5个动作增加腹肌厚度获得撕裂状腹肌

想要让腹肌变的更强壮看起来更明显，意味着每一块腹肌都更有分离度都更清晰，为了达到这个目的，我们不能进行每组50次的腹肌训练，也不要想着每次训练一个小时的腹肌。

事实上，每组进行8到12次的训练对于肌纤维来说可以造成最好的刺激，因此，进行腹肌阻力训练是必须的，每组进行8到12次并且让腹肌完全的疲劳下来。

如果你是一个初学者，那么你的体重对于腹肌的阻力就足够了，而对于有经验的训练者来说，最轻松的提高阻力的办法莫过于抱一个杠铃片了，选择一个做8到12次能够让你的腹肌完全疲劳的重量。

不要忘记了，顶峰收缩永远都可以提高训练的强度，在顶峰收缩之后，缓缓的降低你的身体，让你的腹肌控制每一下的动作，这就是我们之前所提到的203原则，2秒钟发力，3秒钟被动收缩。

仰卧起坐

主要可以刺激到我们的上腹部，而举腿动作可以训练到下腹部，进行不同的动作可以对不同的腹部分支进行训练。

这样训练对于腹肌的刺激也会更明显。

悬垂腿举

腿举可以很好的刺激到下腹部，顶峰收缩慢慢降下腿部，用腹肌控制每一下节奏。

下斜仰卧起坐(负重)

健身是一门技术活，想要获得好的成效，动作的正确性在健身过程中是至关重要的!

小编为大家总结了一些常见健身动作的误会，帮助大家少走弯路，提高你的锻炼效率。

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俯卧撑

常见错误动作：塌腰

塌腰会使前侧核心借力，还可能造成腰椎受伤。

正确姿势是保持腰背挺直

1.双手分开，与肩同宽，手掌放在地面上，保持双脚并拢、后背挺直。

将身体向上撑起，直至双臂伸直。

2.弯曲双臂，降低身体，直至胸部接触到地面。

下面介绍5个腹肌练习动作，躺在床上就可轻松完成，想要练腹肌的朋友千万不要错过咯!

动作1：仰卧屈膝挺身起左右各12个

动作2：反向支撑交替手碰脚左右各12个

动作3：仰卧屈膝反向卷腹起12个

动作4：单脚支撑屈肘挺身起左右各12个

动作5：仰卧屈膝左右转体左右各12个

每天睡前对腹部进行一定次数的刺激，可以让腹部收的紧紧的。