三个月歼灭胳膊赘肉

藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故名。

拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。

对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹，更别说穿着无袖的旗袍。

用力拧，脂肪拧不走；发狠掐，赘肉又陷不到骨头里去。

特命高手BodyPump出动，歼灭拜拜肉，限时一个月见成效，三个月之内赶尽杀绝。

咋减掉手臂

BodyPump世界上最快的塑身做法

BodyPump，意思是给身体充电。

它是LesMills(莱美)国际专业锻炼体系中最基本也是最有效的一个项目，有“世界上最快的塑身做法”的美誉。

BodyPump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。

它根据锻炼者的要求科学设计：

小负荷量：每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50％。

高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70—120次。

全身锻炼：一堂完整的BodyPump课程分十节，锻炼顺序为：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。

较长的锻炼时间：每一节操的时间为35分钟。

一堂课总的时间为1小时左右。

咋减掉手臂

经科学鉴定，长时间坚持BodyPump训练可以有以下的益处：

去除体内多余脂肪。

这是绝大多数锻炼者的目的。

经测试，一堂BodyPump课下来，女性锻炼者平均消耗437千卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。

发展并保持肌肉群。

有些瘦身者，只进行跑步、自行车、跳操等有氧锻炼，而不进行肌肉负重训练。

这样瘦身后，皮肤表面会出现桔皮现象，这是瘦身者不愿看到的。

BodyPump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美的身体。

增强肌肉耐力。

人们不仅需要优美的形体，还需要良好的肌肉耐力。

BodyPump小负荷、高次数的训练方式可以很好地提高肌肉的耐力。

增强骨骼密度。

骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。

除了药剂补充以外，负重练习可以帮助我们提高骨骼密度，避免不必要的损伤。

作战步骤

步骤一：站姿臂屈伸

双腿可以并拢，也可以前后站立。

双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。

步骤二：跪姿臂屈伸

双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。

步骤三：仰卧臂屈伸

仰卧。

掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。

步骤四：站姿杠铃弯举

手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。

围剿拜拜肉

除了BodyPump以外，还有其它锻炼项目能够消除可恨的拜拜肉，配合BodyPump，在健身房的器械区或者家里，同样能够达到成效。

以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表：

力量训练项目

a哑铃俯身臂屈伸：双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平行。

上臂夹紧双肋，与地面平行。

前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复到原来位置。

一周做三组，每组15次。

b坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前方。

双腿自然分开在两侧。

上臂夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。

一周做三组，每组15次。

c重锤下压：双手正握横杠，拇指在横杠上方。

抬头挺胸收腹。

上臂垂直地面，同时夹紧双肋，缓慢伸直手臂。

稍停片刻，慢慢回放到原来位置。

一周做三组，每组15次。

有氧训练项目

跑步、跳绳、骑单车、登山。

每次训练总时间：30分钟。

频度：每周3次－5次。

强度：达到最大心率的60％－80％(注，最大心率就是220－年龄。

比如20岁，就是220－20)。

家庭练习

拉皮筋：可以用一个皮筋(胶条)，左右手各执一端，分别靠在脑勺后和后胸中心处。

两手交替，向上尽力伸直，每次停留2秒种，然后慢慢恢复到原来位置。

反复15下。title:三个月让胳膊赘肉消失

特命高手BodyPump出动，歼灭拜拜肉，限时一个月见成效，三个月之内赶尽杀绝。

BodyPump世界上最快的塑身做法

BodyPump，意思是给身体充电。

它是LesMills(莱美)国际专业锻炼体系中最基本也是最有效的一个项目，有“世界上最快的塑身做法”的美誉。

BodyPump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。

它根据锻炼者的要求科学设计：

小负荷量：每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。

高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70—120次。

全身锻炼：一堂完整的BodyPump课程分十节，锻炼顺序为：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。

较长的锻炼时间：每一节操的时间为35分钟。

一堂课总的时间为1小时左右。

经科学鉴定，长时间坚持BodyPump训练可以有以下的益处：

去除体内多余脂肪。

这是绝大多数锻炼者的目的。

经测试，一堂BodyPump课下来，女性锻炼者平均消耗437千卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。

