给粗大腿者的3条建议

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳锻炼是步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

腿粗胖大大影响女性的体态美。

这和遗传有一定的关系。

如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃肿。

锻炼生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。

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在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。

三种向粗胖大腿进攻的做法

要使大腿变得苗条，也有做法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。

以下是专家们经过长时间研究后的三种向粗胖大腿进攻的做法：

锻炼的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的锻炼。

因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳锻炼是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。

因此，把步行和跑步相结合是一个好做法。

那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

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游泳是很受欢迎的健身活动。

专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。

水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好做法。

要想使大腿苗条，锻炼量多少才足够？

如果你心血管健康，那么，你应该每天锻炼20分钟;如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各锻炼一次，每次20到30分钟。

此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

锻炼的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。

把锻炼的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。

锻炼时间的长短比锻炼的剧烈程度更重要。

要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的成效相等。

开始锻炼前，要先去咨询医生。

刚开始锻炼时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。

在开始阶段，每星期只增加锻炼时间10%到20%。

人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化。

还有，正常人锻炼之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是锻炼过量。

要避免在锻炼后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展锻炼。title:给腿部瘦身美眉的瘦身绝招

每天坐在办公室里，因为很少走动的关系以至于我们的身体都有局部的肥胖。

这样的肥胖让我们一直都很困扰，同样也影响了我们的美观，让人觉得不知所措，穿衣服也不能很好的展现身姿。

同样一件衣服，身体苗条的人跟身体肥胖的人穿起来就完全是两种成效。

从现在开始每天坐在办公室里的粗腿mm们，一定要赶快行动起来来。

不要再被别人藐视的眼神所扼杀，我们这个夏天要做一个瘦腿MM，决不能是那个曾经一直坐在办公室里局部越来越肥胖的MM了。

针对我们的腿部瘦身一直是一个很困扰大家的大问题，所以现在针对平时活动少的办公室粗腿MM制定了一套OL瘦腿绝招。

1、每天上下班时可以早下两站，步行一段路，使长时间坐在椅子上的PP活动一下。

（因为长时间坐在椅子上，pp会越来越大。

2、在上班间隙去上卫生间，最好到相邻楼层去，两级一步的爬一下楼梯，这样可以活动一下，让腿部舒展舒展。

3、坐在位子上的时候，你也可以开始锻炼，现在办公室多半是写字台的那种，你可以搞一下地下活动。

4、左腿自然垂直状态，抬起右腿保持与地面平行，右脚伸直，上勾反复转动脚尖10几次；换另一条腿。

这样反复几次，累了双脚平放在地上休息一下。

这个做法可以一边工作一边来做。

同样还可以保持你挺胸抬头的坐姿瘦腿的同时还矫正了坐姿，一举两得。

5、晚上睡觉前一个小时，躺在床上空蹬脚塌车，蹬上200下。

可以循序渐进，一点一点加的，不要图一时之快，搞不好会大腿肌肉拉伤的。

6、蹬完脚踏车要放松一下，将腿抬高与身体成90度角一分钟。

然后下床做一做拉伸练习。

回到床上将脚搭在墙上肩手倒立一会，当然做不好肩手倒立的可以将腿与身体成90度也是可以达到成效的。

这样待上20分钟，同样也有利于睡眠。

7、两手扶着门框，全身放松，然后抬起一条腿，与地面成45度角既可。

也就是大家正步走的时候踢腿的那个高度。

然后弯曲小腿直到不能弯曲为止，用力向前甩去，直到不能甩为止。

一定要用力，前提是如果膝盖有伤或者是有病的人不能用此法，因为此法对膝盖的要求比较高，膝盖会受很大的压力。

言归正转，用力甩50下，换另一条腿在甩50下。

如此往复，每条腿都甩到150下为止，也就是反复3次。

此法个人认为不仅减大腿还减臀部上的赘肉，因为在甩腿的时候，大腿部上的赘肉和臀部上的赘肉都在颤。

两腿都甩完之后，会感觉到大腿部位热热的，而且非常的痒，这是大腿的脂肪在燃烧的结果，一定要有这种感觉才能停止甩，根据身体的情况，可以适当增加或者减少甩腿的次数。

8、在甩完腿之后，放松身体，但先不要坐下。

在屋中走一会，大约5分钟左右。

然后坐在床上，伸直双腿，腿不要悬空，要全部放在床上。

然后用手用力敲打大腿上的肉，每条腿敲3-5分钟。

ps：这是自己研究出来减大腿的做法，昨天晚上试了一次，也做了很多的工作，感觉很好用，做完这写大腿上有痒有一种脂肪在燃烧的感觉，而且很舒服，可以活血，加速大腿脂肪的锻炼。

今天早上起来后，觉得两条大腿酸酸的。

有点象跑步后的肌肉疼痛。

足可以证明甩腿是个大腿部的锻炼，所以决定写出来和大家分享。

希望广大朋友们就可以瘦瘦瘦。

美腿小动作

1、双脚屈膝，伏在地上，背脊向天，动作如狗仔般，双手支撑上身，提起右脚，保持7-8秒，脊骨与臀部要保持笔直。

左右脚交替练习，各做15次。

2、坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，将毛巾卷成条状，然后用右脚踏着，双手握住毛巾两端，向自己身体方向拉，直至有拉紧感觉，维持姿势7-8秒。

右脚做相同动作，每组动作做15次。

3、同样坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，背靠椅背，将枕头放在两腿之间，用力夹紧枕头，维持姿势7-8秒，然后放松，此动作做15次。

还有就是此种甩大腿的做法不累，尤其适合女生，一些累的瘦身锻炼我也坚持不住，这个做法既好用又不累，又容易坚持，何乐而不为呢。

行动吧，为做个瘦女人努力！加油!美腿法则1 小腿修长如萝卜

细心点你会发现，如果小肚腿最粗的地方位置比较高的话，就会让腿看起来修长纤细，我们经常说的萝卜腿就是如此，腿型看上期优美匀称，粗细适中，无需增无需减，是最理想的腿型。所以，腿是否修长好看关键在于腿肚最粗部位位置的高低，如果这个位置高，就能奇迹般的使膝盖下的小腿显得修长，而要使小腿变修长，就要想办法提升肚腿的位置，即先让小腿变瘦，同时注意放松腿肚处肌肉避免硬化。