腹部臀部大腿瘦身 膝肘防御

作用：该训练属于站立式防守的功能性辅助训练项目。

其提高腰腹对屈膝抬腿动作的控制能力，同时可以提高单脚支撑的平衡能力，对各种腿法的发挥亦有一定辅助作用。

适用人群：一切训练者

频度：5组，每组每侧10至20次

动作：

站立，右臂前伸掌心向前，左臂伸展高举过头，左腿抬起。

左膝上抬同时降低左肘使他们相碰保持3秒钟。

一侧完成规定的重复次数然后换对侧。

如果你完成起来有困难，可前伸的手臂抵住墙完成动作。

药球能发展出数十种招式，除了加强核心肌群，也能同时增进肌耐力、爆发力、协调性或基础体能。

类型：增强式训练

主要肌肉工作：腹肌

设备：药球、双人训练

等级：初学者

药球转体接力视频教学：

药球转体接力动作：

药球转体接力动作说明：

1、和搭档背靠背站立，距离5-10公分。

双手持一个药球，将球置于身前。

类型：力量

主要肌肉工作：腹肌

设备：药球

等级：初学者

药球转身投掷视频教学：

药球转身投掷动作：

药球转身投掷动作说明：

1、身体一侧离墙1米，双手持一个药球，以锻炼姿势站立。

双腿微曲，双脚距离与肩同宽，双臂在身体两侧弯曲。

这是动作的起始位置。