上肢训练之铃片臂弯举

健身部位：上肢

锻炼部位：肱二头肌

协同锻炼：三角肌前束、上斜方肌、中斜方肌

健身器材：铃片动作说明双手抓住铃片，并放在大腿前弯曲手臂，提高哑铃。

返回时，保持手臂略微弯曲。

健身部位：上肢

锻炼部位：肱三头肌

协同锻炼：胸大肌、三角肌、腹直肌后、腕屈肌

健身器材：拉力器

动作说明：

站在器械前，双手并排抓住缆绳附件。

保持在垂直位置，也就是像一个锤头一样的姿势。

掌心相对。

伸展手臂并下拉。

上肢是我们人在生活和工作中使用的最多也是最广泛的肢体，上肢因其特有的灵活性，能够让我们在不移动身体的情况下接触到身边的事物，强大的上肢不仅让我们轻松的应对生活中各种需要处理的小事，还能增强整体的美感。

上肢包括我们的肩膀，手臂，手肘和手掌，很多人一味地追求大块头的肱二头肌而忽略了肩膀和手的训练，这样很容易造成身体的不和谐。

动作一：上斜俯卧撑

动作二：跪姿俯卧撑

动作三：标准俯卧撑

动作四：宽距俯卧撑

动作五：钻石俯卧撑

动作六：跳跃俯卧撑

动作七：单手俯卧撑

动作八：军体俯卧撑

动作九：倒立俯卧撑