7个腹肌速成动作15天练出完美腹肌

男人不光要长的帅，身体也是很重要的，男人的身体主要体现在肌肉，下面就跟小编来学习几招锻炼腹肌速成的动作吧。

第一个动作

分解一：准备动作注意事项，不要直接躺在垫子上，上身稍稍抬起，要始终保持腹部肌肉的紧张

分解二：右手摸右脚踝

分解三：回到准备动作

分解四：左手摸左脚踝。

第二个动作

分解一：准备动作如图双手置于脑后，不要直接躺在垫子上，要始终保持腹部紧张。

分解二：左胳膊肘向右膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时右膝向头部抬进。

如是入门级，左胳膊肘不用碰着右膝盖。

女神袁姗姗，相信大家都认识吧，刚出道的时候因为演技，加上厚厚的嘴唇，在网络上招来了不少的骂声。

因为骂声消失了一段时间的袁姗姗，突然在微博上发布了一组。

自此大家都叫她---马甲线女神。

从袁姗姗在微博上晒出了马甲线的，掀起了锻炼，健身，锻炼的热潮，各路明星也纷纷晒出自己在健身房，户外或海边的美美健身照，全民晒“腹”一直延续至今。

初秋，爱美的你一早买下心仪已久的紧身高腰小秋装，有没有也在准备自己完美的身体呢？

下面小编推荐一组7天虐腹计划，和你的小肥腰说byebye吧!

想打造饱满清晰的腹肌线条，只做卷腹可不够。

今天给大家介绍5个新颖的腹肌训练动作，全方位刺激，让腹肌线条更完美。

动作一：抬腿上顶

10-15个一组，做3-4组

动作二：卷腹

每组15-25个，做3-4组

动作三：仰卧抬腿

15-20个一组，做3-4组

动作四：悬垂举腿

15-20个一组，做3-4组