男人健身公狗腰的真正塑造做法

公狗腰是形容一类男性腰身的词。

拥有公狗腰的男性胸围较腰围宽大许多。

从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。

因该线条类似于狗的腰身曲线，因而得名狗公腰。

说到公狗腰，很多小伙伴都会想到性感的六块肌和人鱼线，这不仅是男人健身的首要目标，同时也是提高颜值的必备要素!今天给大家推荐一套高效虐腹教程，从腹肌的上、下、两侧和整体来充分刺激。

大家根据自己的情况，每次选3、4个动作集中练习，每个动作15-25下，连着做三组，组与组之间休息15秒，动作与动作之间休息1分钟。

针对上腹肌

针对下腹肌

针对腹肌两侧

练习整块腹肌

男人的人鱼线就好比女人的事业线，被称为"男人的沟"。

生活中，很多人都在追求性感的人鱼线，希望自己的身体更加完美。

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

拥有了性感人鱼线，才代表一个男人拥有了完美的人鱼线。

那么，人鱼线咋练呢？

1、先准备一块瑜伽垫或者是一块大而干净的毛巾。

在地面平躺，腹部收紧，两手往头顶方向伸直并平放。

2、手脚同时抬离地面并向上延伸，带动头与肩膀离开地面，两手碰触小腿并且停留五秒，回到上一个步骤，以上步骤1、步骤2当作一个回合，一共重复十五回合。

3、回到步骤1的状态，再将两脚往空中延伸并且微弯，左手往上举，右手往左小腿外侧伸直，换另一边进行一样的动作，左右各进行1次当作1个回合，最多可进行15个回合。

4、在地面平躺，打开两手手掌，放到臀部的两侧，用大腿将1瓶水(瓶里装大概500ml水)夹紧，再将两脚屈膝成90度，吸气停留五秒。

无腰不夏天，所以，你准备好了吗？

下面的这些动作，每天做20次*3组，坚持15天，组的意思就是全套做一次为一组，一个动作做20次。

针对腿部or腰部的7个小动作~~

1、在地上铺上瑜伽垫，拿出你的普拉提泡沫轴放在正中间位置，你躺在上面，注意保持平衡，别摔跤，也别左右摇晃，你需要将两手掌紧紧贴在身体两边的地面保持住，然后就是悬空抬腿了，抬个20次。

2、还是上步的准备姿势，只不过这次，换成空中加强版的自行车蹬腿式，相对于老版的自行车蹬腿式，这款加强版的蹬腿式也能够锻炼到背部、腰部，还可以锻炼蝴蝶臂和含胸驼背。

3、横向放置泡沫轴，侧卧在瑜伽垫上，让泡沫轴置于你的髋部，如图所示，用手肘撑住身体，然后就开始学习超人飞起啦~把你的肥肉都甩出去吧~~做完右边换左边再来一次~

4、第一步的进入准备，双手抱头开始做触膝卷腹，如果你保持不了平衡，就用一边手抱头，一边手撑地保持平衡吧。

5、这叫“看电视支撑体式”，就问你，你在家躺在床上看电视是不是偶尔会这样？那不如拿个枕头垫在膝盖处，这个体式可以踢掉小腿肌肉哦!

6、这个体式锻炼到腹部、腿部、小腿、腰部等等位置，甩膘大好体式之一!

7、横向放置泡沫轴，侧卧在瑜伽垫上，让泡沫轴置于你的髋部，如图所示高踢腿。