过顶举弓步行走

如果你每天只做一两种锻炼，那么弓步走必不可少。

近日，英国私人健身教练丹·罗伯茨指出经常弓步走，耗能多，可以锻炼全身。

下面健身指南为大家介绍过顶举弓步行走，一起看看吧!

类型：力量

级别：中级

主要肌肉群：股四头肌

其他肌肉：中背部、下背部、腘绳肌、小腿肌群、肱三头肌、斜方肌、肩部、臀部肌群

器械要求：其他器械

过顶举弓步行走(WalkingLungeWithOverheadWeight)的动作要领：

1.选择一个你可以举过头顶坚持至少三十秒的重量碟。

用双手抓住碟片，将它举过头顶，直到手臂完全伸展。

两脚分开，保持与肩同宽的距离，双臂在头顶完全伸展。

这是动作的起始位置。

2.一条腿向前迈出，弯曲双膝，降低臀部。

降低身体，直到你的后膝接触地面。

你的姿势应保持正直，前膝应保持在前脚上方。

3.前脚脚跟发力，伸展双膝，身体回到站立状态。

后脚向前迈出，换另一条腿重复弓箭步。

4.重复动作至推荐的重复次数。

想瘦身但害怕锻炼过后腿部变粗？以下6步拉伸按摩法能有效帮助放松和拉长小腿肌肉，另外，长时间穿着高跟鞋的姑娘，也可以每天用这个做法帮小腿放松哦。

腿部总是不够完美？大腿上的拜拜肉让你不知如何是好？

现在不管是寒冷的冬季，还是炎热的酷暑，女性都会打扮的比较时尚，那么一双苗条的大腿就成为每一位爱美的女性希望拥有的，那么瘦腿锻炼都有什么呢？

高抬腿/原地跑：可根据自身情况加快速度和提升腿部高度，建议不要光脚跑，最好穿戴专业锻炼鞋。

开合跳：非常棒的全身有氧锻炼，注意膝盖不要内扣，女性建议穿戴专业锻炼bra，降低胸部晃动。

相扑深蹲：可锻炼大腿内侧和臀部，根据自身情况适量锻炼，注意脚尖朝外并尽量与身体平行，膝盖不要超过脚尖。

每动作均为初阶为20次×1组、中阶为30次×2组、高阶为40次×4组，一周3至4次。

腿部锻炼：可根据自身情况负重加速，注意保护膝盖防止拉伤，并且锻炼后拉伸。