[导读]：屈膝接球仰卧起准备动作： 1）屈膝仰卧，双脚平放在地板上。 2）双手向膝盖伸展。 屈膝接球仰卧起训练动作： 3）沿对角线用腹肌挺起上身，将右肩抬向左膝。 4）双手向左膝外侧伸出，仿...
屈膝接球仰卧起准备动作：
1）屈膝仰卧，双脚平放在地板上。
2）双手向膝盖伸展。
屈膝接球仰卧起训练动作：
3）沿对角线用腹肌挺起上身，将右肩抬向左膝。
4）双手向左膝外侧伸出，仿佛在准备接球。
5）稍稍停顿，然后将肩膀慢慢下低到起始位置。
6）肩胛骨刚一触到地板，马上向右侧开始做同样的动作，将左肩抬向右膝。
屈膝接球仰卧起动作要领：
·整个动作都要有控制，在高点停顿一秒种。
类型：力量
主要肌肉工作：腹肌
设备：徒手训练
等级：初学者
屈膝提臀视频教学：
屈膝提臀动作：
屈膝提臀动作说明：
1、平躺在瑜伽垫上，双臂放在身体两侧，掌心向下。
双腿弯曲，将脚稍微抬离地面几公分。
这是动作的起始位置。
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