跟着专家学瘦腿 雕塑魔鬼长腿

第一章：粗腿MM的瘦腿密码

OL们长时间坐着，腿部很容易粗大，腿部瘦身变得很重要。

OL瘦腿有啥瘦腿绝招呢？做做瘦腿锻炼吧!下面几个OL瘦腿绝招给需要腿部瘦身的MM们。

一起来学学瘦腿锻炼吧!

每天坐在办公室里，因为很少走动的关系以至于我们的身体都有局部的肥胖。

瘦腿针的后遗症

这样的肥胖让我们一直都很困扰，同样也影响了我们的美观，让人觉得不知所措，穿衣服也不能很好的展现身姿。

同样一件衣服，身体苗条的人跟身体肥胖的人穿起来就完全是两种成效。

从现在开始每天坐在办公室里的粗腿mm们，一定要赶快行动起来来。

不要再被别人藐视的眼光所扼杀，我们这个夏天要做一个瘦腿MM，决不能是那个曾经一直坐在办公室里局部越来越肥胖的MM了。

针对我们的腿部瘦身一直是一个很困扰大家的大问题，所以现在针对平时活动少的办公室粗腿MM制定了一套OL瘦腿绝招。

1、每天上下班时可以早下两站，步行一段路，使长时间坐在椅子上的PP活动一下。

(因为长时间坐在椅子上，PP会越来越大。

2、在上班间隙去上卫生间，最好到相邻楼层去，两级一步的爬一下楼梯，这样可以活动一下，让腿部舒展舒展。

3、坐在位子上的时候，你也可以开始锻炼，现在办公室多半是写字台的那种，你可以搞一下地下活动。

4、左腿自然垂直状态，抬起右腿保持与地面平行，右脚伸直，上勾反复转动脚尖10几次;换另一条腿。

瘦腿针的后遗症

这样反复几次，累了双脚平放在地上休息一下。

这个做法可以一边工作一边来做。

同样还可以保持你挺胸抬头的坐姿瘦腿的同时还矫正了坐姿，一举两得。

5、晚上睡觉前一个小时，躺在床上空蹬脚塌车，蹬上200下。

可以循序渐进，一点一点加的，不要图一时之快，搞不好会大腿肌肉拉伤的。

6、蹬完脚踏车要放松一下，将腿抬高与身体成90度角一分钟。

然后下床做一做拉伸练习。

回到床上将脚搭在墙上肩手倒立一会，当然做不好肩手倒立的可以将腿与身体成90度也是可以达到成效的。

这样待上20分钟，同样也有利于睡眠。

7、两手扶着门框，全身放松，然后抬起一条腿，与地面成45度角既可。

也就是大家正步走的时候踢腿的那个高度。

然后弯曲小腿直到不能弯曲为止，用力向前甩去，直到不能甩为止。

一定要用力，前提是如果膝盖有伤或者是有病的人不能用此法，因为此法对膝盖的要求比较高，膝盖会受很大的压力。

言归正转，用力甩50下，换另一条腿在甩50下。

如此往复，每条腿都甩到150下为止，也就是反复3次。

此法个人认为不仅减大腿还减臀部上的赘肉，因为在甩腿的时候，大腿部上的赘肉和臀部上的赘肉都在颤。

两腿都甩完之后，会感觉到大腿部位热热的，而且非常的痒，这是大腿的脂肪在燃烧的结果，一定要有这种感觉才能停止甩，根据身体的情况，可以适当增加或者减少甩腿的次数。

8、在甩完腿之后，放松身体，但先不要坐下。

在屋中走一会，大约5分钟左右。

然后坐在床上，伸直双腿，腿不要悬空，要全部放在床上。

然后用手用力敲打大腿上的肉，每条腿敲3-5分钟。

ps：这是自己研究出来减大腿的做法，昨天晚上试了一次，也做了很多的工作，感觉很好用，做完这写大腿上有痒有一种脂肪在燃烧的感觉，而且很舒服，可以活血，加速大腿脂肪的锻炼。

今天早上起来后，觉得两条大腿酸酸的。

有点象跑步后的肌肉疼痛。

足可以证明甩腿是个大腿部的锻炼，所以决定写出来和大家分享。

希望广大朋友们就可以瘦瘦瘦。

美腿小动作

1、双脚屈膝，伏在地上，背脊向天，动作如狗仔般，双手支撑上身，提起右脚，保持7~8秒，脊骨与臀部要保持笔直。

左右脚交替练习，各做15次。

2、坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，将毛巾卷成条状，然后用右脚踏着，双手握住毛巾两端，向自己身体方向拉，直至有拉紧感觉，维持姿势7~8秒。

右脚做相同动作，每组动作做15次。

3、同样坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，背靠椅背，将枕头放在两腿之间，用力夹紧枕头，维持姿势7~8秒，然后放松，此动作做15次。

还有就是此种甩大腿的做法不累，尤其适合女生，一些累的瘦身锻炼我也坚持不住，这个做法既好用又不累，又容易坚持，何乐而不为呢。

行动吧，为做个瘦女人努力!加油!

