练腹肌又不伤腰的动作

一次不正确的锻炼可能意味着你没有得到你想要的成效，甚至会造成疼痛和伤害。

平板支撑

目标：腹部肌肉和背部肌肉上下比较，一个人头部向上，腰部倾斜，另一个人头部朝下，腰部平直。

1、平板支撑是一个有效的锻炼，以发展你的核心力量在脊柱周围，但不良的动作会伤害你的肩膀和背部。

2、这里常见的错误是臀部下垂或抬得太高。

凸起的臀部或塌陷的背部是一个差劲的核心的表现。

3、背部塌陷也会给你的下背部带来太大的压力，这会导致背部疼痛。

4、为了获得最佳成效，需要始终保持完美的动作姿态。

如果你在锻炼过程中失去稳定，就意味着你的肌肉很累。

停下来休息吧。

如果只能练一个地方你练哪里？男：腹肌!女：马甲线!

想要拥有迷人的腹肌？那就不要懒惰，训练起来。

觉得做仰卧起坐成效不明显的小伙伴，可以试试看以下7个健身动作，大家可以根据自己的身体状况，来进行训练调整哟。

动作1：仰卧举腿2-3组*10-30次

动作2：靠背举腿2-3组*10-30次

动作3：悬垂收膝2-3组*10-20次

动作4：侧卧周碰膝每侧2-3组*10-20次

动作5：哑铃负重体侧屈左右各2-3组*20-30次

动作6：负重转体左右各2-3组*20-30次

动作7：仰卧负重卷腹2-3组*20-30次

很多人都是练起腹肌卡卡的一个比一个猛，上去就练，练完就走从来不讲究啥热身、拉伸、放松之类的，其实这样是非常不好的，时间长了对肌肉的发展很不利，会阻碍肌肉向外发展，阻碍肌肉的宽度的发展，所以想要练好腹肌，练腹肌最好的做法就是在训练之后进行腹部的肌肉拉伸。

成效：

1、充份的拉伸腹部肌肉，使肌肉变的修长，利于肌肉向宽向发展，修饰腹部肌肉线条。

2、加速血液循环，带走乳酸，防止乳酸堆积引起的酸痛。

3、加速肌肉的生长，促进肌肉的恢复速度。

那如何拉伸腹肌呢或者说腹肌酸痛如何拉伸呢？今天就来给大家推荐4个常用的练腹肌最好的做法的拉伸动作：

1、躺姿拉伸

平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，脚尖向上，收紧腹部，双手臂伸直并拢在一起，向头的方向打开，直到在头的后贴住地为止，保持30秒。

2、站姿拉伸

动作基本上与躺姿拉伸类似，只不过是站着，同时因为腰部没有了着力点，所以可以适当的向后伸展。