侧平板撑锻炼腹外斜肌和腹内斜肌

侧平板支撑是练腹肌的重要动作，和平板撑相比，侧平板撑能够更好的锻炼到腹外斜肌和腹内斜肌，增强腰腹部肌肉的力量。

侧平板支撑是针对腹部肌肉的高级练习，能锻炼我们的核心力量，它主要针对腰腹部核心肌群，集中锻炼腰两侧的肌肉。

通过上图可以直观地来看主要锻炼到的肌肉。

可以看出，侧平板支撑可以锻炼我们身体各个部位的肌肉力量，对于腰部、腹部、腿部以及臀部肌肉的锻炼是尤其突出。

常见的侧平板支撑有手肘支撑和手臂支撑两种。

不管是哪一种，肩膀的姿势都至关重要，如果姿势不对会给肩膀带来负担。

下面一起来学习标准的侧平板支撑。

手肘支撑

1、单手撑住身体，肘部和肩膀在一条直线上。

2、腹部、腰部持续保持紧张。

侧平板支撑抬腿收腹(侧桥抬腿)

将身体抬离地面，保持身体稳定，做侧向抬腿动作。

目标锻炼部位：腹部、腹斜肌

起始位置：侧身躺在地板上，用左前臂把侧着的身体支撑起来，保持身体笔直。

腹部收紧，右手自然放于另一侧

动作要领：注意集中收缩腹部，同时右腿右手朝上方抬起，利用手肘支撑的空间压缩你的腹斜肌。

然后回到开始的位置呼吸。

然后交替身体方向进行训练。

提示：您可以在脚上绑上沙袋，增加训练强度。

当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候，就可以练习腹外斜肌了，侧身卷腹是一个不错的选择，它能对我们的腹外斜肌起到很好的锻炼成效。

类型：力量

主要肌肉工作：腹肌

设备：徒手训练

等级：初学者