发展并保持肌肉群。

有些瘦身者，只进行跑步、自行车、跳操等有氧锻炼，而不进行肌肉负重训练。

这样瘦身后，皮肤表面会出现桔皮现象，这是瘦身者不愿看到的。

BodyPump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美的身体。

增强肌肉耐力。

人们不仅需要优美的形体，还需要良好的肌肉耐力。

BodyPump小负荷、高次数的训练方式可以很好地提高肌肉的耐力。

增强骨骼密度。

骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。

除了药剂补充以外，负重练习可以帮助我们提高骨骼密度，避免不必要的损伤。

作战步骤

步骤一：站姿臂屈伸

双腿可以并拢，也可以前后站立。

双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。

步骤二：跪姿臂屈伸

双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。

步骤三：仰卧臂屈伸

仰卧。

掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。

步骤四：站姿杠铃弯举

手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。

围剿拜拜肉

除了BodyPump以外，还有其它锻炼项目能够消除可恨的拜拜肉，配合BodyPump，在健身房的器械区或者家里，同样能够达到成效。

以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表：

力量训练项目

a哑铃俯身臂屈伸：双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平行。

上臂夹紧双肋，与地面平行。

前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复到原来位置。

一周做三组，每组15次。

b坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前方。

双腿自然分开在两侧。

上臂夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。

一周做三组，每组15次。

c重锤下压：双手正握横杠，拇指在横杠上方。

抬头挺胸收腹。

上臂垂直地面，同时夹紧双肋，缓慢伸直手臂。

稍停片刻，慢慢回放到原来位置。

一周做三组，每组15次。

有氧训练项目

跑步、跳绳、骑单车、登山。

每次训练总时间：30分钟。

频度：每周3次-5次。

强度：达到最大心率的60%-80%(注，最大心率就是220-年龄。

比如20岁，就是220-20)。

家庭练习

拉皮筋：可以用一个皮筋(胶条)，左右手各执一端，分别靠在脑勺后和后胸中心处。

两手交替，向上尽力伸直，每次停留2秒种，然后慢慢恢复到原来位置。

反复15下。title:三大方案消灭手臂赘肉

纤细的玉臂让身体看起来更玲珑有致。

消灭的拜拜肉是关键，怎样纤细玉臂呢？当然减少脂肪的堆积需要有一套科学做法，在有效锻炼的同时，利用纤体产品的功效，加上饮食上的保持，更能够为打造纤长双臂起到事半功倍的成效。

让我们一起行动起来吧!

日常护理方案

实施做法

第一步：精油按摩，根据人体的淋巴回流线路，配合天然植物提炼的消脂瘦身按摩香精油按摩，可以促进新陈代谢、刺激循环系统，以达到排解毒素、纤细手臂的成效。

第二步：磨砂手肘，手肘部位很容易堆积老废角质，因此每周必须仔细剥脱掉这些老厚的角质，才能将细腻的肌肤基底显露出来。

第三步：紧肤纤体，纤体霜最大的功效就是在抹擦之间，消耗身体内的多余脂肪，让手臂看起来纤柔而健康。

锻炼塑造方案 对于手臂，除了日常的护理以外，消灭手臂赘肉的最佳做法就是锻炼。

实施做法

第一步：仰面平躺在长凳上或平衡球上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。

双手分别抓住一个哑铃，放置于胸前，手掌向前，手肘指向地面。

这是你的起势。

第二步：缓慢地举起哑铃，注意将力量从上臂逐渐延展到胸部，而不仅仅是靠手肘的力量。

第三步：舒张胸部肌肉，坚持一段时间，然后缓慢地放下哑铃，重新放置于胸前。

饮食保持方案：

1.一日三餐合理分配。

早、中餐饭量摄入可以多点，晚饭则少吃，或以水果代替，防止过量脂肪堆积于腹部。

2.尽量进食易有饱感、热量低的食物，多吃蔬菜和水果，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类、西瓜、苹果等蔬菜和水果的热量含量最低。

3.三餐尽量选择脂肪含量低的食物，注意蛋白质的补充，比如可以吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。

4.多食用含有丰富纤维质的蔬菜，如韭菜、西兰花、豆角等，帮助每日排毒。

5.多喝茶可以排除体内的脂肪。

乌龙茶、柠檬茶、普洱茶、菊花茶、山楂茶都具有排毒消脂的功效。

6.烹调时少用油、酱、醋等热量高的调味料，多用葱、姜、蒜等天然的调味料替代。

7.睡觉前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。

8.酒精也是属于高热量的范畴，其热量仅次于脂肪，因此尽量少饮酒或不饮酒但每天可以喝一杯葡萄酒。

提示：要想成功且有效的纤细玉臂，需要三者紧密的结合起来哦。