[导读]:拥有像明星一样的六块巧克力腹肌,是男性完美身形的首要条件。 为了练就巧克力腹肌,不少男性加入健身俱乐部,制定一系列锻炼计划。 但往往毅力跟不上计划,今天是会餐、明天是加班,...
拥有像明星一样的六块巧克力腹肌,是男性完美身形的首要条件。
为了练就巧克力腹肌,不少男性加入健身俱乐部,制定一系列锻炼计划。
但往往毅力跟不上计划,今天是会餐、明天是加班,饮食节制又太痛苦,烟和酒更不能离身,这些统统是腹肌的致命敌人,每一次的腹肌计划就这样以失败告终。
下面,小编介绍四个楼梯腹肌训练动作,练出巧克力腹肌,借助楼梯练腹肌,轻松有趣。
No.1倒退下阶梯
这一招就仿佛跟倒车一样,双手用手臂作为支撑,身体扳直,双脚慢慢的往后挪,双手一层一层的往下爬行,这一招作为锻炼腹部肌肉来说,就是行动版的平板撑,真的又累又充实。
No.2坐姿抬腿
这一招不仅锻炼腹肌,更多的是全身肌肉群的培养,无论是手臂、还是腹肌、还是大腿肌都有着非常好的锻炼作用。
No.3交叉下楼梯
手脚并用的动作其实也是很经典的一种锻炼腹肌的方式,双脚双手交叉的进行左右交换,然后匀速进行下楼梯,这样也能更快的撕裂腹部肌肉。
想要练出马甲线,从瘦腹开始吧!下面介绍瘦腹部的四个健身动作,只要坚持练半个月成效会很明显哦!
1、仰卧起坐
两腿弯曲成大概成30度,两脚分开与肩同宽,用力抬起上身;并坚持几秒钟。
这时候你可以感觉肚腩和背部会被拉伸,血液循环也会比较流畅,总体感觉还是很舒服的!
2、静力支撑
双手扶地,两腿自然伸直,脚部为一个支撑点,让身体呈一条直线。
3、仰卧抬腿
平躺,弯曲腿部,抬至胸前,让身体的重点在腹部和背部之间,让腿部与身体呈90°。
这个动作,肩部是一个受力点,但是小腿会觉得比较累,腹部明显感到被拉着!
4、卷腿向上
人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域,由于线条没有腹肌明显,又容易成为脂肪堆积的区域,很多人在训练的时候不但容易忽略,也不容易见到成效。
本文来自投稿,不代表品读文网立场,如若转载,请注明出处:
- 全部评论(0)
还没有评论,快来抢沙发吧!