川字形腹肌马甲线训练计划必学9个动作

如今不再是以瘦为美的时代了，线条美才是王道!

马甲线可不只是说说而已，别羡慕别人的好身体了，练出自己的马甲线才是关键。

下面9个动作，每个动作10-15次，换边进行，坚持2-3组。

想要拥有妖娆腰部曲线就快快练起来吧，坚持练下去才会有成效哦，加油!!!

平板仰卧举腿可以很好的刺激我们的腹部，尤其对于我们的下腹部更具刺激，想要拥有完美腹肌，就快练起来吧。

类型：力量

主要肌肉工作：腹肌

设备：徒手训练

等级：初学者

平板仰卧举腿视频教学：

平板仰卧举腿动作：

平板仰卧举腿动作说明：

1、平躺在平板凳上，双腿伸直，伸出凳子。

双手掌心向下放在臀部下面或者在身体两侧抓住凳子。

坐姿收腿主要针对的肌群是腹直肌下部肌群，协同肌肉有腹外斜肌和腹内斜肌，利用平板可以达到事半功倍的成效，下面一起看看平板坐姿收腿的动作详解。

类型：力量

级别：初级

主要肌肉群：腹肌

其他肌肉：无

器械要求：徒手训练

平板坐姿收腿(SeatedFlatBenchLegPull-In)的动作要领：

1.起始动作：身体坐在板凳的一头，双脚前伸，双臂抓住板凳边缘。

上身后仰与板凳呈45度。

2.随着呼气，双膝向后收缩，胸部向前锻炼。