家庭式腹肌马甲线训练计划

相信大家都有自己的腹肌训练计划，或者是想法，腹肌训练不在于动作的难度是多大，也不在于你每天做多少个，而是在于动作的准确性。

一个标准的卷腹，至于可以抵得上10个不标准的仰卧起坐。

如果你的目标是练出腹肌，在这里小编给大家推荐一个家庭式腹肌马甲线训练计划。

下面八个动作，每组1分钟，每周3-4次，坚持30天，就是见证奇迹的时刻。

训练腹肌的动作多种多样，常见的就有仰卧起坐、卷腹等动作，这些动作都针对性的训练腹肌。

卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部锻炼方式。

反向卷腹沿袭了传统卷腹的做法，只不过由于动作幅度更加巨大而起到了更刺激腹肌的作用。

那么，正反卷腹动作有啥不一样呢？下面一起看看吧!

卷腹

动作过程：

首先上身平卧于软垫上，双脚屈曲至约90度，背部贴着垫面，双手可放于大腿(较易)或置于头部侧(较难)，双肩放松，而头部要做到收下巴

，吸气，然后将胸椎以上，上身好似卷寿司似地向膝盖方向卷过去，将肩胛骨卷至离地，你会感到个腹部比做仰卧起坐更结实，整个过程下背部仍需贴着地面，重复动作。

反向卷腹

介绍完卷腹，又介绍一个同卷腹差不多的腹部锻炼——反向卷腹。

怎样减肚腩上的赘肉一定是很多女性长时间的瘦身目标。

有谁不想让身体匀称，肚腩上没有赘肉？不过几百个仰卧起坐、坚持有氧锻炼或者是疯狂节食听起来太难坚持，也绝无乐趣可言。

现在只要每天坚持做以下八个动作，就能帮助你减掉肚腩上的赘肉，让小肚腩回复平坦。

动作一：

平板支撑+左右转髋左右各20个

动作二：

平板支撑+重心前后移动20个

动作三：

侧身支撑+挺髋左右各15个

动作四：