下斜杠铃滑动健腹

腹肌我想是很多人谈论的,人人都想要个漂亮的腹肌,但是腹肌是要坚持不懈的锻炼才能出现的。

下面介绍下斜杠铃滑动健腹健身锻炼动作，让你拥有迷人腹肌。

类型：力量

主要肌肉工作：腹肌

设备：杠铃

等级：中级

下斜杠铃滑动健腹视频教学：

下斜杠铃滑动健腹动作说明：

1.开始姿势：在长凳一端的地面上，放置一个负载的杠铃。

双膝跪在长凳上，紧握杠铃中间位置。

每一场发胖的噩梦都是从腹部开始，每一次瘦身的成功也是从腹部开始，下面健身指南为大家介绍一组轻松锻炼腹部肌肉的健身动作-下背屈伸，一起看看吧!

类型：拉伸

级别：初级

主要肌肉群：腹肌

其他肌肉：无

器械要求：徒手训练

下背屈伸(LowerBackCurl)的动作要领：

1.开始姿势：腹部向下平躺，手臂放在身体两侧。

2.用下背的肌肉，伸展脊柱将胸部抬离地面。

不要用手臂将自己推起。

现在越来越多的人开始选择在家里面去进行健身训练了，那么接下来，小编我就给大家介绍3个训练动作，帮助大家在家就能虐出八块腹肌!

一、平板支撑

这是一个很好的强化核心的训练动作，当然也可以很好的强化到自己的腹部肌肉，我们在做这个训练动作的时候，自己的腹部肌肉会受到一个很好的肌肉刺激。

在做这个动作的时候，自己需要注意的是，一定要注意收紧自己的核心，不能让自己在做动作的过程中，出现身体摇晃的情况。

另外，在做动作的过程中，一定要注意自己的身体是挺直的，自己的背部和下肢，应该是在一条直线上的，像一个平板一样是比较好的。

也就是说，做平板支撑不能弯腰或者塌腰，否则自己在进行平板支撑训练的时候，我们的训练成效是会比较差的。

二、仰卧卷腹

我们可以在做完了平板支撑以后，再去进行仰卧卷腹这个训练动作，这是最常见并且成效也比较好的腹肌训练动作。

我们在做这个动作的时候，只要动作做得比较标准的话，那么我们的腹肌在进行动作的过程中，会受到一个非常明显的刺激。

咱在做仰卧卷腹时，需要注意的是，最好不要把双手交叉放在脑后，我们可以把双手放在自己两耳侧，或者交叉放在胸前都是很不错的选择。