导航
当前位置:首页 > 知识库 >

腰两侧赘肉咋减?8个动作专攻腰腹赘肉

2022-07-29 14:54 作者 :小品 围观 :

完美的腹部,不仅在于六块肌和人鱼线,拥有完美的侧腹很关键。

侧腰的赘肉是关系腰部外型的重点,很多人一转身就可以看到侧腰的肉,很是苦恼。

腰两侧赘肉太多,穿裤子容易挤出游泳圈。

人人都希望自己是仟仟细腰,但是腰两边有赘肉咋办呢?

不想层层赘肉出来雷人,以下8个侧腹肌轰炸动作,每个动作15-20次,坚持2-3组,男女通用哦!

舞蹈生咋练腰功呢?

随着年龄的增加,骨龄也会随之增长,成年后的我们该如何练习下腰呢?

今天为大家分享一下6个舞蹈腰部基本功。

跪下腰

练习做法:屈膝坐跪地面,膝盖八字微开,两臂下垂,眼视前方;

两臂由指尖带动抬起,手指尖往里找脚趾,双手夹耳朵。

大腿与上肢要充分展开,肩、背、腰最大限度往外伸拉。

跪下腰抓脚

练习做法:在跪下腰的基础上,用手去抓脚踝,胸腰往上顶,感受腰部肌肉的拉伸,保持放松,避免用腰椎使力支撑。

后卷腰

腰痛的人更喜欢休息,但是只有锻炼才对你的腰背部有好处。

腰部锻炼可以加强腰背部、腹部甚至下肢肌肉力量(即所谓核心肌群),从而加强脊柱的稳定性、避免腰部损伤,还可以促进局部代谢产物的清除,共同起到缓解疼痛的作用。

然而,对于慢性腰痛的朋友,错误的锻炼做法不仅起不到作用,有时还会加重病情。

仰卧起坐

损伤脊椎、压迫腰椎间盘

仰卧起坐是剪掉大肚腩、勾勒马甲线的好做法,锻炼中腰背部肌肉协同锻炼,给人腹肌和腰背肌同时锻炼的错觉。

事实上,仰卧起坐要求锻炼者弓背,会对脊柱产生很大的压力;坐起过程中产生的杠杆力会压迫腰椎间盘,甚至诱发椎间盘突出症。

腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更应注意!

双抬腿

疼痛加重、肌肉拉伤

相关文章
  • 肌肉贴使用方法图示腰部(肌肉贴使用方法)

    肌肉贴使用方法图示腰部(肌肉贴使用方法)

    导读 大家好,小皮来为大家解答以上问题。肌肉贴使用方法图示腰部,肌肉贴使用方法这个很多人还不清楚,现在一起跟着小编来瞧瞧吧!1、弓:从脚... 大家好,小皮来为大家解答以上问题...

    2021-03-13
  • 怎么减掉腹部赘肉

    怎么减掉腹部赘肉

    要是腰腹部位的赘皮和脂肪耷拉下来。会给一个人的形象减很多分。不过还好。可以减掉腹部赘肉的运动还算挺多。下面介绍了几种简单的锻炼方法。你不妨试试。 方法1俄罗斯扭转 1坐在地板...

    2021-03-13
  • 13天急训这么减肚腩可速瘦3厘米

    13天急训这么减肚腩可速瘦3厘米

    想要瘦腰收腹,有效减掉肚腩上的赘肉,第一天就先测量腹围腰围,知己知彼才能百战不殆。 用手指捏起腹部的肉,能捏出的厚度就是脂肪的厚度。 能捏出来的皮脂也是需要被收紧被消灭的赘...

    2021-03-13
  • 给力瘦腿操帮OL减掉大腿赘肉

    给力瘦腿操帮OL减掉大腿赘肉

    OL最痛恨的就是自己的大腿总是那么粗,但是没办法,天天坐在办公室里,很少锻炼,自然梨形身体就凸显了,为了保持好身体,我总结出了一个很好的瘦腿做法和大家分享。 前侧锻炼一:...

    2021-03-13
  • 几招神奇跳绳跳掉腿部赘肉

    几招神奇跳绳跳掉腿部赘肉

    咋跳绳才能瘦腿又不长肌肉,小编向你以下这几招。 高抬腿跳绳 一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再...

    2021-03-13
  • 轻松7招瘦腿甩下半身赘肉

    轻松7招瘦腿甩下半身赘肉

    Beyonce、Jennifer Lopez这样的身体在西方是性感的代名词,梨形身体的你千万别以此为安慰。东方人的腿部比例比较短,肥胖的下半身简直是悲剧!咋甩掉下半身肥肉?快看看这些做法吧。 肥胖原...

    2021-03-13