给力瘦腿操帮OL减掉大腿赘肉

OL最痛恨的就是自己的大腿总是那么粗，但是没办法，天天坐在办公室里，很少锻炼，自然梨形身体就凸显了，为了保持好身体，我总结出了一个很好的瘦腿做法和大家分享。

前侧锻炼一：

(左)尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

(右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加锻炼量。

前侧锻炼二：

(左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

(右)抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

大腿内侧锻炼一：

双膝夹住枕头，合力向内按压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。title:给力瘦腿操帮你减掉大腿赘肉

女人喝绿茶可以瘦身吗

前侧锻炼一：

(左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

(右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。

以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加锻炼量。

前侧锻炼二：

女人喝绿茶可以瘦身吗

(左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

(右)抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。

以15－20次为一组动作、做1－3组。

大腿内侧锻炼一：

双膝夹住枕头，合力向内按压。

坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

大腿内侧锻炼二：

双腿的脚踝部夹住枕头、按压。

俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

弯曲双膝

此一动作要领为用力按压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。

睡前的小腿、脚踝锻炼。

小腿、脚踝锻炼一：

双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。

仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。

左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。

共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。

小腿、脚踝锻炼二：

在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。

双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。

脚尖翘起、绷直。

这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。

每只脚各做1－3组。title:给所有粗腿MM的瘦腿绝招

瘦腿美腿这样做，让你在夏季展露小美腿!

每天坐在办公室里，因为很少走动的关系以至于我们的身体都有局部的肥胖。

这样的肥胖让我们一直都很困扰，同样也影响了我们的美观，让人觉得不知所措，穿衣服也不能很好的展现身姿。

同样一件衣服，身体苗条的人跟身体肥胖的人穿起来就完全是两种成效。

从现在开始每天坐在办公室里的粗腿mm们，一定要赶快行动起来来。

不要再被别人藐视的眼光所扼杀，我们这个夏天要做一个瘦腿MM，决不能是那个曾经一直坐在办公室里局部越来越肥胖的MM了。

针对我们的腿部瘦身一直是一个很困扰大家的大问题，所以现在针对平时活动少的办公室粗腿MM制定了一套瘦腿绝招。

1、每天上下班时可以早下两站，步行一段路，使长时间坐在椅子上的PP活动一下。

(因为长时间坐在椅子上，pp会越来越大。

)

2、在上班间隙去上卫生间，最好到相邻楼层去，两级一步的爬一下楼梯，这样可以活动一下，让腿部舒展舒展。

3、坐在位子上的时候，你也可以开始锻炼，现在办公室多半是写字台的那种，你可以搞一下地下活动。

4、左腿自然垂直状态，抬起右腿保持与地面平行，右脚伸直，上勾反复转动脚尖10几次;换另一条腿.这样反复几次，累了双脚平放在地上休息一下。

这个做法可以一边工作一边来做。

同样还可以保持你挺胸抬头的坐姿瘦腿的同时还矫正了坐姿，一举两得。

5、晚上睡觉前一个小时，躺在床上空蹬脚塌车，蹬上200下。

可以循序渐进，一点一点加的，不要图一时之快，搞不好会大腿肌肉拉伤的。

6、蹬完脚踏车要放松一下，将腿抬高与身体成90度角一分钟.然后下床做一做拉伸练习。

回到床上将脚搭在墙上肩手倒立一会，当然做不好肩手倒立的可以将腿与身体成90度也是可以达到成效的。

这样待上20分钟，同样也有利于睡眠。

7.两手扶着门框，全身放松，然后抬起一条腿，与地面成45度角既可.也就是大家正步走的时候踢腿的那个高度.然后弯曲小腿直到不能弯曲为止，用力向前甩去，直到不能甩为止.

一定要用力，前提是如果膝盖有伤或者是有病的人不能用此法，因为此法对膝盖的要求比较高，膝盖会受很大的压力.

言归正转，用力甩50下，换另一条腿在甩50下.如此往复，每条腿都甩到150下为止，也就是反复3次.此法个人认为不仅减大腿还减臀部上的赘肉，因为在甩腿的时候，大腿部上的赘肉和臀部上的赘肉都在颤.

两腿都甩完之后，会感觉到大腿部位热热的，而且非常的痒，这是大腿的脂肪在燃烧的结果，一定要有这种感觉才能停止甩，根据身体的情况，可以适当增加或者减少甩腿的次数.

8.在甩完腿之后，放松身体，但先不要坐下.在屋中走一会，大约5分钟左右.然后坐在床上，伸直双腿，腿不要悬空，要全部放在床上.然后用手用力敲打大腿上的肉，每条腿敲3-5分钟.

ps:这是自己研究出来减大腿的做法，昨天晚上试了一次，也做了很多的工作，感觉很好用，做完这写大腿上有痒有一种脂肪在燃烧的感觉，而且很舒服，可以活血，加速大腿脂肪的锻炼.

今天早上起来后，觉得两条大腿酸酸的.有点象跑步后的肌肉疼痛.足可以证明甩腿是个大腿部的锻炼，所以决定写出来和大家分享.希望广大朋友们就可以瘦瘦瘦.