屈膝仰卧起坐

屈膝接球仰卧起准备动作：

1）屈膝仰卧，双脚平放在地板上。

2）双手向膝盖伸展。

屈膝接球仰卧起训练动作：

3）沿对角线用腹肌挺起上身，将右肩抬向左膝。

4）双手向左膝外侧伸出，仿佛在准备接球。

5）稍稍停顿，然后将肩膀慢慢下低到起始位置。

6）肩胛骨刚一触到地板，马上向右侧开始做同样的动作，将左肩抬向右膝。

屈膝接球仰卧起动作要领：

·整个动作都要有控制，在高点停顿一秒种。

类型：力量

主要肌肉工作：腹肌

设备：徒手训练

等级：初学者

屈膝提臀视频教学：

屈膝提臀动作：

屈膝提臀动作说明：

1、平躺在瑜伽垫上，双臂放在身体两侧，掌心向下。

双腿弯曲，将脚稍微抬离地面几公分。

这是动作的起始位置。