仰卧举腿新兴的一种腹肌锻炼做法

仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。

仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。

仰卧举腿动作注意事项：

1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。

2.膝关节微曲，有利于动作的准确性。

3.动作缓慢进行，防止身体摇晃。

仰卧举腿是锻炼腹肌的锻炼，做了仰卧举腿，就会觉得仰卧起坐和仰卧卷体是小儿科了。

类型：核心

级别：中级

主要肌肉群：腹直肌

其他肌肉：股四头肌

器械要求：徒手训练

仰卧举腿视频教学：

仰卧举腿动作：

仰卧举腿动作说明：

1、腹部持续紧张

有的人总是埋怨腹肌不够明显，原因就是你的体脂率还不够低，不然就是训练强度不够高!下面健身指南为大家介绍仰卧交叉肘碰膝，增强你的腹部肌肉锻炼。

类型：力量

级别：初级

主要肌肉群：腹肌

其他肌肉：无

器械要求：徒手训练

仰卧交叉肘碰膝(Cross-BodyCrunch)的动作要领：

1.平摊在瑜伽垫上，背部贴地。

双手抱在头后，双腿弯曲，脚放在地面。

这是动作的起始位置。