

)的瘦腿真经，让你轻松减掉腿部脂肪，塑造主流审美大长腿!

1、后弓箭步抬腿

2、深蹲

3、青蛙蹲

4、后仰锻炼

5、俯卧交替抬腿

6、青蛙跳

罗马尼亚硬拉全程动作杠铃都不接触地面，杠铃下落到膝盖下方就停止了。

罗马尼亚硬拉和传统的硬拉一样，依旧是一个髋关节主导的动作，臀肌和腿后侧为主动肌。

类型：力量

主要肌肉工作：腘绳肌

其他肌肉：臀部肌群

装备：杠铃

等级：中级

罗马尼亚硬拉视频教学：

罗马尼亚硬拉动作：

罗马尼亚硬拉动作说明：

1、杠铃位于臀部高度，正握(手掌向下)杠铃。

双肩向后，背部拱起，双膝轻微弯曲。

这是动作的起始位置。

2、放低杠铃，尽可能向后推髋。

保持杠铃接近身体，头部看向前方，双肩向后。

正确的完成，你会达到膝盖以下腘绳肌的柔韧性的最大极限。

在这项练习中，不要过度动作。

3、在这组动作的末尾，回到起始姿势，向前推髋，身体站直。