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jQuery(’akeycmd’).art_ContentEvent({keycmd:’keycmd’});小粗腿的厄运是不是真的基因作祟无法告别？当然不是！从现在开始跟着我们的做法做！一个冬天就能帮你告别小粗腿！重获一双小鸟腿！！！

小粗腿到底咋来？

当然不单单是肉多而已，大部分的腿部粗的原因是脂肪和肌肉并存，肉紧且难减。所以不能单一的依靠锻炼来到达瘦腿的成效，这么做反而会让你的腿部越来越粗！

在冬天不比夏天，依靠节食和锻炼会让身体的水份丢失，在冬天这么做会让身体负担加重并且疲惫感增加。所以，对于需要养护的冬天，按摩就最适合不过了。

冬天瘦腿按摩最有效

腿部按摩准备工作：纤体精华一瓶，身体护理乳一罐（霜质地的更好，更易涂抹），按摩精油一瓶。

洗完澡后在就要及时做这些动作，如果停留过久，由于干燥会让腿部很难吸收营养。对于过于干燥无法按摩的部位可以先轻拍一些化妆水。

双手揉搓至发热，然后把纤体精华倒在手上，从脚踝开始往上推。

切忌！不能逆向推按，直至完全吸收。小腿部分可着重按摩小腿肚等部位，以揉捏的手法为主，大腿也是。title:跟着做一冬天让你拥有小鸟腿

Point1.大腿尽量向上抬起

平时拖拖拉拉地走路，大腿容易堆积赘肉，因此大腿尽量向上抬起哦~

Point2.摆动双臂

尽量有节奏地前后摆动双臂，可以增加小臂弹力哦~

Point3.大步地行走

双脚自然地行走，步幅越大，腿部会变得越纤细，也会感觉脚步轻盈哦~

Point4.脚后跟着地

脚后跟着地后，脚大拇指先着地，脚掌最后着地，自然练习这个动作，有利于促进脚尖血液循环哦~

Point5.用脚大拇指保持重心

脚掌着地时，用脚大拇指保持重心，可以使腿部富有弹力和紧绷感哦~

Secret2.腿部美容——润体露

洗完澡后，记得及时涂抹润体露哦，可以让肌肤润滑粉嫩哦~

Secret3.腿部按摩

1、坐在地上，右腿伸直，左腿弯曲，放在右腿上，双手按摩胯部肌肉。

2、手握拳，按压脚背第二个脚趾关节处。

3、手指放入脚趾间，用力按压。

4、用手按压脚后跟，并涂抹护脚霜。

5、双手放在小腿骨上，自下而上按压。

6、食指放在小腿后面，自下而上按摩。

7、膝盖弯曲，在膝盖顶部涂抹润肤露。

8、大拇指轻轻按压膝盖后面。

9、按压大腿和胯部肌肉

10、向动作1那样，左右交替，按摩胯部肌肉。

Secret4.腿部防晒

紫外线就是MM变老的主犯哦~要注意腿部防晒哦~小腿、脚背、脚趾都要涂抹防晒霜呢~

Secret5.腿部化妆

将润肤露和粉底液混合，涂抹于腿部。

涂抹遮瑕膏，遮挡腿部黑痣、伤口、淤青部位。

腿部适当涂抹啫喱点缀，可以让腿部看起来更纤细哦~

Secret6.各种瘦身操

★瘦腿操

双腿分开肩宽站立，挺胸收腹，双手掐腰。

双腿尽量向两侧分开，膝盖成90度弯曲，双手掐腰，注意不要低头弯腰。

保持2动作，并抬起脚后跟，然后踮起脚尖，保持此动作5秒后，稍作休息，整套动作反复做5次。

★塑造迷人背影瘦身操

双腿稍微分开站立，双手掐腰，身体像背绳子吊起一样，保持紧绷感。

抬起右脚，深呼吸，尽量向前跨一大步。

右腿撑地，右膝弯曲，与地面成90度，左膝着地，左腿与地面保持90度。

★胯部瘦身操

身体伏卧于地面，双臂撑地，掌心向下，右腿弯曲撑地，左腿尽量伸直。

左腿向右后方向伸展，与右腿交叉，左脚尖着地。

回到1的动作。

与2的动作一样，左右交替，整套动作反复做10次，做2分钟。